מונחים באימון כוח
אם אתה מתאמן באופן קבוע, תתרגל למונחים של אימון כוח.
הם יעזרו לך להבין כיצד לבנות ולשפר את שגרת האימון שלך.
במאמר זה נסביר על היפרטרופיה, עומס מתקדם וכו'.
הנה 4 עקרונות חשובים של אימון כוח:
זהו היעד של הגדלת גודל וכוח השריר, שהוא תוצאה של אימון.
מה שאומר "אני רוצה לבנות שריר."
היפרטרופיה היא התהליך של בניית מסת שריר עם אימון כוח.
זהו כמות העבודה שאתה עושה בשיעור האימון שלך.
נפח אימון הוא מספר החזרות, הסטים והמשקל שאתה עושה באימון.
זהו כמה פעמים אתה מאמן קבוצת שרירים.
ככל שתאמן אותה יותר, עם לפחות 48 שעות של התאוששות בין השיעורים, כך תוכל להשיג יותר תוצאות.
תדירות אימון היא כמה פעמים אתה מאמן קבוצת שרירים מסוימת. מומלץ לאמן קבוצת שרירים 2-3 פעמים בשבוע, עם התאוששות מתאימה.
הנה אימון שאתה צריך לנסות:
אחרי אימון והתאוששות מתאימה, הגוף שלך מתחזק לשיעור הבא.
לכן אתה צריך להגדיל את נפח האימון אם אתה רוצה להמשיך להתקדם.
עומס מתקדם הוא התהליך של הגדלת החזרות, הסטים, המשקל או התדירות בהדרגה כך שהגוף שלך יכול להמשיך להתחזק.
ככל שתהיה יותר עקבי במסע הכושר שלך, תשים לב כמה גורמים אלה חשובים.
כאשר אתה מתחיל להתאמן, מספר החזרות / סטים / משקל שלך ממשיך לעלות.
אז תגיע למישור, ואז זה הופך למעניין.
כאשר זה קורה, המטרה היא לא לנסות "לכפות" את העומס המתקדם על ידי הוספת יותר משקל והפחתת החשיבות של טכניקת ביצוע נכונה.
תצטרך לתכנן כיצד להתגבר על המישור הזה, כאסטרטג וספורטאי.
זו מיומנות שתהיה נחוצה לאורך כל מסע הכושר שלך.
באופן אישי, אני אוהב לשנות משתנה אחד בכל פעם.
למשל, להגדיל את המשקל, ואז לראות עד כמה אני יכול לעשות את זה.
אם אני לא מצליח להתגבר על המישור הזה אחרי 2-3 פעמים, אני קודם בודק את העייפות שלי.
לחץ ועייפות משפיעים מאוד על הביצועים שלך.
אם אלה בסדר, אני נוטה להגדיל את ההיפרטרופיה על ידי הוספת שיעור אימון נוסף.
עם זאת, לא כולם יכולים לאמן קבוצת שרירים פעמיים בשבוע.
אז ההמלצה שלי אליך היא, לשנות משתנה אחד בכל פעם, להישאר עקבי ולעקוב אחרי ההתקדמות שלך.
אימון כוח הוא פעילות מאוד מעניינת אם אתה מתאמן ברצינות.
זה יעזור לך לבנות מיומנויות פתרון בעיות, חוסן וסבלנות, שכולנו צריכים יותר מהם.
- מה גורם לצמיחת שרירים: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- מדוע עומס מתקדם חיוני להיפרטרופיה: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- מהו נפח אימון: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- פירמידת השריר והכוח: https://muscleandstrengthpyramids.com/
