אימון זה יפגע בכל הגב שלך עם הרבה נפח. רצועות ההתנגדות יגרמו לך להרגיש את הכאב בלטיסים שלך על ידי הגדלת הזמן תחת מתח. תנסה את זה ותגיד לי מה אתה חושב.

תרגיל 1: משיכת פולי עם רצועה 2 סטים x 6-8 חזרות תרגיל 2: משיכת סנטר עם רצועה 2 סטים x 6-8 חזרות תרגיל 3: חתירה עם רצועה 4 סטים x 8-10 חזרות תרגיל 4: חתירה ביד אחת עם משקולת 4 סטים x 8-10 חזרות תרגיל 5: משיכת פולי עליון עם אחיזה סופינציה 4 סטים x 12-15