בסיס חזק לגברים למשך 8 שבועות: תוכנית אימון ותוכנית תזונה
אתגר של 8 שבועות זה ישנה לחלוטין את הדרך שבה אתה מתאמן ואת הדרך שבה אתה אוכל. תצטרך להבטיח לי דבר אחד, עם זאת. אתה תסיים את אתגר ה-8 שבועות הזה בכל מחיר. יהיו קרייבינגים למזון לא בריא, יהיו אימונים שאיחרת, ותצטרך להתאים את האימון והתזונה שלך לאורח החיים המשתנה שלך. המטרה היא לא להיות מושלם, אלא להיות עקבי.
בין אם אתה רוצה להוריד במשקל? להיות בריא יותר? לבנות שריר? כל מטרה שהיא, דמיין שאתה יכול להשיג אותן תוך כדי אכילת ארוחות טעימות ובריאות מבלי להסתכל על המשקל? זה מה שנלמד אותך.
תוכנית האימון והתזונה של 8 השבועות הזו תעזור לך לבנות אורח חיים, לא דיאטת ניקוי של שבועיים. יצרנו תוכניות אימון ותזונה ברות קיימא שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך. תוכנית זו נועדה בעיקר לאנשים שמתחילים את מסע הכושר שלהם, אך היא יכולה גם להיות מותאמת לרמת הכושר שלך.
תוכנית זו עוזרת לך לקבל לוח זמנים מאורגן לאימון, אך זה לא אומר שאי אפשר לשנות אותה.הנה כמה שינויים שאתה יכול לעשות:
כולם צריכים לשאוף לחזרות המצוינות ולהתאים את המשקלים בהתאם.
אתה יכול גם להגדיל/להקטין את מספר הסטים בכל אימון.
שתף את זה
שאלות נפוצות
תוכנית האימון של Men's 8-Week Strong Foundation כוללת לוח זמנים של אימונים בן 4 ימים עם אזורי מיקוד ספציפיים: יום 1 הוא Push, יום 2 הוא Pull, יום 4 הוא Core & Cardio, ויום 5 הוא רגליים. ימי מנוחה מתוכננים לימים 3, 6 ו-7 כדי לאפשר התאוששות.
אתה יכול להתאים את תוכנית האימון של Men's על ידי שינוי מספר הסטים וחזרות בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך. בנוסף, אתה יכול לשנות את המשקלים שבהם אתה משתמש כדי להבטיח שאתה מאתגר את עצמך מבלי לסכן פציעה.
תוכניות הארוחות של Men's מיועדות לתמוך בשלוש מטרות עיקריות: ירידת שומן, שמירה ובניית שרירים. כל תוכנית כוללת חלוקות קלוריות ומקרונוטריינטים ספציפיים כדי להתאים למטרות אלו, ומוודאת שאתה צורך את האיזון הנכון של פחמימות, שומנים וחלבונים.
כן, יש גרסה ביתית של תוכנית האימון של Men's המובנית על פני שלושה ימים: גוף מלא, ליבה וגוף מלא שוב, עם ימי מנוחה ביניהם. תוכנית זו מיועדת להיות יעילה מבלי להזדקק לציוד כושר.
עקביות יכולה להתקיים על ידי קביעת מטרות ריאליות, תכנון הארוחות והאימונים שלך מראש, והיות גמיש עם לוח הזמנים שלך כדי להתאים לשינויים בלתי צפויים. מעקב אחרי ההתקדמות שלך באמצעות כלים כמו Gymaholic App יכול גם לעזור לך להישאר על המסלול.
אם אתה מפסיד אימון, נסה לתכנן אותו מחדש במהלך אותו שבוע כדי לשמור על עקביות. התמקד בכך שלא תיתן למפגש אחד שהוחמץ להפריע להתקדמות שלך והשתמש בזה כמוטיבציה להישאר מחויב לתוכנית.
כדי לנהל את החשקים למזון לא בריא, נסה לזהות את הטריגרים ולהחליף אותם באלטרנטיבות בריאות יותר. שמירה על הידרציה, ודא שאתה אוכל ארוחות מאוזנות ושמור חטיפים בריאים בהישג יד יכולים גם לעזור לדכא את החשקים. למידע נוסף, עיין ב-5 דרכים להפסיק את החשקים למזון לא בריא.
