5 स्नैक्स 200 कैलोरी के तहत
लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, स्नैक्स खाना फायदेमंद हो सकता है। स्नैक्स खाने से आप क्रेविंग को कम करने और ओवरईटिंग से बचने में मदद कर सकते हैं।
चाहे आपका लक्ष्य वजन घटाना हो या अपने वर्तमान वजन को बनाए रखना, आपको यह अनुमान लगाना होगा कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं ताकि आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त कर सकें।
हम सुझाव देते हैं कि आप इन पांच स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाले स्नैक्स को आजमाएं।
केल चिप्स बनाने पर इसके पोषक तत्व बरकरार रहते हैं। यह फाइबर, विटामिन A, B और C, और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है।
इसे तैयार करना भी आसान है। केल को धोकर सलाद स्पिनर का उपयोग करके या एक साफ रसोई के तौलिये से सुखाएं। फिर, इसे पार्चमेंट पेपर पर रखें। ओवन में बेक करने से पहले इसमें मसाले या स्वस्थ सीज़निंग छिड़कें। परिणाम? स्वस्थ, स्वादिष्ट और कुरकुरी चिप्स!
सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक तेल न डालें ताकि आप 200 कैलोरी से अधिक न जाएं।
- 28 ग्राम केल
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
- 1/4 चम्मच नमक
- काली मिर्च
- वैकल्पिक: अन्य मसाले
यदि आप कुछ प्रोटीन से भरपूर, स्वस्थ और क्रीमी स्नैक्स के लिए हैं, तो आप शायद केला और मूंगफली का मक्खन आजमाना चाहेंगे। यह स्नैक मध्यम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर है।
यह स्वस्थ स्नैक आपके मुख्य भोजन के बीच आपको ऊर्जा देने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।
- 1 पका केला
- 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
चिया बीज दिल के लिए स्वस्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं।
इस स्नैक को तैयार करते समय बादाम के दूध का उपयोग करने की कोशिश करें। चिया बीजों को दूध के साथ मिलाएं और इसे फ्रिज मे ं रखें जब तक कि यह सेट न हो जाए। रचनात्मक बनें और कुछ प्राकृतिक मिठास जैसे आम, केले, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी डालें।
- 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
- 1 कप नॉन-फैट/नॉन-डेयरी दूध
- फल (स्ट्रॉबेरी/आम/ब्लूबेरी)
यदि आप हमेशा व्यस्त रहते हैं, तो यह कम कैलोरी वाला स्नैक आपके लिए बिल्कुल सही हो सकता है।जब आपको कुछ थोड़ा नमकीन और मीठा खाने का मन हो, तो आप इस स्वस्थ, उच्च फाइबर और कम कैलोरी वाले स्नैक में दोनों का आनंद ले सकते हैं।
यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो इस स्नैक का सेवन अपने वर्कआउट के आसपास करें।
- 30 ग्राम साबुत अनाज का अनाज
- 1 कप नॉन-फैट/नॉन-डेयरी दूध
आप कभी भी उबले हुए अंडे को स्नैक के रूप में या अपने भोजन में प्राथमिक प्रोटीन स्रोत के रूप में खाने में गलत नहीं हो सकते। दो बड़े उबले हुए अंडे आपको भरा हुआ रखेंगे, जिससे आप क्रेविंग से बच सकते हैं और ओवरईटिंग से रोक सकते हैं।
अंडों में कोलीन और विटामिन B-6 भी होते हैं।
- 2 उबले हुए अंडे
- काली मिर्च और एक चुटकी नमक
आपका शरीर एक मशीन है, और स्वस्थ स्नैकिंग आपके मन और शरीर को पूरे दिन ऊर्जा देने का एक शानदार तरीका है।
इन 200 कैलोरी के तहत स्वस्थ स्नैक्स को आजमाएं और हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में बताएं कि आप क्या सोचते हैं।
- लॉरेन बेडोस्की (2020)।
- चिकित्सा समीक्षा द्वारा लिंन ग्रिगर, RDN, CDCES, 200 कैलोरी के तहत स्वस्थ स्नैक विचार
- एलीसा जंग। (2020)। 30 स्वस्थ, कम कैलोरी वाले स्नैक्स जो वास्तव में संतोषजनक हैं, आहार विशेषज्ञों के अनुसार
