5 מזונות חלבון טעימים

חלבון הוא חיוני בתיקון ושמירה על הרקמות בגופנו.

זה יכול לעזור לנו להיפטר מכמה קילוגרמים על ידי שמירה על תחושת שובע לאורך כל היום.

ככל שצריכת החלבון שלנו גבוהה יותר, כך יהיה קל יותר לגופנו לספוג חומרים מזינים מסוימים שאנחנו צריכים לאימונים היומיים שלנו ולבריאות הכללית.

אז במאמר הזה, אנחנו משתפים 5 מהמזונות העשירים ביותר בחומרים מזינים שעליכם להתחיל להוסיף לתזונה שלכם (אלא אם כן אתם אלרגיים להם).

שקדים עשירים באומגה-3 ובחלבון.

הם יכולים להיות תוספת טובה לארוחות שלכם או כנשנושים בריאים.

אם אתם מתכננים לאכול שקדים עם כל מזון אחר, כדאי להקפיד על כמות נמוכה של מנה כדי שלא תקבלו יותר מדי קלוריות.

שימו לב, אם אתם אלרגיים לאגוזים, ישנן אלטרנטיבות טובות אחרות כמקורות חלבון כמו שיבולת שועל.

סלמון לא רק עשיר בחלבון, אלא גם מלא בחומצות שומן אומגה-3 ובמיקרו-נוטריינטים כמו ניאצין, ויטמין A, D ו-B12.

אפשר לשלב אותו עם מגוון רחב של מזונות אחרים, לבשל אותו עם סוגים שונים של מתכונים ורכיבים.

אפשר אפילו לאכול אותו נא, כמו סושי וסשימי.

ברוקולי הוא עוד מזון נפלא ברשימה.

הוא מכיל הרבה חומרים מזינים וויטמינים כמו ויטמין C, K, אשלגן, אבץ וסיבים.

בהשוואה לירקות אחרים, ברוקולי מכיל יותר חלבון שיכול לעזור לכם לעמוד בצרכי התזונה היומיים שלכם.

ביצים מצטרפות לרשימת מקורות החלבון המדהימים, במיוחד אם אתם אוהבים חלבוני ביצה.

הן גם מקורות משמעותיים לויטמינים, שומנים בריאים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים שהמוח שלנו זקוק להם כמו כולין.

הן עשירות בכולסטרול, אבל מחקרים הראו שהכולסטרול הנמצא בביצים לא מעלה את רמות הכולסטרול כמו שמזונות אחרים עם תכולת שומן טראנס ושומן רווי עושים.

יוגורט קיים כבר אלפי שנים כנשנוש בריא או כחלק מארוחה.

באכילת יוגורט, אתם יכולים לקבל חלבון איכותי, סידן, ויטמין B12 ופרוביוטיקה.

פרוביוטיקה הם חיידקים חיים שנמצאים ביוגורט. פרוביוטיקה עוזרת להגן על מערכת העיכול שלנו ועוזרת לנו לווסת את פעולת המעיים שלנו.

יוגורט הוא מזון מדהים כמקור לחלבון ולרבים אחרים ויטמינים, אבל אם אתם סובלים מחוסר סבילות ללקטוז, כדאי להימנע מיוגורט.

אלטרנטיבות טובות אחרות עשויות לכלול שמנת לא חלבית כמו יוגורט סויה, שקדים, חלב קוקוס ופירות.

• ברבי סרבוני MS, RD, CDCES, CDN
• נבדק רפואית על ידי ג'ונתן ולדז, RDN, CDE, CPT. (2020).
• עובדות תזונה על שקדים
• קלוריות, פחמימות ויתרונות בריאותיים של שקדים
• קריס גונרס, BSc. (2018). 6 סיבות למה ביצים הן המזון הבריא ביותר על פני כדור הארץ
• קריס גונרס, BSc. (2020). 20 מזונות טעימים עשירים בחלבון
• אטלי ארנרסון BSc, PhD. (2019). יוגורט 101: עובדות תזונה ויתרונות בריאותיים

שאלות נפוצות