सपाट पेट कैसे पाएं
पेट की चर्बी कम करने के लिए सुझाव
मध्य भाग के चारों ओर चर्बी कम करना अधिकांश लोगों के लिए एक चुनौती है। "क्या मैं एब वर्कआउट करके पेट की चर्बी कम कर सकता हूँ?" यह एक सामान्य प्रश्न है, लेकिन इसका उत्तर आपको आश्चर्यचकित कर सकता है। इस लेख में हम आपको समझाने में मदद करेंगे कि आपको पेट की चर्बी क्यों होती है और सपाट पेट कैसे पाएं।
स्पॉट रिडक्शन का दावा है कि आप अपने शरीर के एक विशेष क्षेत्र में इस मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित करके चर्बी कम कर सकते हैं। दुर्भाग्यवश, स्पॉट रिडक्शन संभ व नहीं है।
आपके एब्स किसी अन्य मांसपेशी समूह की तरह हैं, यदि आप उन्हें नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं तो वे अंततः मजबूत और बड़े हो जाएंगे। जिसका मतलब है कि आपके एब्स बड़े होंगे, लेकिन यदि आपके ऊपर चर्बी की परत है तो वे दिखाई नहीं देंगे।
बात यह है कि जब आप चर्बी खो रहे होते हैं, तो आपका शरीर तय करेगा कि यह चर्बी कहाँ जलेगी।
यदि आप चर्बी खोना चाहते हैं, तो आपको अपनी खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलानी होगी।
सूत्र सरल है: चर्बी हानि (कैलोरी की कमी) = कैलोरी खपत की गई - विश्राम पर जलाए गए कैलोरी (BMR) - व्यायाम द्वारा जलाए गए कैलोरी
यह कम कैलोरी खाकर या अधिक व्यायाम करके अतिरिक्त कैलोरी जलाकर या दोनों का संयोजन करके प्राप्त किया जा सकता है।
तो आप कुछ समय से कैलोरी की कमी में हैं। आपने बहुत सारी चर्बी खो दी है, लेकिन फिर भी आपके मध्य भाग में कोई बदलाव नहीं दिख रहा है।
एक कारण इंसुलिन हो सकता है। आपने शायद इस हार्मोन के बारे में सुना होगा। इसका मुख्य कार्य आपके रक्त शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को बनाए रखना है, इसे आपके रक्त प्रवाह से ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए निकालना।
जब कोशिकाएं इंसुलिन के प्रभावों के प्रति प्रतिरोधी होती हैं, तो यह रक्त से ग्लूकोज को हटाने में विफल हो सकता है, जिससे यह वसा ऊतकों के रूप मे ं संग्रहीत हो जाता है। इसे इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है।
इंसुलिन प्रतिरोध मध्य भाग में चर्बी के संग्रह में एक बड़ा भूमिका निभाता है।
इंसुलिन प्रतिरोध पर अधिक जानकारी: चर्बी हानि पठार: इंसुलिन संवेदनशीलता को समझना
आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के कई तरीके हैं:
- कम कार्बोहाइड्रेट खाएं: कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज श्रृंखलाओं से बने होते हैं, जो इंसुलिन को प्रभावित करते हैं। व्यायाम करते समय कार्बोहाइड्रेट आपकी ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है, लेकिन इसका अधिक सेवन समस्या बन सकता है। प्रोटीन भी इंसुलिन को संकेत देता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कम।
- नियमित व्यायाम करें: व्यायाम करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा और यह चर्बी के संग्रह को कम करने में मदद कर सकता है।
- तनाव से बचें: कहना आसान है, करना मुश्किल। हालाँकि, तनाव होने पर कोर्टिसोल रिलीज होता है, जो एक कैटाबोलिक हार्मोन है। इसका मतलब है कि यह प्रोटीन को मांसपेशियों में जाने से रोक देगा। इसलिए, प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट में तोड़ा जाएगा, जो इंसुलिन को ट्रिगर करेगा और मध्य भाग में चर्बी के संग्रह को बढ़ावा देगा। तनावपूर्ण स्थितियों में आराम करने के लिए ध्यान जैसी श्वास व्यायाम करने की कोशिश करें।
- स्पॉट रिडक्शन (विशिष्ट क्षेत्र में चर्बी खोना) संभव नहीं है।
- एब एक्सरसाइज से आपको पेट की चर्बी नहीं घटेगी।
- आप कैलोरी की कमी में रहकर चर्बी खोते हैं, फिर आपका शरीर तय करेगा कि उस चर्बी को कहाँ जलाना है।
- इंसुलिन प्रतिरोध शायद यही कारण है कि आपके पास पेट की चर्बी है।
- कम कार्बोहाइड्रेट खाकर, अधिक व्यायाम करके और तनाव से बचकर इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करें।
कुछ वर्कआउट वीडियो जो आप घर पर कर सकते हैं:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "सामान्य और अधिक वजन वाली महिलाओं में पेट की चर्बी और इंसुलिन प्रतिरोध: प्रत्यक्ष माप से NIDDM के दोनों कम और उच्च जोखिम वाले विषयों में एक मजबूत संबंध प्रकट होता है"
- Pavankumar Patel और Nicola Abate "शरीर की चर्बी का वितरण और इंसुलिन प्रतिरोध"
- Dr. Eric Berg DC "कोर्टिसोल (तनाव) और इंसुलिन (शर्करा) के बीच संबंध"
