התרגילים הטובים ביותר בבית לירידה במשקל

8 תנועות אפקטיביות שיגרמו לך לשרוף הרבה קלוריות

זה עשוי להרגיש קשה לרדת במשקל בבית, אבל זה אפשרי אם יש לך את התזונה ותוכנית האימון הנכונות.

תוכנית אימון אפקטיבית תכלול תרגילים שונים שיעזרו לך למקד את הגוף שלך בעוצמות שונות.

תרגילים בעוצמה גבוהה כמו פליומטריקה, תנועות כוח ומהירות הם אלה ששרופים את הכי הרבה קלוריות.

יש להם MET גבוה יותר (שווה ערך מטבולי), שזהו המדד למדוד את העוצמה של תנועה.

הנה 8 תרגילים אפקטיביים בבית שיעזרו לך לרדת במשקל:

סקוואט קפיצה הוא תרגיל פליומטרי נהדר שיעזור לך לחזק את כוח הגוף התחתון והסיבולת שלך.

ברך גבוהה ליד נגדית היא תנועה אפקטיבית מאוד, בעלת השפעה נמוכה, שתשמור בקלות על דופק הלב שלך גבוה.

מטפס הרים חוצה יגרום לך לשרוף הרבה קלוריות תוך כדי עזרה בבניית ליבה חזקה.

ברפי עם בעיטת צפרדע הוא תרגיל קשה, אך אפקטיבי, שיחזק את הרגליים שלך ויעניק להן ניידות.

זחילת דוב עם רגלי אש היא תנועה של וריאציה של פלאנק שלא רק תבעיר את הבטן שלך, אלא גם תעזור לך לבנות כתפיים חזקות.

ג'ק קופץ עם נגיעה חלופית של אצבעות רגליים הוא תרגיל נהדר שיעזור לך לבנות סיבולת ותיאום.

ברפי עם קפיצת טוק משלב שני תרגילים פליומטריים אינטנסיביים לתוך תרגיל אחד, שיעזור לך לבנות מהירות וכוח ברגליים.

נגיעת כתף היא דרך אפקטיבית להוסיף עניין לפלאנק שלך ולבנות כוח וסיבולת בכתפיים.

הנה אימון HIIT בבית בעוצמה נמוכה שאתה צריך לנסות:

כמה סרטוני אימון שאתה יכול לעשות בבית:

שאלות נפוצות