5 טעויות נפוצות בחדר כושר שרובנו עשינו בעבר
להתחיל את המסע שלך בתחום הכושר זה לא משימה קלה, אבל כשאתה מתחיל לראות תוצאות, זה הופך לאורח חיים שלך.
כשאנחנו רק מתחילים, זה יכול להיות מפתה לקפוץ ישר לתוך הדברים מבלי לדעת מה הגוף שלנו צריך בהתאם לסוג הגוף, גמישות וכוח שלנו. כאן נכנסים לתמונה מאמני הכושר. הם יעזרו לך להתחיל את האימון שלך נכון.
כדי שנראה תוצאות, עלינו להיות מודעים לכמה דברים.
הנה כמה מהשגיאות הנפוצות ביותר באימון שרובנו עשינו בעבר:
יש תמיד אמת אוניברסלית. כשאתה לא מתמודד עם בעיות הניידות והגמישות שלך תוך כדי ה אימון, אתה מזמין יותר בעיות מאשר לשפר את הגוף שלך.
בדוק את תרגילים פונקציונליים שיעזרו לך לשפר את הגמישות שלך.
אנחנו מבינים. זה נהדר לצפות בסרטוני הכושר של מאמן הכושר האהוב עליך, אבל אתה צריך לשים את כל התיאוריה הזו לתוך פרקטיקה.
אם רק היינו יכולים לבנות שרירים על ידי צפייה, זה היה כיף לצפות בסרטוני כושר כל היום.
איכות היא יותר חשובה מהמהירות והכמות.
למהר עם החזרות רק יפגע בצורתך ויזמין פציעה.
בדוק את הצורה שלך במראה בזמן שאתה עושה את החזרות כדי לוודא שאתה עושה אותן נכון.
הנה אימון HIIT מאתגר מאוד שאתה צריך לנסות:
קרדיו הוא אימון נהדר, אבל זכור, אנחנו גם צריכים לעבור ימי רגליים.
בנוסף לקרדיו, ישנם תרגילים אחרים ששרפים הרבה קלוריות. דוגמה טובה היא אימוני כוח שיכולים לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך במנוחה. אתה יכול לנסות לשלב את שגרת האימון שלך עם תזונה בריאה ואימוני כוח כדי להגביר את ירידת השומן שלך.
תזונה צריכה להיות עמוד השדרה של המסע שלך בתחום הכושר.
תזונה נכונה תעזור לגוף שלך להתאושש מהלחץ של האימון שלך ולאגור חומרים מזינים כדי לבנות מחדש את השרירים שלך. הקפד לאכול הרבה מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים שלמות.
זה נורמלי לעשות שגיאות באימון בתחילת המסע שלנו בתחום הכושר, וככל שאנחנ ו מתאמנים יותר, אנחנו לומדים ומשתפרים.
כדי שנשיג את התוצאות הטובות ביותר מאימון הכושר שלנו, עלינו לזכור את הדברים האלה:
- לעבוד על בעיות ניידות וגמישות.
- לעקוב אחרי התרגילים בסרטוני הכושר שאתה צופה בהם.
- חזרות איכותיות טובות יותר מאשר למהר.
- שילוב של קרדיו ואימוני כוח משפיע יותר מאשר לעשות רק אחד מהם.
- להתמקד במזון איכותי.
- מייקל א., ואחרים. השפעת אימוני התנגדות על אחוז שומן הגוף, מסה שומנית ושומן ויסצרלי: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. רפואה ספורטיבית, (2021).
- סטפן ואן וילייט, ואחרים. צריכת ביצים שלמות מעודדת גירוי גדול יותר של סינתזת חלבון בשרירים לאחר אימון מאשר צריכת כמויות איזוניטרוגניות של חלבוני ביצה אצל גברים צעירים. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, (2017).
- פיט מקאל. 8 דברים שצריך לדעת על קיבולת אירובית (ואיך לשפר אותה) (2017).
