איך להשיג בטן שטו חה
טיפים שיעזרו לך להפסיד שומן בבטן
הפחתת שומן באזור המותניים היא אתגר עבור רוב האנשים. "האם אני אפסיד שומן בבטן אם אני אעשה תרגילי בטן?" זו שאלה נפוצה, אך התשובה עשויה להפתיע אותך. במאמר זה נساعد אותך להבין מדוע יש לך שומן בבטן ואיך להשיג בטן שטוחה.
הפחתת שומן באזורים ספציפיים היא הטענה שאתה יכול להפסיד שומן באזור מסוים בגוף שלך על ידי אימון קבוצת שרירים זו. למרבה הצער, הפחתת שומן באזורים ספציפיים אינה אפשרית.
השרירים שלך בבטן הם כמו כל קבוצות השרירים האחרות, אם אתה מאמן אותם באופן קבוע הם בסופו של דבר יתחזקו ויגדלו. מה שאומר שהשרירים שלך בבטן יגדלו, אך הם לא יהיו נראים אם יש לך שכבת שומן מעליהם.
המסקנה היא שכאשר אתה מפסיד שומן, הגוף שלך יחליט היכן השומן הזה יישרף.
אם אתה רוצה להפסיד שומן, תצטרך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
הנוסחה פשוטה: הפחתת שומן (מאזן קלורי שלילי) = קלוריות שנצרכות - קלוריות שנשרפות במנוחה (BMR) - קלוריות שנשרפות על ידי פעילות גופנית
זה יכול להתבצע על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך על ידי אכילה פחותה או על ידי פעילות גופנית יותר כדי לשרוף קלוריות נוספות או שילוב של שניהם.
אז אתה כבר עושה מאזן קלורי שלילי במשך זמן מה. אתה כבר הפסדת הרבה שומן, אבל עדיין לא רואה שינויים באזור המותניים שלך.
אחד מהגורמים לכך הוא אינסולין. כנראה ששמעת על ההורמון הזה. התפקיד העיקרי שלו הוא לשמור על רמות הסוכר בדם (גלוקוז) שלך על ידי הסרתו מהדם שלך כדי להשתמש בו כאנרגיה.
כאשר התאים עמידים להשפעות האינסולין, זה יכול להוביל לכך שהגלוקוז לא יוסר מהדם, מה שיגרום לו להישמר כרקמת שומן. זה נקרא עמידות לאינסולין.
עמידות לאינסולין משחקת תפקיד גדול בהפקת שומן באזור המותניים.
מידע נוסף על עמידות לאינסולין: פלטו של הפחתת שומן: הבנת רגישות לאינסולין
ישנן מספר דרכים להגדיל את רגישות האינסולין שלך:
- אכול פחות פחמימות: פחמימות עשויות משרשראות גלוקוז, מה שמשפיע על האינסולין. פחמימה היא מקור האנרגיה העיקרי שלך כאשר אתה מתאמן, אך צריכה מופרזת שלה יכולה להיות בעיה. חלבון גם מאותת לאינסולין, אך פחות מפחמימות.
- התאמן באופן קבוע: אימון יעזור לך להגדיל את חילוף החומרים שלך ויכול לעזור לך להפחית את הפקת השומן.
- הימנע מלחץ: קל לומר יותר מאשר לעשות. עם זאת, לחץ משחרר קורטיזול, שהוא הורמון קטבולי. מה שאומר שהוא י阻止 חלבון להגיע לשרירים. לכן, חלבון יתפרק לפחמימות, מה שיגרום לאינסולין ויקדם הפקת שומן באזור המותניים. נסה תרגילי נשימה כמו מדיטציה, כדי לעזור לך להירגע במצבים מלחיצים.
- הפחתת שומן באזורים ספציפיים (הפחתת שומן באזור מסוים) אינה אפשרית.
- תרגילי בטן לא יעזרו לך להפסיד שומן בבטן.
- אתה מפסיד שומן על ידי היותך במאזן קלורי שלילי, ואז הגוף שלך יחליט היכן לשרוף את השומן הזה.
- עמידות לאינסולין היא כנראה הסיבה שיש לך שומן בבטן.
- שפר את רגישות האינסולין שלך על ידי אכילה פחותה של פחמימות, על ידי אימון יותר ועל ידי הימנעות מלחץ.
כמה סרטוני אימון שאתה יכול לעשות בבית:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "שומן בבטן ועמידות לאינסולין בנשים נורמליות ובעלות משקל יתר: מדידות ישירות חושפות קשר חזק בין נושאים בסיכון נמוך ובסיכון גבוה ל-NIDDM"
- Pavankumar Patel ו-Nicola Abate "הפצת שומן בגוף ועמידות לאינסולין"
- ד"ר אריק ברג DC "הקשר בין קורטיזול (לחץ) ואינסולין (סוכר)"
