3 दैनिक गतिविधियाँ जो आपको 300+ कैलोरी जलाने में मदद कर सकती हैं
विश्राम की स्थिति में, आपका शरीर कार्य करने के लिए एक निश्चित मात्रा में कैलोरी जलाता है, इसे बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) कहा जाता है। इसके अलावा, आप अधिक कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन आप यह सरल दैनिक कार्यों के साथ भी कर सकते हैं, जो आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद कर सकते हैं।
चलने, खड़े होने, सीढ़ियाँ चढ़ने और घर की सफाई जैसी गैर-मनोरंजन गतिविधियों के बारे में क्या? हालांकि ये गैर-तीव्र गतिविधियाँ बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाती हैं, ये सक्रिय रहने और आपके शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमताओं को बढ़ाने के लिए महान हैं।
इन दैनिक गतिविधियों पर एक नज़र डालें जो आप पहले से कर सकते हैं, और बेहतर परिणामों के लिए उन्हें अधिकतम करें।
30 मिनट - ~75 कैलोरी जलाता है
घर से काम करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है, और यह जल्दी से नया सामान्य बन गया है।
दिन में कई घंटे खराब मुद्रा में कुर्सी पर बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आपकी नौकरी आपको पूरे दिन अपने कंप्यूटर के सामने बैठने की आवश्यकता है, तो बैठने के बजाय खड़े होने की कोशिश करें। ये कैलोरी समय के साथ बढ़ेंगी।
रचनात्मक बनें और अपने कीबोर्ड को किताबों के ढेर पर रखें ताकि जब आप काम करते समय खड़े हों तो यह आपके लिए आरामदायक हो। यदि आपके पास समायोज्य ऊँचाई की डेस्क है तो यह और भी बेहतर है।
30 मिनट - ~120 कैलोरी जलाता है
चलना सबसे व्यावहारिक और हल्का व्यायाम है जो आप कर सकते हैं। लगभग हर कोई इसे कर सकता है, खासकर यदि आप अपने प्रशिक्षण यात्रा की शुरुआत कर रहे हैं।
दैनिक 2-3 बार चलने का लक्ष्य रखें, यह आपकी मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
कुत्ते के मालिकों से इस दैनिक हल्के व्यायाम के लाभों के बारे में पूछें। अकेले 30 मिनट चलने से 120 कैलोरी जल सकती हैं, इसलिए आप अधिक बार चलने पर विचार कर सकते हैं।
आप इस कोर वर्कआउट को भी आजमा सकते हैं, कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं:
30 मिनट - ~200 कैलोरी जलाता है
बाहर साइकिल चलाना मजेदार है। अपने आस-पास क े दृश्य देखकर, आप अपनी सवारी का अधिक आनंद लेने की संभावना रखते हैं। इसके अतिरिक्त, पहाड़ियों, खड़ी सड़कों और हवा के प्रतिरोध जैसे कारक आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं।
जब आप साइकिल चला रहे होते हैं तो आप जो कैलोरी जलाते हैं, वह आपकी गति पर निर्भर करता है। मध्यम गति से साइकिल चलाना, लगभग 12 से 13 मील प्रति घंटे, 30 मिनट में 200 से 255 कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
अपने साइकिल का अधिक बार उपयोग करने की कोशिश करें और आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
अधिक चलने से, हम अधिक कैलोरी जलाने और पूरे दिन सक्रिय रहने में सक्षम होते हैं।
अपने दैनिक गतिविधियों के दौरान अधिक चलने का विकल्प चुनें।
- Elea Carey. (2019). आप साइकिल चलाते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं?
- हार्वर्ड मेडिकल स्कूल। (2018). अधिक खड़े रहें, (थोड़ी) अधिक कैलोरी जलाएँ
- Saeidifard F, et al. (2020). बैठने बनाम खड़े होने के दौरान ऊर्जा व्यय में अंतर: एक प्रणालीबद्ध समीक्षा और मेटा-विश्लेषण।
- चलने, ट्रेकिंग, चढ़ाई, या बैकपैकिंग करते समय जलाए गए कैलोरी। (n.d.).
