किशोरों और शक्ति प्रशिक्षण के बारे में 6 मिथक टूट गए

बच्चों द्वारा शक्ति प्रशिक्षण करने का विषय कुछ लोगों को काफी उत्तेजित कर सकता है। आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो आपको बताते हैं कि बच्चों को कोई शक्ति प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे वे मांसपेशियों में बंध जाएंगे, धीमे हो जाएंगे, या यहां तक कि उनके दिलों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। फिर भी, आप अन्य लोगों से इसके बिल्कुल विपरीत भी सुन सकते हैं। यह माता-पिता और युवाओं के लिए बहुत भ्रमित करने वाला हो सकता है। इस लेख में, हम 5 सामान्य मिथकों पर नज़र डालते हैं ताकि आप तथ्य को कल्पना से अलग कर सकें।

कुछ लोग सोचते हैं कि जो युवा लोग वजन के साथ व्यायाम करते हैं, वे किसी तरह एक छोटे हल्क में बदल जाएंगे। ऐसा नहीं होगा। किसी के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत कठिन है। लेकिन युवाओं के लिए यह और भी कठिन है। इसका कारण यह है कि उनके शरीर में बड़े लोगों की तुलना में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम होती है। टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जो शरीर द्वारा बनाया जाता है। यह लड़कों को पुरुषों में विकसित करने में मदद करता है और यह शक्ति और मांसपेशियों के लाभ के लिए मुख्य हार्मोन है।

उन्हें बड़े मांसपेशियां देने के बजाय, शक्ति प्रशिक्षण युवाओं को मजबूत बनाएगा - उनके मांसपेशियों और उनकी हड्डियों दोनों में। यह उन्हें अपने वजन को नियंत्रित करने और आत्म-सम्मान और अनुशासन का उच्च स्तर बनाने में भी मदद करेगा।

यह कहा गया है कि शक्ति प्रशिक्षण एक युवा व्यक्ति को सामान्य रूप से बढ़ने से रोक देगा। यह बिल्कुल सच नहीं है। इस बात का कोई सबूत नहीं है कि शक्ति प्रशिक्षण वृद्धि प्लेट के विकास में हस्तक्षेप करता है। यह विश्वास कि शक्ति प्रशिक्षण एक बच्चे को उनकी सामान्य ऊंचाई तक बढ़ने से रोक सकता है, कुछ देशों से आता है जहां बच्चों को बहुत कम उम्र से भारी काम करने के लिए मजबूर किया गया है। हालांकि, इन बच्चों के सामान्य से छोटे होने का कारण यह है कि वे सही तरीके से नहीं खा रहे हैं, न कि वे भारी चीजें उठा रहे हैं।

यह सच है कि अपरिपक्व हड्डियों की वृद्धि प्लेटों में चोट लगने से वृद्धि रुक सकती है। लेकिन ऐसा चोट केवल तब होगी जब व्यक्ति गलत तरीके से प्रशिक्षण कर रहा हो। यह खराब व्यायाम रूप का उपयोग करने या बहुत भारी वजन उठाने के कारण हो सकता है। यदि युवाओं को एक पेशेवर रूप से संरचित व्यायाम कार्यक्रम पर सही तरीके से निगरानी की जाती है, तो उन्हें इन जोखिमों का सामना नहीं करना चाहिए।

एक हाई स्कूल खेल-संबंधित चोट निगरानी सर्वेक्षण के अनुसार, वजन उठाना वास्तव में एक ऐसा खेल है जो युवाओं के लिए सबसे सुरक्षित है।

एक व्यायाम जो किशोरों को प्रयास करना चाहिए:

कुछ माता-पिता सोचते हैं कि उनके बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण करना बहुत खतरनाक है। हालांकि, इस विश्वास का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि वयस्कों को बच्चों की तुलना में शक्ति चोट का सामना करने की अधिक संभावना होती है। शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में युवाओं को चोटों से कम प्रभावित करता है क्योंकि यह उनकी हड्डियों और लिगामेंट्स को मजबूत करता है। यह विरोधी मांसपेशी समूहों, जैसे जांघों और हैमस्ट्रिंग के बीच समान शक्ति विकसित करता है। इससे उन्हें हैमस्ट्रिंग फटने जैसी खेल चोटों का सामना करने की संभावना कम हो जाती है।

जब तक यह नियंत्रित और निगरानी में है, शक्ति प्रशिक्षण युवाओं के लिए एक बहुत सुरक्षित गतिविधि है।

हालिया शोध के अनुसार, युवा लोग 8 वर्ष की आयु से प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, बशर्ते कि उनके पास अच्छे संतुलन कौशल हों। इस उम्र में उन्हें शरीर के वजन के प्रतिरोध व्यायाम, जैसे पुश-अप से शुरू करना चाहिए। इसके बाद, वे प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण की ओर बढ़ सकते हैं, फिर वजन प्रशिक्षण में पेश किया जा सकता है।

युवाओं को अधिकतम वजन प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, उन्हें मध्यम प्रतिरोध पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिसमें अपेक्षाकृत उच्च पुनरावृत्तियाँ हों।

यह महत्वपूर्ण है कि माता-पिता अपने बच्चे को डॉक्टर के पास ले जाएं ताकि वे वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम में दाखिला लेने से पहले एक शारीरिक जांच करवा सकें। डॉक्टर यह जांचेंगे कि बच्चे को कोई दिल या हड्डी की समस्या नहीं है जो उन्हें शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने के लिए अनुकूल नहीं बनाती। वह यह भी आकलन कर सकता है कि बच्चे के पास शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आवश्यक संतुलन कौशल हैं या नहीं।

यह मिथक 70 और 80 के दशक में वापस जाता है जब वयस्क खेल कोचों का मानना था कि शक्ति प्रशिक्षण उनके एथलीटों को मांसपेशियों में बंधा बना देगा। यह तथ्य कि दुनिया की लगभग हर पेशेवर खेल टीम में अब एक समर्पित शक्ति प्रशिक्षण कोच है, यह दिखाता है कि यह विश्वास कितना गलत था। कुछ अजीब कारणों से, यह विचार युवा एथलीटों के संबंध में बना रहता है।

सच्चाई इसके बिल्कुल विपरीत है; शक्ति प्रशिक्षण एक युवा एथलीट को मजबूत, तेज और अधिक फुर्तीला बनाने की क्षमता रखता है। यह उन्हें अधिक विस्फोटक भी बनाएगा, ताकि वे न्यूनतम समय में अधिकतम बल लगा सकें।

शक्ति प्रशिक्षण युवाओं के न्यूरोमस्कुलर सक्रियण में भी सुधार करेगा। दूसरे शब्दों में, मस्तिष्क और उनकी मांसपेशियों के बीच संचार चक्र तेज हो जाएगा, जिससे उनकी प्रतिक्रिया समय बढ़ेगी।

मिथकों के बावजूद, सबूत स्पष्ट है कि शक्ति प्रशिक्षण बच्चों के लिए अच्छा है। एक शोध यह पुष्टि करता है कि एक सही ढंग से संरचित और निगरानी किया गया शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम:

• एक युवा व्यक्ति की हड्डी की ताकत सूचकांक (BSI) को बढ़ा सकता है
• फ्रैक्चर और खेल-संबंधित चोटों के जोखिम को कम कर सकता है
• आत्म-सम्मान और लचीलापन को बढ़ा सकता है

हालांकि, एक माता-पिता के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका बच्चा एक ऐसे शक्ति कार्यक्रम में दाखिला ले जो नियंत्रित, योजनाबद्ध और एक प्रमाणित फिटनेस पेशेवर द्वारा निगरानी किया गया हो।

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. बच्चों के लिए शक्ति प्रशिक्षण। J Pediatr Orthop. 1986 मार्च-अप्रैल;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. बच्चों और किशोरों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण। Transl Pediatr. 2017 जुलाई;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न