5 सामान्य जिम गलतियाँ जो हम में से अधिकांश ने की हैं
अपने फिटनेस सफर की शुरुआत करना आसान काम नहीं है, लेकिन जब आप परिणाम देखना शुरू करते हैं, तो यह आपकी जीवनशैली बन जाती है।
जब हम शुरुआत कर रहे होते हैं, तो यह लुभावना हो सकता है कि बिना यह जाने कि हमारे शरीर को हमारे शरीर के प्रकार, लचीलापन और ताकत के अनुसार क्या चाहिए, सीधे काम में कूद जाएं। यहीं पर फिटनेस ट्रेनर्स और कोच मददगार होते हैं। वे आपको सही तरीके से प्रशिक्षण शुरू करने में मदद करेंगे।
हमें परिणाम देखने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना होगा।
यहाँ कुछ सबसे सामान्य प्रशिक्षण गलतियाँ हैं जो हम में से अधिकांश ने की हैं:
एक सार्वभौमिक सत्य हमेशा होता है। जब आप अपने प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ते हैं और अपने गतिशीलता और लचीलापन के मुद्दों को संबोधित नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर को सुधारने के बजाय अधिक समस्याओं को आमंत्रित कर रहे हैं।
बेहतर लचीलापन पाने के लिए इन कार्यात्मक व्यायामों को देखें।
हम समझते हैं। आपके पसंदीदा फिटनेस कोच के फिटनेस वीडियो देखना अच्छा है, लेकिन आपको इस सभी सिद्धांत को व्यवहार में लाना होगा।
अगर केवल हम देखने से मांसपेशियाँ बना सकते, तो दिन भर फिटनेस वीडियो देखना मजेदार होता।
गुणवत्ता गति और मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है।
रेप्स को जल्दी करना केवल आपके फॉर्म को प्रभावित करेगा और चोट को आमंत्रित करेगा।
रेप्स करते समय अपने फॉर्म को दर्पण में देखें ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप उन् हें सही तरीके से कर रहे हैं।
यहाँ एक बहुत चुनौतीपूर्ण HIIT वर्कआउट है जिसे आपको आजमाना चाहिए:
कार्डियो एक शानदार व्यायाम है, लेकिन याद रखें, हमें लेग डेज़ से भी गुजरना होता है।
कार्डियो के अलावा, अन्य व्यायाम भी हैं जो बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं। एक अच्छा उदाहरण है शक्ति प्रशिक्षण जो आपके विश्राम मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप अपने वर्कआउट रूटीन को एक स्वस्थ आहार और शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिलाकर अपने वसा हानि को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।
पोषण आपके फिटनेस सफर की रीढ़ होना चाहिए।
सही पोषण आपके शरीर को आपके प्रशिक्षण के तनाव से उबरने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों को फिर से बनाने के लिए पोषक तत्वों को संग्रहीत करेगा। सुनिश्चित करें कि आप उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे पूरे अंडे का सेवन करें।
हमारे फिटनेस सफर की शुरुआत में प्रशिक्षण गलतियाँ करना सामान्य है, और जैसे-जैसे हम अधिक प्रशिक्षण करते हैं, हम सीखते हैं और बेहतर होते हैं।
हमारे फिटनेस प्रशिक्षण से सर्वोत्तम परिणाम प्राप् त करने के लिए, हमें इन बातों को याद रखना चाहिए:
- गतिशीलता और लचीलापन के मुद्दों पर काम करें।
- आप जो फिटनेस वीडियो देखते हैं, उनमें व्यायाम का पालन करें।
- गुणवत्ता वाले रेप्स जल्दी करने से बेहतर हैं।
- कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण को मिलाना केवल एक करने से अधिक प्रभाव डालता है।
- गुणवत्ता वाले भोजन पर ध्यान दें।
- Michael A., et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, (2021).
- Stephan van Vliet, et al. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
- Pete McCall. 8 Things to Know About Aerobic Capacity (And How to Improve It) (2017).
