הא ם אפשר לשנות את צורת השרירים שלך?
הרבה אנשים משקיעים הרבה זמן ואנרגיה בחדר הכושר בניסיון לשנות את צורת השרירים שלהם. זה שונה מלהגדיל את השריר.
צורת השריר מתייחסת לאורך, לעובי ולגובה של השריר. תסתכלו על שני הבייספס למטה …
הבייספס של ארנולד היו בצורת פיק טבעית, בעוד שהבייספס של סריגיו אוליבה היו רחבים ועבים יותר אך לא גבוהים כמו של ארנולד.
מאמינים שהם יכולים לשנות את הצורה, אנשים מבצעים תרגילי פריצ'ר כדי לפתח את הפיק של הבייספס, תרגילים להרחבת הטריספס כדי להדגיש את הראש הארוך של הטריספס והרחבות רגליים עם אצבעות מכוונות כדי להתמקד בחלק ה'דמעות' של הארבע ראשי. האמונה הזו שניתן לבצע תרג ילים ספציפיים כדי לשנות את צורת השרירים קיימת כבר עשרות שנים. אבל האם זה באמת נכון? בואו נחקור.
אפשר לחשוב על שריר כדומה לחבל. כשאתה קושר חבל לאובייקט מוצק, כמו עץ, ואז מושך אותו, החבל יהיה מתוח בכל חוטיו. בלתי אפשרי שחלק מהחבל יהיה רפוי בעוד שחלק אחר מתוח; זה הכל או כלום.
השרירים שלנו אינם שונים. כאשר אנו מבצעים תרגיל שמאריך את השריר בטווח התנועה שלו, כל הסיבים מופעלים. זה נכון גם כאשר שני הקצוות של השריר זזים, בניגוד לדימוי של העץ והחבל. אפשר לראות זאת על ידי הרחבת דימוי החבל לתחרות משיכת חבל.
לא משנה מי מנצח בתחרות, החבל יהיה באותן מתיחות לאורך כל אורכו; לא יהיו חוטים רפויים. זה מדגים את עקרון הכל או כלום של הפעלת השרירים. בלתי אפשרי למשוך חבל כך שיש יותר מתיחות בקצה אחד ופחות מתיחות בקצה השני. כוח מוגבר או מופחת מגביר או מפחית את הכוח לאורך כל החבל. אתה לא יכול לבודד חלק ממנו.
המסקנה כאן היא שכאשר נדרש שריר להתכווץ נגד משקל, המתיחות בשריר תתפשט באופן שווה על פני כל הסיבים של השריר, מהמקור ועד ההכנסה.
בואו עכשיו נחשוב על כמה חלקי גוף ספציפיים שאנשים לעיתים קרובות מאמנים כדי לפגוע בחלקים שונים של השריר.
סיבי השריר הפקטורלי רצים ממרכז החזה ועד לחלק העליון של ההומרוס (עצם הזרוע העליונה). עצם ההומרוס מושכת את הסיבים הללו לעבר הסטרנום באותה הדרך שבה היית מושך חבל, כך שכל סיב משיג את אותו רמת מתיחות.
הרבה אנשים מאמינים שכאשר אתה עושה לחיצת משקולות אתה עובד על החלק 'הפנימי' של הפקטורים, בעוד שתרגיל פרפר יעבוד על החלק החיצוני של השריר. ההבדל בין שני התרגילים הוא המידה שבה המרפק כפוף. עם זאת, לא משנה אם המרפק כפוף יותר או פחות, ההומרוס ימשוך את השריר הפקטורי לעבר הסטרנום באותה הדרך בדיוק. השריר לא יודע באיזו עמדה המרפק נמצא; כל מה שהוא יודע זה כמה כבד העומס שהוא צריך להזיז.
ההבדל בין שני התרגילים הוא שאורך הזרועות הפועלות (הזרוע העליונה, שהיא הזרוע הראשית, והזרוע התחתונה, שהיא הזרוע המשנית) משתנה. לכן, אתה לא יכול להשתמש במשקל רב בתנועת הפרפר. עם זאת, סיבי הפקטורים מתכווצים באותה הדרך בשני התרגילים. זה בגלל שאתה לא יכול לבודד את הפקטורים הפנימיים או החיצוניים, לא משנה איזה תרגיל אתה עושה. יש כמה הוכחות, עם זאת, שהמתיחה שאתה יכול להשיג עם פרפרים יכולה להשפיע על מתיחת הפשיה, מה שמגביר את פוטנציאל הגדילה של השריר.
הנה אימון שאתה צריך לנסות:
מאמינים באופן רחב שאתה יכול לבצע תרגילים כדי לבודד את הבטן העליונה והתחתונה שלך. אתה לא יכול. הבטן היא שריר אחד, עשוי משכבת שריר אחת שמתחילה בעצם הפוביס של האגן ומתחברת לחלק הקדמי של הצלעות התחתונות. כאשר אתה מתכווץ את הבטן שלך, אתה מושך את החלק הקדמי של הצלעות לעבר האגן, או להפך. כמו בדוגמת משיכת החבל שהוזכרה קודם, השריר יש מתיחות אחידה לאורך כל אורכו.
תפקידו של השריר הישר הבטני הוא לייצר כיפוף בעמוד השדרה. כדי שזה יקרה, כל השריר חייב להתכווץ. לכן, לא משנה מה קראת או נאמר לך, זה בלתי אפשרי מדעית וביומכנית לבודד את הבטן העליונה או התחתונה.
מר אולימפיה הראשון, לארי סקוט, היה מפורסם בזכות המלאות של הבייספס שלו. הוא נשאל לעיתים קרובות מהו התרגיל האהוב עליו והוא תמיד ענה שזה תרגיל הפריצ'ר. היה זה מובן, אם כי סקוט לא אמר זאת ישירות, שהתרגיל הזה היה אחראי למלאות ולפיק של הבייספס שלו.
חצי מאה לאחר מכן, מיליוני אנשים עדיין עושים תרגילי פריצ'ר כדי לבנות את הפיק של הבייספס שלהם. המציאות היא, עם זאת, שיש רק דבר אחד שקובע את צורת הבייספס של לארי סקוט - הגנטיקה שלו. הרבה עבודה קשה יצרה את גודל הזרועות העליונות שלו, אך צורתן הייתה נקבעת בלידה. כך גם צורתך.
שוב, עקרון הכל או כלום נכנס לפעולה כאן. בלתי אפשרי ליצור יותר מתיחות על כל חלק מסיבי הבייספס שגדולה או קטנה מאשר על כל חלק אחר. תרגילי פריצ'ר יש להם עקומת התנגדות שונה מתרגילים סטנדרטיים, שהיא גבוהה יותר בתחילת התנועה ופחותה בסוף. זה מקשה על התרגיל בהתחלה ומקל עליו בסוף. אבל זה לא משנה את צורת השריר. וגם לא שום תרגיל אחר.
הרעיון שאתה יכול לשנות את צורת השריר הוא מיתוס שצריך היה להיקבר מזמן. צורת השריר שלך היא חלק מהתוכנית הגנטית שלך. יש לך את היכולת להגדיל את השרירים שלך וזהו. לנסות לעשות משהו אחר, בסופו של דבר, יהיה תרגיל של חוסר תועלת.
