הישאר בכושר בדרכים: 5 טיפים פשוטים למטיילים עסוקים
להישאר בכושר בזמן שאתה חי מתוך תיק גב נשמע נהדר, בתיאוריה. אבל במציאות, קל להניח לבריאות שלך להידרדר. כשאתה קופץ בין אזורי זמן, מתמודד עם מועדים, ועובד מבתי קפה או טרקליני שדה תעופה, אימונים ומזון בריא לעיתים קרובות נדחקים הצידה.
אבל הנה האמת. אתה לא צריך חדר כושר, לוח זמנים קבוע, או אפילו משמעת מושלמת כדי להישאר בכושר. מה שאתה צריך זה תוכנית פשוטה וכמה הרגלים שאינם ניתנים למשא ומתן שמתאימים לאורח החיים הנייד שלך.
בין אם אתה עובד מחוף בבאלי או מחלל עבודה משותף בברצלונה, דבר אחד נשאר קבוע ונכון: אתה צריך לדאוג לעצמך. במאמר זה, נדון ב-5 טיפים כיצד להישאר בכושר אם אתה מטייל לעיתים קרובות.
להיות מטייל תדיר יכול להקשות על שמירה על אורח חיים בריא. זה נכון במיוחד עבור נוודים דיגיטליים, שאין להם צורך להיות קשורים למקום ספציפי כדי לעבוד. ללא לוח זמנים קבוע, זמני האוכל לעיתים קרובות משתנים, ומזון מזין לא תמיד זמין בקלות. רבים מסיימים באכילת מזון מהיר או חטיפים רק כדי לחסוך זמן, מה שעלול להוביל לאנרגיה נמוכה ותזונה לקויה עם הזמן.
אימון הוא בעיה נוספת. רוב העבודה מרחוק כרוכה בישיבה במשך שעות ארוכות. שינוי מיקומים לעיתים קרובות מקשה על שמירה על שגרת אימונים או מציאת חדר כושר. הנסיעות יכולות גם להפריע לשינה, מה שמשפיע בתורו על כמה טוב הגוף שלך מתאושש וכמה אנרגיה יש לך.
לבסוף, תנועה תכופה יכולה להוביל לתחושות של בדידות ולחץ. קשה יותר לבנות חברויות חזקות או למצוא תמיכה כאשר אתה נמצא כל הזמן במקום חדש. כל זה מצטבר ועלול להשפיע לאט על הבריאות הפיזית והנפשית שלך אם לא תנקוט בפעולה.
1. תע דף תנועה
זמן מושלם לקיים אימון מלא כמעט ולא קורה. אם אתה תמיד רודף אחרי חלון האימון האידיאלי, תפסיד הרבה הזדמנויות לזוז. זכור: אתה נועד לזוז. זה לא נורמלי ולא בריא להישאר באותה עמדה יותר משעתיים, כמו כשאנחנו עובדים במשרד.
התחל על ידי ביצוע כלל פשוט: אל תשב יותר משעה מבלי לקום ולנוע. במקום זאת, נסה חטיפי תנועה או אימונים מיקרו. אלה תרגילים קטנים שאתה יכול בקלות לשלב בלוח הזמנים העמוס שלך.
קום ותמתח. קח הפסקות הליכה בין משימות. אם אתה בעיר, לך במקום להזמין רכב. עלה במדרגות כשאתה יכול. ההרגלים הקטנים הללו עשויים להיראות זניחים, אבל הם מצטברים. הם משפרים את זרימת הדם, שורפים קלוריות ומפחיתים נוקשות שנגרמת על ידי זמן מסך ממושך.
אם אתה מטייל תדיר, קאליסתניקה היא החברה הטובה ביותר שלך. קאליסתניקה הם תרגילים עם משקל גוף שניתן לבצע בכל מקום מבלי צורך בציוד או חדר כושר.
מהלכי קאליסתניקה בסיסיים שאתה יכול לנסות:
עם רק התרגילים הללו, אתה יכול לפנות לכל קבוצת שרירים עיקרית של הגוף העליון והתחתון, כמו גם לליבה. בצע אותם באופן קבוע, ואתה כמו מתאמן בחדר כושר.
אתה יכול להתאמן בחדר מלון, ליד החוף, או בפארק. שגרת אימון של 20 עד 30 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, מספיקה לשמירה על כוח ובניית שרירים רזים. נסה מעגלי גוף מלא, כמו 10 שכיבות סמיכה, 15 סקוואטים, 20 lunges, ופלאנק של 30 שניות. חזור על כך שלוש עד ארבע פעמים עם מנוחה קצרה בין.
כמטייל תדיר, קל להיכנס להרגל של לקחת כל מזון שנמצא הכי קרוב. אבל אם אתה רוצה להישאר בכושר, אתה צריך להיות מכוון באותה מידה עם הארוחות שלך כמו שאתה עם תוכניות הנסיעה שלך. זה אומר לשאוף למזון שלם, מספיק חלבון, ולהימנע מסוכר מוגזם או חטיפים מעובדים.
התחל על ידי בניית הרגלים פשוטים. קנה מצרכים כשאתה מגיע למקום חדש, גם אם אתה נשאר רק כמה ימים. מלא את המקרר בדברים בסיסיים כמו ביצים, שיבולת שועל, פירות, אגוזים, וטונה משומרת. כשאתה אוכל בחוץ, בחר במנות שכוללות חלבון וירקות. הגבל את הקלוריות הנוזליות ממשקאות מתוקים או צריכת אלכוהול מופרזת.
אם אתה יודע שהיום שלך יהיה עמוס, קח חטיפי חלבון או חטיפים קטנים. לדלג על ארוחות עשוי להיראות חסר מזיק, אבל זה לעיתים קרובות מוביל לאכילה מופרזת מאוחר יותר. תכנון הארוחות שלך עוזר לשמור על רמות אנרגיה יציבות ומונע עלייה מיותרת במשקל.
מלבד התזונה, הרגלי השינה שלך משפיעים ישירות על מצב הבריאות שלך. מחלות כרוניות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, וסרטן קשורות כולן להיגיינת שינה לקויה.
שינה משפיעה על הכל—על האנרגיה שלך, ריכוז, תשוקות, ויכולת ההתאוששות שלך. אבל כשאתה כל הזמן משנה מיקומים ואזורי זמן, הגוף שלך יכול לצאת מהריתם במהירות. המפתח הוא להקים כמה הרגלים פשוטים שעוזרים לך לישון טוב יותר, ללא קשר למיקומך.
חשוף את עצמך לאור טבעי בבוקר כדי לאפס את שעון הגוף שלך. הימנע ממסכים ואורות בהירים בלילה, במיוחד לפני השינה. צור שגרת שינה שנוסעת איתך. זה יכול לכלול מסכת שינה, אטמי אוזניים, והרגל קצר של הרפיה, כמו קריאה או מתיחות. אם אתה מתקשה עם ג'ט לג, נסה מגנזיום או מלטונין כדי לעזור לגוף שלך להסתגל.
כשאתה ישן טוב, אתה מתפקד טוב יותר, חושב בצורה ברורה יותר, ומחלים מהר יותר מהאימונים שלך.
בדיוק כמו שאתה עובר להיות מטייל תדיר או נווד דיגיטלי, אתה צריך גם לאמץ את הזהות שלך כאוהב כושר. כושר הוא אורח חיים. זה אומר שזה דרך חיים. אם הכושר הוא רק משהו שאתה מנסה לדחוף פנימה, זה תמיד יהיה הדבר הראשון שיילך כשחיים מתמלאים. אבל כשזה הופך לחלק ממי שאתה, אתה מוצא דרכים להישאר פעיל לא משנה היכן אתה נמצא או איך נראה לוח הזמנים שלך.
ראה את עצמך כאדם שנע מדי יום, אוכל במטרה, ודואג לגופו. שינוי המחשבה הזה משנה הכל. אתה לא צריך תנאים מושלמים. אתה רק צריך את ההרגל.
נסה את אלה:
- חקור את העיר החדשה ברגל
- הצטרף לשיעור כושר מקומי
- לך לגלוש
- טיול רגלי או קמפינג
- עשה תרגילים בחוץ
- שחק ספורט בפארק המקומי
כושר לא קשור להיות מחמיר. זה קשור להופיע.
אם אתה אישה, נסה את התוכנית הזו בזמן שאתה מטייל:
אם אתה גבר, נסה את תוכנית האימון הזו בזמן שאתה מטייל:
החופש לנסוע לעיתים קרובות יכול לבנות אותך או לשבור אותך. ללא מבנה, קל לבריאות שלך להידרדר. עם זאת, החופש הזה גם נותן לך את ההזדמנות לפתח הרגלים שהם ייחודיים לך. אתה לא קשור למנוי חדר כושר, שגרת 9 עד 5, או לוח זמנים של מישהו אחר. זה נותן לך שליטה מלאה—ואחריות מלאה.
אם תוכל ללמוד להישאר בכושר בזמן שסביבתך משתנה כל הזמן, תפתח סוג של משמעת שרוב האנשים לעולם לא בונים. אורח החיים של כושר הוא להפוך לאדם שפורח בכל סביבה.
