कैसे बनाएँ स्वस्थ आदतें जो हमेशा के लिए रहेंगी
अपनी आदतें बदलें, अपनी ज़िंदगी बदलें
अगर आपके पास सही उपकरण हैं, तो परिवर्तन सरल है। इस लेख में हम आपको स्वस्थ आदतें बनाने के लिए सुझाव देंगे जो स्थायी हों।
हम स्वस्थ होने के लिए संघर्ष करते हैं, न कि इसलिए कि हमारे पास प्रेरणा की कमी है, बल्कि इसलिए कि हमारे पास स्पष्टता की कमी है। अगर हम स्वस्थ होना चाहते हैं, तो कोई जादुई सूत्र नहीं है, हमें:
- बेहतर खाना है
- सक्रिय रहना है
- आराम करना है
अगर आप अपनी ज़िंदगी बदलना चाहते हैं, तो आपको इसे पुनरावृत्ति के माध्यम से करना होगा। जब आप लगातार किसी कार्य को लंबे समय तक करते हैं, तो यह आपकी आदत बन जाती है।
अधिकांश लोग सोचते हैं कि आप 21 दिनों में आदतें बना सकते हैं, लेकिन यह संख्या व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होती है। औसतन, शोध ने दिखाया है कि स्थायी आदतें बनाने में 66 दिन लगते हैं।
हम आपको आदत निर्माण के तीन चरणों के माध्यम से ले जाएंगे:
- चाहना
- करना
- पसंद करना
एक बार जब आपने अपने लक्ष्य को परिभाषित कर लिया, तो आप इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना बना चुके होंगे। उदाहरण के लिए, अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप व्यायाम करना शुरू करना चाह सकते हैं। यह उपयोगी हो सकता है कि आप लिखें क्यों आप उस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, ताकि आपके पास पर्याप्त स्पष्टता हो कि जब जीवन कठिन हो जाए तो आप लगातार बने रहें।
आपको एक प्रशिक्षण योजना भी तैयार करनी होगी और अपने कैलेंडर में व्यायाम करने के लिए कुछ समय निर्धारित करना होगा।
आप अपने वातावरण को इस इच्छा के अनुसार भी बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप रात को अपने जिम बैग को तैयार कर सकते हैं। स्वस्थ खाने के मामले में भी, आप अपने भोजन को पहले से तैयार कर सकते हैं ताकि यह आपको स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करे।
जब आपका लक्ष्य स्पष्ट हो और आपकी योजना अच्छी तरह से परिभाषित हो, तो मेहनत करना आसान हो जाता है। आप जानते हैं क्यों आप कर रहे हैं और आप जानते हैं कैसे करना है।
अब आपको केवल काम करना है और प्रक्रिया पर विश्वास करना है। अपने आप के प्रति ईमानदार रहें और किसी भी बहाने को अपनी आदतों का अभ्यास करने से रोकने न दें। आपका कार्यक्रम हमेशा फ्री नहीं रहेगा, इसलिए आपको अनुकूलित करना होगा। अगर आप आज व्यायाम नहीं कर सकते, तो कल करें।
जब भी आप अपनी आदत का अभ्यास करें, सुनिश्चित करें कि आप खुद को धक्का दें। उदाहरण के लिए, अगर आपने पिछले बार 20 मिनट दौड़ लगाई थी, तो इस बार 25 मिनट दौड़ें या इस बार तीव्रता बदलें।
इस प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू करने में समय लग सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप व्यायाम के दौरान अनुभव होने वाले दर्द को नापसंद कर सकते हैं। हालाँकि, जो दर्द आप अब अनुभव कर रहे हैं, वह भविष्य में एक अद्भुत पुरस्कार होगा।
शायद यही कारण है कि हम स्वस्थ आदतों के साथ संघर्ष करते हैं। क्योंकि पुरस्कार का आनंद लेने में समय लगता है। व्यायाम करने से आपको अच्छा महसूस होगा, घंटों, दिनों, महीनों, वर्षों बाद। जबकि इस जंक फूड को खाने से आपको अभी अच्छा लगेगा, फिर भविष्य में बुरा लगेगा।
याद रखें कि आप यह नई आदत क्यों बना रहे हैं और याद रखें कि इसके पुरस्कार का आनंद लेने में समय लगता है।
जब आप एक नई आदत बनाने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो ट्रैक पर रहना कठिन हो सकता है। आपकी प्रगति सीधी रेखा नहीं होगी, आपके उतार-चढ़ाव होंगे।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें और अंतिम उद्देश्य पर नहीं। लक्ष्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि फिटनेस को एक जीवनशैली बनाना है।
- स्वस्थ होना सरल है: बेहतर खाएं, सक्रिय रहें, आराम करें
- स्थायी आदतें बनाने में औसतन 66 दिन लगते हैं।
- चाहना: स्पष्ट रहें और योजना बनाएं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
- करना: काम पर लगें और प्रक्रिया पर विश्वास करें।
- पसंद करना: आपकी आदतें पुरस्कार देने में समय ले सकती हैं।
- प्रक्रिया पर ध्यान दें, अंतिम उद्देश्य पर नहीं।
यहाँ एक योजना है जिसे आप घर पर कर सकते हैं:
