ऊर्जा स्तर बढ़ाने और थकान से लड़ने के 4 प्राकृतिक तरीके

क्या आपने कभी अभिभूत महसूस किया है? कि करने के लिए बहुत सारी चीजें बाकी हैं? फिर भी आप थके हुए हैं और जो आप पसंद करते हैं (जैसे जिम जाना!) करने के लिए आपके पास थोड़ी ऊर्जा है। मुझ पर विश्वास करें, हम सभी वहाँ रहे हैं।

जीवन में असली मुद्रा आपका समय और ऊर्जा है। काम करने, अपनी देखभाल करने और अपने प्रियजनों के साथ समय बिताने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होना जीवन में संतुलन की वास्तविक परिभाषा है।

ऊर्जा जीवन में चीजें हासिल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। पर्याप्त ऊर्जा के बिना, आप जहाँ हैं वहाँ फंसने का जोखिम उठाते हैं।

यह लेख इस बारे में चर्चा करेगा कि आप वास्तव में अपने ऊर्जा स्तर को कैसे बढ़ा सकते हैं और जिम और जीवन में अधिक हासिल कर सकते हैं।

ऊर्जा पेय और कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों पर हमारी निर्भरता वास्तव में दीर्घकालिक में लाभकारी नहीं है। इसका कारण यह है कि ये न केवल हमें ऊर्जा देते हैं, बल्कि हमें थकान के प्रति कम संवेदनशील भी बनाते हैं।

उदाहरण के लिए, कॉफी फिटनेस प्रदर्शन और समग्र उत्पादकता बढ़ाने में बहुत प्रभावी है, लेकिन इसे संतुलन में पीना चाहिए।

कैफीन एडेनोसिन के प्रभाव को अवरुद्ध करके काम करता है। एडेनोसिन एक पदार्थ है जो मस्तिष्क में संकेतों को धीमा कर देता है, जिससे हमें नींद और थकान महसूस होती है। जब कैफीन का प्रभाव समाप्त होता है, तो सभी जमा हुए एडेनोसिन एक विशाल लहर की तरह शरीर पर प्रभाव डालते हैं, जिससे हम पहले से भी अधिक थके हुए महसूस करते हैं। आपने शायद अपने दोस्त को इसे "कैफीन क्रैश" कहते सुना होगा।

यदि आप काम की उत्पादकता बनाए रखने और दिन बिताने के लिए अक्सर उत्तेजक या कैफीन का उपयोग करते हैं, तो आप समय के साथ निर्भरता और सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आपको वही प्रभाव प्राप्त करने के लिए कैफीन की एक बड़ी खुराक की आवश्यकता होगी जो आप पहले महसूस करते थे।

आप अपनी ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने और पूरे दिन अधिक चीजें हासिल करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण चीजें कर सकते हैं।

चाहे आप सोच रहे हों, काम कर रहे हों, या व्यायाम कर रहे हों, आपको एक स्थिर ऊर्जा आपूर्ति की आवश्यकता है। जब तनाव और ऊर्जा की बात आती है, तो आपके खाद्य विकल्प महत्वपूर्ण होते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ हमें स्थायी ऊर्जा दे सकते हैं, जबकि अन्य हमें "फूड कोमा" में ले जाते हैं, जिससे हम थका हुआ और प्रेरित नहीं महसूस करते हैं।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक मान है जिसका उपयोग खाद्य पदार्थों के आपके रक्त शर्करा स्तरों पर प्रभाव को निर्धारित करने के लिए किया जाता है। जब हम उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो हमें ऊर्जा का एक विस्फोट मिलता है और बाद में क्रैश होता है। इसका कारण यह है कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, जैसे परिष्कृत कार्ब्स, शरीर में तेजी से पचते और अवशोषित होते हैं।

आपके रक्त ग्लूकोज स्तर यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं कि आप कितनी ऊर्जा महसूस करते हैं। यदि आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन स्तर बहुत तेजी से बदलते हैं या उच्च रहते हैं, तो आप थकान, मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन और आवेगपूर्ण cravings का अनुभव करना शुरू कर देंगे।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आहार में निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, मांस, मछली, नट्स, जड़ी-बूटियाँ, और मसाले को प्राथमिकता दें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके कोशिकाओं के लिए स्थिर ईंधन हो। यह मांग वाले कार्य करते समय आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ा सकता है।

यहाँ एक कसरत है जिसे आपको आजमाना चाहिए:

दीर्घकालिक तनाव का संपर्क पुरानी थकान और मानसिक थकावट का कारण बन सकता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि जब हम तनाव में होते हैं, तो हम कैलोरी जलाने की अधिक संभावना रखते हैं और हमारी भूख कम हो जाती है, जिससे हम कमजोर और थका हुआ महसूस करते हैं।

कुछ परिणाम तनाव खाने के रूप में कठिन परिस्थितियों का सामना करते समय होते हैं, जो अधिक खाने और असंतुलित रक्त शर्करा स्तरों का कारण बन सकते हैं। पुराना तनाव चिंता और अवसाद के विकास का कारण बन सकता है, जो प्रेरणा में समग्र कमी और ऊर्जा स्तरों में गिरावट का कारण बन सकता है।

बर्नआउट और तनाव से बचने के लिए, याद रखें कि आपको उन चीजों के लिए समय निकालना चाहिए जो आपको खुश करती हैं और आपके मन को शांत करती हैं। अपनी पसंदीदा फिल्में देखें, दोस्तों के साथ समय बिताएं, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ें या खुद को एक अच्छी मालिश का तोहफा दें।

अपनी नींद को अधिकतम करना आपके शरीर को पुनर्जीवित रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। आरामदायक नींद के लिए खुद को तैयार करना आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने और इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए सबसे अच्छा है।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए यह करें:

1. सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करें और एक ब्लैकआउट कमरे में सोएं।
2. सोने के समय से 1-2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें।
3. सोने से पहले बड़े भोजन, कैफीन, या शराबी पेय से बचें।
4. हर रात एक ही समय पर सोएं।
5. निकोटीन से बचें।
6. बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें।
7. ईमेल या टेक्स्ट सूचनाओं जैसे विकर्षणों को बंद करें।
8. दिन के दौरान व्यायाम करें।

हमारा शरीर नींद के दौरान विभिन्न चरणों से गुजरता है, और शोधकर्ताओं ने पाया है कि गहरी नींद का चरण सबसे महत्वपूर्ण है। गहरी नींद के दौरान, हमारा शरीर "आराम और मरम्मत" की स्थिति में प्रवेश करता है। यह चोटों और तनाव से उबरने की अनुमति भी देता है, एटीपी के उत्पादन को बढ़ाकर, जो ऊर्जा के लिए एक आवश्यक अणु है।

पिट्यूटरी ग्रंथि गहरी नींद के दौरान विकास हार्मोन (GH) भी छोड़ती है। GH मांसपेशियों के हाइपरट्रॉफी और क्षतिग्रस्त मांसपेशी ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक है। जब आपकी नींद आरामदायक और बिना रुकावट की होती है, तो आपका मस्तिष्क अप्रासंगिक जानकारी को साफ करता है और आपके मानसिक प्रक्रियाओं में सुधार करता है।

अधिकांश शोध यह सुझाव देते हैं कि आपकी ऊर्जा और स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए हर दिन कम से कम 6-7 घंटे की बिना रुकावट नींद लेना चाहिए।

हम सभी यह पहले से जानते हैं, पानी हमारे जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे सभी अंगों, विशेष रूप से मस्तिष्क, को सही तरीके से कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

निर्जलीकरण तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका हृदय गति बढ़ता है, और आपकी सांस लेना भारी और अधिक बार हो जाता है, जिससे शरीर में तरल पदार्थ का और अधिक नुकसान होता है। दुर्भाग्यवश, यह तनाव और निर्जलीकरण का एक चक्र बनाता है जो आपके दिन को पटरी से उतार सकता है और आपके ऊर्जा स्तर में गिरावट का कारण बन सकता है।

हर दिन थोड़ी मात्रा में पानी पिएं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ हर दिन आठ 8-औंस के गिलास पानी पीने की सिफारिश करते हैं या कम से कम 2 लीटर प्रति दिन।

आप विभिन्न श्वसन तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं ताकि आप अपने ऑक्सीजन खपत को नियंत्रित कर सकें, अपने हृदय गति को अनुकूलित कर सकें, और अपने फेफड़ों के विस्तार को नियंत्रित कर सकें। ये सभी दिन भर में आपकी ऊर्जा प्रबंधन में योगदान करेंगे। आपको आश्चर्य होगा कि आपकी श्वास पर नियंत्रण रखने से आपकी ऊर्जा और प्रेरणा पर कितना बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

उदाहरण के लिए, जिन लोगों की हृदय गति अधिक होती है या जो सांस लेने के लिए अपने मुँह का अधिक उपयोग करते हैं, वे अधिक तनाव में होते हैं और पुरानी थकान का सामना करते हैं। इसके विपरीत, जो लोग ध्यान और योग जैसी कुछ श्वसन व्यायाम का नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, वे अधिक सतर्क होते हैं, चीजों के प्रति अधिक प्रेरित होते हैं, और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।

हालांकि आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा खोजने में परेशानी हो सकती है, फिर भी अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ निरंतर रहना आपकी ऊर्जा बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। याद रखें कि आपका शरीर लगातार उस मांग के अनुसार अनुकूलित होता है जो आप उस पर डालते हैं। यदि आप अपने व्यायाम को छोड़ देते हैं या दिन के लिए परिश्रम से बचते हैं, तो आपका शरीर सोचेगा कि आपको आखिरकार अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।

कार्डियो-एरोबिक रूटीन और प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके शरीर को अधिक ऊर्जा रखने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम हैं। ये व्यायाम आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और मेटाबॉलिज्म में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी की शारीरिक मांगों के प्रति अधिक सहनशील बन सकें।

आप ऊर्जा स्तरों में सुधार करने के लिए उत्तेजक या कैफीन लेने के अलावा भी चीजें कर सकते हैं। पूरे दिन अपनी ऊर्जा का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करने से आपको जिम और जीवन के अन्य पहलुओं में अधिक हासिल करने की अनुमति मिलती है।

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