איך להעלות את רמות הורמון הגדילה שלך באופן טבעי

בניית שרירים דורשת יותר מאימון ואכילת הרבה חלבון. הצמיחה של השרירים שלך תלויה גם בתהליכים פיזיולוגיים שמעורבים בהורמונים ובתגובות כימיות.

אחד ההורמונים החשובים ביותר לבניית שרירים הוא הורמון הגדילה (GH).

הוא עוזר לבנות ולשקם את רקמות השריר, ויכול להשפיע רבות על כוחך וביצועי האימון שלך.

בנוסף, הוא גם קריטי בהחלמה מפציעות ובשיקום של רקמות במוח שלך ובאיברים אחרים.

בגלל היתרונות שלו, השימוש בהורמוני גדילה מלאכותיים הפך לפופולרי בקרב חובבי כושר.

למרות שה-HG הסינתטי משפר את הכוח ומקדם פיזיולוגיה טובה יותר, הוא גם מייצר תופעות לוואי ארוכות טווח שיכולות להיות מזיקות לבריאות שלך.

למזלנו, הורמון הגדילה מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף שלנו, ויש המון דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להעלות את רמותיו באופן טבעי מבלי תופעות הלוואי הנלוות.

מהו הורמון הגדילה?

הבלוטה ההיפופיזית מייצרת באופן טבעי הורמון הגדילה האנושי (HGH), שהוא חיוני לצמיחה, מסת שריר ומטבוליזם.

הייצור והוויסות של הורמון הגדילה מגיבים ללחץ ולפעילויות פיזיולוגיות אחרות, מה שאומר שאנחנו יכולים להעלות את ייצור הורמון הגדילה שלנו דרך שינוי אורח חיים ובחירות תזונתיות.

הורמון הגדילה עובד יחד עם טסטוסטרון לבניית מסת שריר רזה ולשריפת שומנים.

• מקדם ירידה במשקל
• מגדיל את מסת השריר
• משפר את הזיכרון והלמידה
• מגדיל את כוח השריר
• עוזר בהחלמה מפציעות
• מזרז את ריפוי הפצעים
• בונה עצמות חזקות
• מקדם עור בריא

גם אימוני סיבולת וגם אימוני התנגדות כמו הרמת משקולות ואימוני אירובי מגבירים את כמות ה-GH שמשתחררת בגופנו.

אימון תדיר ואימון בעוצמה גבוהה מייצרים עלייה ברמות הורמון הגדילה שלך, מה שמוביל לירידה גדולה יותר בשומן ובניית שרירים.

שומן גוף עודף משפיע על רמות ה-GH הן אצל גברים והן אצל נשים. מחקרים מראים שאנשים עם השמנת יתר היו להם רמות נמוכות יותר של GH וחלבונים הקשורים לגדילה בגופם, אך לאחר ירידה משמעותית במשקל, רמות ה-GH חוזרות לרמות נורמליות.

ירידה בשומן הבטן יכולה לעזור לאופטימיזציה של רמות ה-GH ולשפר את בריאותך הכללית.

על פי מחקרים, אנשים עם סוכרת יש להם רמות נמוכות יותר של הורמוני גדילה בגופם. עלייה ברמות האינסולין קשורה לירידה ברמות ה-GH.צריכת סוכר מופרזת גם גורמת לעלייה במשקל והשמנת יתר, מה שמפחית עוד יותר את ייצור ה-GH בגופך.

פחמימות מעובדות כמו מאפים ולחם לבן יכולות להפחית באופן דרמטי את רמות ה-GH ולגרום לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם שלך.

אנשים עם סוכרת יש להם רמות GH נמוכות ב-3-4 פעמים מאנשים בריאים.

מחקרים הראו שצום לסירוגין של 3 ימים יכול לעזור להעלות את רמות הורמון הגדילה שלך עד 300%.

צום מעלה באופן משמעותי את ייצור ה-GH בגלל ירידה בשומן הגוף וירידה ברמות האינסולין.

כמות גדולה של הורמון הגדילה משתחררת בפרקי זמן במהלך השינה העמוקה שלך. שחרורים אלה של GH תלויים מאוד בשעון הפנימי שלך או בקצב הצירקדי.

איכות שינה ירודה גורמת להפחתת ייצור הורמון הגדילה בגופך.

הפחתת רמות הלחץ שלך על ידי רגיעה, עיסוי ועבודת נשימה יכולה לאופטימיזציה של דפוס השינה שלך, מה שמאפשר ייצור גבוה יותר של GH.

מחקר גילה שעבודת רגיעה דרך יוגה יכולה להעלות באופן משמעותי את רמות ה-GH שלך.

לקיחת תוסף של חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) יכולה להעלות באופן משמעותי את רמות ה-GH בגופך עד 400%.

GABA פועל כנוגד חמצון הידוע בהשפעתו המרגיעה, שעוזרת להתמודד עם מתח וחרדה.

GABA מעלה את רמות ה-GH על ידי קידום שינה רגועה.

איכות המזון שאתה אוכל היא גם חיונית באופטימיזציה של רמות הורמון הגדילה שלך. ארוחות עשירות בשומן ובגלוקוז מגדילות את רמות הסומטוסטטין בגופך, מה שמעכב את שחרור ה-GH.

ארוחות עשירות בשומן יכולות להפחית את רמות ה-GH בגופך, מה שעלול להשפיע לרעה על ההתקדמות שלך.

הורמון הגדילה משחק תפקיד חיוני בגופך. הוא לא רק מעלה את הרווחים שלך באופן אקספוננציאלי, אלא גם משפיע חיובית על המוח שלך ומאיץ את תהליך ההחלמה של גופך.

אתה יכול להעלות את רמות ה-GH שלך באופן טבעי ללא תופעות לוואי דרך שינויים באורח החיים ובחירות מזון טובות יותר.

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. השפעות חדות של ארוחות עשירות בשומן ובגלוקוז על התגובה של הורמון הגדילה לאימון
• Clasey, J. et al. (2001). שומן בטני ויסצרלי ואינסולין בצום הם חיזויים חשובים לשחרור הורמון הגדילה במשך 24 שעות, ללא קשר לגיל, מגדר וגורמים פיזיולוגיים אחרים
• Rasmussen, M. et al. (1995). ירידה משמעותית במשקל מחזירה את פרופילי שחרור הורמון הגדילה במשך 24 שעות ורמות אינסולין דמוי הורמון הגדילה בנסיינים עם השמנת יתר
• Kerndt, P. et al. (1982) צום: ההיסטוריה, הפתופיזיולוגיה והסיבוכים
• Klempel, M. et al. (2012). צום לסירוגין בשילוב עם הגבלת קלוריות הוא יעיל לירידה במשקל ולהגנה על הלב אצל נשים עם השמנת יתר
• Lanzi, R. et al. (1999). רמות אינסולין מוגברות תורמות להפחתת התגובה של הורמון הגדילה (GH) להורמון משחרר הורמון הגדילה אצל אנשים עם השמנת יתר
• Powers, M. et al. (2008). תגובות איזואפורמיות של הורמון הגדילה לצריכת GABA במנוחה ולאחר אימון
• Gottesmann, C. (2002). מנגנוני GABA ושינה
• Pritzlaff, C. et al. (1985). השפעת עוצמת האימון החדה על שחרור הורמון הגדילה הפולסאטילי אצל גברים
• Consit, L., et al. (2007). ההשפעה של סוג האימון על הורמון הגדילה הפונקציונלי והמסורתי
• Harvard Medical School (2021). הורמון הגדילה, ביצוע ספורט והזדקנות
• Honda, Y. et al. (1969). שחרור הורמון הגדילה במהלך שינה לילית אצל נבדקים נורמליים
• Davidson, et al. (1991). שחרור הורמון הגדילה ואינסולין ביחס לשינה וערנות.

שאלות נפוצות