איך ליצור הרגלים בריאים שיימשכו לנצח
שנו את ההרגלים שלכם, שנו את חייכם
שינוי הוא פשוט אם יש לכם את הכלים הנכונים. במאמר זה נעניק לכם טיפים שיעזרו לכם ליצור הרגלים בריאים שנמשכים.
אנחנו נאבקים להיות בריאים, לא כי חסרה לנו מוטיבציה, אלא כי חסרה לנו בהירות. אין נוסחה קסומה אם אנחנו רוצים להיות בריאים, אנחנו צריכים:
- לאכול טוב יותר
- להיות פעילים
- לנוח
אם אתם רוצים לשנות את חייכם, תצטרכו לעשות זאת דרך חזרה. כאשר אתם מבצעים משימה באופן עקבי מספיק זמן, זה יהפוך לטבע שני, שזה הרגל.
רוב האנשים חושבים שאפשר ליצור הרגלים ב-21 יום, אבל מספר זה משתנה מאדם לאדם. בממוצע, מחקרים הראו שלוקח 66 יו ם ליצור הרגלים בני קיימא.
נלווה אתכם בשלוש שלבי יצירת ההרגל:
- רצון
- עשייה
- הנאה
ברגע שהגדרתם את המטרה שלכם, תכננתם איך להשיג אותה. לדוגמה, אם אתם מנסים לרדת במשקל, ייתכן שתרצו להתחיל להתאמן. יכול להיות מועיל לרשום למה אתם רוצים להשיג את המטרה הזו, כך שיהיה לכם מספיק בהירות להישאר עקביים כשחיים קשים.
אתם גם צריכים להכין תוכנית אימונים ולהקצות זמן ביומן שלכם כדי להתאמן.
אולי גם תשנו את הסביבה שלכם כדי להתאים לרצון הזה. לדוגמה, תוכלו להכין את תיק הכושר שלכם בלילה שלפני. אותו דבר עם אכילה בריאה, תוכלו להכין את הארוחות שלכם מראש כך שזה ידרבן אתכם לאכול בריא יותר.
כאשר המטרה שלכם ברורה והתוכנית שלכם מוגדרת היטב, קל לעבוד קשה. אתם יודעים למה אתם עושים את זה ואתם יודעים איך לעשות זאת.
עכשיו כל מה שאתם צריכים לעשות זה להשקיע את העבודה ולסמוך על התהליך. היו כנים עם עצמכם ואל תתנו לשום תירוץ למנוע מכם לתרגל את ההרגלים שלכם. לוח הזמנים שלכם לא יהיה פנוי כל הזמן, אז תצטרכו להתאים את עצמכם. אם אתם לא יכולים להתאמן היום, עשו זאת מחר.
ודאו שאתם דוחפים את עצמכם בכל פעם שאתם מתרגלים את ההרגל שלכם. לדוגמה, אם רצתם במשך 20 דקות בפעם הקודמת, רוצו במשך 25 דקות או שנו את העוצמה הפעם.
זה יכול לקחת זמן לפני שתתחילו ליהנות מהתהליך. לדוגמה, אם אתם מתחילים להתאמן, ייתכן שתשנאו את תחושת הכאב שתהיה לכם במהלך האימון. עם זאת, הכאב שאתם חווים עכשיו יהיה פרס מדהים בעתיד.
זו כנראה הסיבה לכך שאנחנו נאבקים עם הרגלים בריאים. כי לוקח זמן לפני שנוכל ליהנות מהפרס. אימון יגרום לכם להרגיש טוב, שעות, ימים, חודשים, שנים קדימה. בעוד שאכילת מזון מהיר תגרום לכם להרגיש נהדר עכשיו, ואז גרוע יותר בעתיד.
זכרו למה אתם בונים את ההרגל החדש הזה וזכרו שלוקח זמן ליהנות מהפרס שלו.
זה יכול להיות קשה להישאר במסלול כשאתם מנסים לבנות הרגל חדש. ההתקדמות שלכם לא תהיה קו ישר, יהיו לכם עליות וירידות.
זו הסיבה לכך שחשוב להתמקד בתהליך ולא כל כך במטרה הסופית. המטרה היא לא לרדת במשקל, אלא להפוך את הכושר לאורח חיים.
- להיות בריא זה פשוט: לאכול טוב יותר, להיות פעילים, לנוח
- לוקח בממוצע 66 ימים לבנות הרגלים מתמשכים.
- רצון: היו ברורים ותכננו מה אתם רוצים להשיג.
- עשייה: התחילו לעבוד וסמכו על התהליך.
- הנאה: זה יכול לקחת זמן לפני שההרגלים שלכם יהפכו למתגמלים.
- התמקדו בתהליך, לא כל כך במטרה הסופית.
הנה תוכנית שאתם יכולים לעשות בבית:
