אימון

התחל אימון

40 דק

מוט ברזל +

שרירי הארבע ראשי +

451 kcal

רגליים

אימון זה הוא חלק מתוכנית זו:

תוכנית כושר חזקה לגברים ל-5 ימים

20 אימונים

4 שבועות

חימום

רגליים #1

רגליים #2

רגליים #3

רגליים #4

קירור

חימום

מעגל קרסול

Right side

20 sזמןאין ציוד

מעגל קרסול

Left side

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

Right side

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגליים

Left side

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

Right side

20 sזמןאין ציוד

ניעור רגל צדדי

Left side

20 sזמןאין ציוד

סקוואט

15 sזמןאין ציוד

מנוחה

1 m

סקוואט עם מוט

8חזרות45 lbs

מנוחה

1 m

סקוואט עם מוט

6חזרות95 lbs

מנוחה

2 m

הוסף תרגיל

שתף את זה

התחל אימון