क्या आप अपने मांसपेशियों का आकार बदल सकते हैं?
बहुत से लोग जिम में अपने मांसपेशियों के आकार को बदलने की कोशिश में बहुत सारा समय और ऊर्जा लगाते हैं। यह मांसपेशियों को बड़ा करने से अलग है।
मांसपेशी का आकार उसकी लंबाई, मोटाई और ऊँचाई को संदर्भित करता है। नीचे दिए गए दो बाइसेप्स पर एक नज़र डालें …
अर्नोल्ड के बाइसेप् स का आकार स्वाभाविक रूप से चोटीदार था, जबकि सर्जियो ओलिवा के बाइसेप्स चौड़े और मोटे थे लेकिन उतने ऊँचे नहीं थे।
यह मानते हुए कि वे आकार बदल सकते हैं, लोग अपने बाइसेप्स की चोटी विकसित करने के लिए प्रीचर कर्ल करते हैं, अपने ट्राइसेप्स के लंबे सिर को बाहर लाने के लिए ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करते हैं और अपने क्वाड्रिसेप्स के 'टियरड्रॉप' हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पैर की अंगुलियों को मोड़कर लेग एक्सटेंशन करते हैं। यह विश्वास कि आप अपने मांसपेशियों को फिर से आकार देने के लिए विशिष्ट व्यायाम कर सकते हैं, दशकों से मौजूद है। लेकिन क्या यह सच है? चलिए जांच करते हैं।
हम एक मांसपेशी को रस्सी के समान सोच सकते हैं। जब आप एक रस्सी को एक ठोस वस्तु, जैसे कि पेड़ से बांधते हैं, और फिर उसे खींचते हैं, तो रस्सी हर तंतु के माध्यम से तानवती होती है। यह असंभव है कि रस्सी का एक हिस्सा ढीला हो जबकि दूसरा हिस्सा तानवती हो; यह सब या कुछ नहीं है।
हमारी मांसपेशियाँ भी अलग नहीं हैं। जब हम एक व्यायाम करते हैं जो मांसपेशी को उसकी गति की सीमा के माध्यम से बढ़ाता है, तो सभी तंतु सक्रिय होते हैं। यह सच है, भले ही मांसपेशी के दोनों छोर हिल रहे हों, पेड़ और रस्सी के उदाहरण के विपरीत। हम इसे रस्सी के उदाहरण को खींचतान प्रतियोगिता में विस्तारित करके देख सकते हैं।
प्रतियोगिता में कौन जीत रहा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, रस्सी अपनी पूरी लंबाई में समान तनाव बनाए रखेगी; कोई ढीले तंतु नहीं होंगे। यह मांसपेशी सक्रियण के ऑल या नथिंग प्रिंसिपल को दर्शाता है। यह असंभव है कि आप किसी रस्सी को इस तरह खींचें कि एक छोर पर अधिक तनाव हो और दूसरे छोर पर कम तनाव। बढ़ी हुई या घटाई गई शक्ति पूरे रस्सी के माध्यम से शक्ति को बढ़ाती या घटाती है। आप इसके किसी हिस्से को अलग नहीं कर सकते।
यहाँ का मुख्य बिंदु यह है कि जब एक मांसपेशी को किसी वजन के खिलाफ संकुचित करने की आवश्यकता होती है, तो मांसपेशी का तनाव सभी मांसपेशी तंतु में समान रूप से वितरित होता है, उत्पत्ति बिंदु से लेकर संलग्नता तक।
अब हम कुछ विशिष्ट शरीर के हिस्सों पर विचार करते हैं जिन्हें लोग अक्सर मांसपेशी के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
पेक्टोरल मांसपेशी तंतु छाती के केंद्र से ह्यूमरस (ऊपरी भुजा की हड्डी) के शीर्ष तक चलते हैं। ह्यूमरस हड्डी उन तंतुओं को स्टीर्नम की ओर खींचती है, ठीक उसी तरह जैसे आप रस्सी को खींचेंगे, ताकि हर तंतु समान स्तर की तानवती प्राप्त कर सके।
बहुत से लोग मानते हैं कि जब आप डंबल प्रेस करते हैं तो आप पेक्ट्स के 'आंतरिक' हिस्से पर काम कर रहे होते हैं, जबकि डंबल फ्लाई बाहरी हिस्से पर काम करेगा। दोनों व्यायामों के बीच का अंतर यह है कि कोहनी कितनी मुड़ी हुई है। फिर भी, चाहे कोहनी अधिक मुड़ी हो या कम, ह्यूमरस पेक्ट मांसपेशी को स्टीर्नम की ओर ठीक उसी तरह खींचेगा। मांसपेशी को यह नहीं पता कि कोहनी किस स्थिति में है; इसे केवल यह पता है कि इसे कितनी भारी लोड को हिलाना है।
दोनों व्यायामों के बीच का अंतर यह है कि संचालन के लीवर (ऊपरी भुजा, जो प्राथमिक लीवर है, और निचली भुजा, जो द्वितीयक लीवर है) की लंबाई बदलती है। यही कारण है कि आप फ्लाई मूवमेंट पर उतना वजन नहीं उठा सकते। हालाँकि, पेक्ट तंतु दोनों व्यायामों में समान तरीके से संकुचित हो रहे हैं। इसका कारण यह है कि आप आंतरिक या बाहरी पेक्ट्स को अलग नहीं कर सकते, चाहे आप कोई भी व्यायाम करें। हालाँकि, कुछ साक्ष्य हैं कि फ्लाई के साथ आ प जो खिंचाव प्राप्त कर सकते हैं, वह एक फासिया खिंचाव प्रभाव डाल सकता है, जिससे मांसपेशी वृद्धि की संभावना बढ़ती है।
यहाँ एक व्यायाम है जिसे आपको आजमाना चाहिए:
यह व्यापक रूप से माना जाता है कि आप अपने ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों को अलग करने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। आप नहीं कर सकते। एब्स एक मांसपेशी हैं, जो एक ही चादर से बनी होती है जो पेल्विस की प्यूबिक हड्डी से उत्पन्न होती है और फूल के सामने के हिस्से पर जुड़ती है। जब आप अपने एब्स को संकुचित करते हैं, तो आप पसलियों के सामने को पेल्विस की ओर खींच रहे होते हैं, या इसके विपरीत। ठीक उसी तरह जैसे पहले उल्लेखित खींचतान प्रतियोगिता के उदाहरण में, मांसपेशी की पूरी लंबाई में समान तनाव होता है।
रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी का काम रीढ़ की लचीलापन उत्पन्न करना है। इसके लिए पूरे मांसपेशी का संकुचन आवश्यक है। इसलिए, चाहे आपने जो पढ़ा हो या आपको बताया गया हो, ऊपरी या निचले एब्स को अलग करना वैज्ञानिक और बायोमैकेनिकल रूप से असंभव है।
पहले मिस्टर ओलंपिया, ल ैरी स्कॉट, अपने बाइसेप्स की पूर्णता के लिए प्रसिद्ध थे। उनसे अक्सर पूछा जाता था कि उनका पसंदीदा व्यायाम क्या है और वे हमेशा जवाब देते थे कि यह प्रीचर कर्ल था। यह माना जाता था, हालांकि स्कॉट ने कभी सीधे ऐसा नहीं कहा, कि यह व्यायाम उनके बाइसेप्स की पूर्णता और चोटी के लिए जिम्मेदार था।
आधा सदी बाद लाखों लोग अभी भी अपने बाइसेप्स की चोटी बनाने के लिए प्रीचर कर्ल कर रहे हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि लैरी स्कॉट के बाइसेप्स के आकार को निर्धारित करने वाली केवल एक चीज थी - उनकी आनुवंशिकी। बहुत मेहनत ने उनके ऊपरी भुजाओं का आकार बनाया, लेकिन उनका आकार जन्म के समय से निर्धारित था। और आपका भी।
एक बार फिर, ऑल या नथिंग प्रिंसिपल यहाँ लागू होता है। यह असंभव है कि बाइसेप्स मांसपेशी तंतु के किसी हिस्से पर अधिक तनाव उत्पन्न किया जाए जो किसी अन्य हिस्से की तुलना में अधिक या कम हो। प्रीचर कर्ल का प्रतिरोध वक्र मानक कर्ल की तुलना में अलग होता है, जो शुरुआत में अधिक और गति की सीमा के अंत में कम होता है। इससे व्यायाम शुरुआत में कठिन और अंत में आसान हो जाता है। लेकिन यह मांसपेशी के आकार को बदलने में कुछ नहीं करता। न ही कोई अन्य व्यायाम।
यह विचार कि आप मांसपेशी के आकार को बदल सकते हैं, एक मिथक है जिसे बहुत पहले दफन कर देना चाहिए था। आपका मांसपेशी आकार आपकी आनुवंशिक रूपरेखा का हिस्सा है। आपके पास अपनी मांसपेशियों को बड़ा करने की क्षमता है और बस इतना ही। कुछ और करने की कोशिश करना अंततः व्यर्थ की कोशिश होगी।
