5 שייקים ב ריאים דלי פחמימות
שייקים דלי פחמימות הוכחו כמסייעים בירידה במשקל. תזונה עשירה בדגנים מלאים, פירות וירקות עמילניים יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסוכרת ובעיות מטבוליות אחרות.
הם טעימים ויש בהם שומנים בריאים, חלבון וסיבים הכל בכוס אחת. אפילו יותר טוב, זה לוקח פחות מ-5 דקות להכין אחד!
בחרו פירות חכמים ושקלו לשלב ירקות ירוקים כדי להוסיף עוד חומרים מזינים וליצור שייקים ביתיים דלי פחמימות. שייקים דלי פחמימות שהם הבריאים ביותר שומרים על סיבים מפירות וירקות.
סיבים מקדמים עיכול וגורמים לכם להרגיש שבעים יותר זמן רב. כדי להפוך את השייקים שלכם לעשירים בחלבון, וכמה שיותר חלקים וקרמיים, הוסיפו יוגורט יווני או חלב והשתמשו בבלנדר חזק. יש להימנע מיצים לטובת מים פשוטים, חלב שקדים, חלב קוקוס או חלב אורז, וקרח.
- זמן הכנה: 5 דקות
- מנות: 2
- גודל מנה: 250 מ"ל
שייק דל פחמימות, שקל להכין. הוא גם ללא מוצרי חלב, אבל לא תדעו את זה כי הוא כל כך קרמי.
אבוקדו הוא מקור חזק לחומצה פולית ומקור טוב לשומן חד בלתי רווי וויטמין E. הוא מכיל גם יותר סיבים מסיסים מאשר פירות אחרים ומגוון מינרלים מועילים, כמו ברזל, נחושת ואשלגן.
תותים, כמו פירות יער אחרים, עשירים בוויטמינים, מינרלים, סיבים ורכיבים אנטי דלקתיים ונוגדי חמצון. הם יכולים לעזור במניעת מגוון מחלות כאשר הם נצרכים כחלק מתזונה בריאה.
- קלוריות: 150 קק"ל
- חלבון: 3.7 גרם
- שומן: 11.1 גרם
- פחמימות: 10.2 גרם
- ⅔ כוס תותים קפואים
- ½ אבוקדו בינוני
- 1 ½ כוסות חלב פשתן
- 1 כף מיץ ליים
- 2 שקיות סטיביה או 2 כפיות סוכר שווה ערך
- ½ כוס קרח יותר או פחות
- בבלנדר, שלבו את כל המרכיבים.
- טחנו עד שהשייק חלק לחלוטין.
- זמן הכנה: 5 דקות
- מנות: 2
- גודל מנה: 250 מ"ל
שייקים ירוקים שונים משייקים מסורתיים בכך שהם מכילים לעיתים קרובות ירקות ירוקים בנוסף לפירות, מיץ פירות, יוגורט, חלב ושאר מרכיבים פופולריים של שייקים. אם אתם רוצים לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם, לשתות שייק ירוק מזין כל יום זה לא רעיון רע, אבל עליכם עדיין לעקוב אחרי צריכת הקלוריות הכוללת שלכם כדי להשיג תוצאות חיוביות.
קייל מכיל אנטי-אוקסידנטים רבי עוצמה, כמו קוורציטין וכמפרול, המספקים מגוון יתרונות בריאותיים.
ויטמין C, אנטי-אוקסידנט עם תפקידים רבים בגוף, נמצא בשפע בקייל. תכולת הוויטמין C בכוס אחת של קייל חי גבוהה יותר מאשר בתפוז.
- קלוריות: 114 קק"ל
- חלבון: 4 גרם
- שומן: 9 גרם
- פחמימות: 7 גרם
- 1 1/4 כוסות חלב שקדים וניל ללא סוכר
- 2 קוביות קרח
- 2 כוסות קייל
- ½ אבוקדו
- 1 כף זרעי צ'יה
- 4-5 טיפות סטיביה
- בבלנדר, שלבו את כל המרכיבים.
- טחנו עד שהשייק חלק לחלוטין.
- זמן הכנה: 5 דקות
- מנות: 2
- גודל מנה: 250 מ"ל
שייקים קלים מפירות יער לא דורשים הרבה מרכיבים שונים כדי להיות טעימים. ברגע שתתחילו במטבח, תופתעו כמה קל להכין שייק פירות יער דל פחמימות.
אנטי-אוקסידנטים כמו אנתוציאנינים מצויים בשפע בפירות יער, והם עשויים להגן על התאים שלכם מפגיעות של רדיקלים חופשיים.
- קלוריות: 200 קק"ל
- חלבון: 20 גרם
- שומן: 10 גרם
- פחמימות: 20 גרם
- 1/2 כוס פירות יער מעורבים (אוכמניות, תותים, פטל, דומדמניות)
- 1 כוס חלב קוקוס
- 1 סקופ אבקת חלבון בטעם וניל
- 1 טיפה סטיביה
- בבלנדר, שלבו את כל המרכיבים.
- טחנו עד שהשייק חלק לחלוטין.
- זמן הכנה: 5 דקות
- מנות: 4
- גודל מנה: 250 מ"ל
שייק קרמי דל פחמימות עשוי מאוכמניות, זרעי צ'יה וקוקוס. זהו חטיף נהדר לילדים ומבוגרים כי הוא עשיר באנטי-אוקסידנטים ובשומנים בריאים.
אוכמניות מועילות לבריאות הלב, לחוזק העצמות, לבריאות העור, ללחץ דם, לניהול סוכרת, למניעת סרטן ולבריאות נפשית. כוס אחת של אוכמניות מכילה 24 אחוז מהדרישה היומית של אדם לוויטמין C.
- קלוריות: 257 קק"ל
- חלבון: 7 גרם
- שומן: 22 גרם
- פחמימות: 11 גרם
- 1/2 כוס אוכמניות קפואות
- 1 כוס יוגורט יווני מלא
- ½ כוס שמנת קוקוס
- 1 כוס חלב שקדים ללא סוכר
- 2 כפות זרעי צ'יה טחונים
- בבלנדר, שלבו את כל המרכיבים.
- טחנו עד שהשייק חלק לחלוטין.
- זמן הכנה: 5 דקות
- מנות: 1
- גודל מנה: 250 מ"ל
התחילו את היום שלכם עם משקה של שמחה ירוקה קרמית. טחנו עד שיהיה חלק, ואז אכלו.
תה ירוק עשיר ברכיבים שמועילים לבריאות. תה ירוק יכול לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית את הסיכון למגוון מחלות, כולל סוכרת, מחלות לב וסרטן, אם תצרכו אותו באופן קבוע.
- קלוריות: 137 קק"ל
- חלבון: 8 גרם
- שומן: 9 גרם
- פחמימות: 9 גרם
- 1 כוס חלב שקדים ללא סוכר, רצוי ביתי, מתכון כאן
- 1 חופן גדול של תרד צעיר
- 1/4 אבוקדו בשלה
- 1 כפית אבקת תה ירוק מאצ'ה
- 1 כפית אבקת ספירולינה
- בבלנדר, שלבו את כל המרכיבים.
- טחנו עד שהשייק חלק לחלוטין.
