आपके प्रशिक्षण और जीवन में सफल होने के लिए 3 टिप्स

आपका प्रशिक्षण और आपका जीवन अविभाज्य रूप से जुड़े हुए हैं। जो एक को लाभ पहुंचाता है, वह दूसरे को भी लाभ पहुंचाएगा। इस लेख में, मैं तीन टिप्स बताऊंगा जिन्हें आप अपनी जीवनशैली में आसानी से शामिल कर सकते हैं, जो जिम में और आपके जीवन के बाकी हिस्सों में बड़े लाभ देंगे।

बहुत से लोग अपने उपकरणों के गुलाम हैं। यहां तक कि जब वे जिम में होते हैं, तो वे एक व्यायाम मशीन से दूसरी मशीन तक अपने फोन को ले जाते हैं। हर सेट के बीच वे इसे पकड़ते हैं, प्रिय स्क्रीन से फिर से जुड़ने के लिए बेताब। अगले सेट से पहले, वे शायद कुछ यूट्यूब क्लिप देखेंगे और एक या दो सेल्फी लेंगे।

यह आपके प्रशिक्षण के साथ गंभीरता से जुड़ने का तरीका नहीं है।

जिम के बाहर, तकनीक पारिवारिक गतिशीलता पर नकारात्मक प्रभाव डाल रही है। अक्सर जब हमारे प्रियजन हमसे बात कर रहे होते हैं, हम यूट्यूब पर एक नजर रखते हैं, हम एक एसएमएस संदेश थ्रेड में शामिल होते हैं या हम इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल कर रहे होते हैं। यह न केवल हमारे प्रियजनों के लिए अपमानजनक है - यह कहता है कि हम अपनी तकनीक को उनसे अधिक महत्व देते हैं।

यहां तकनीकी वातावरण को नियंत्रित करने के 7 तरीके दिए गए हैं;

• जब आप घर आएं तो अपना फोन बंद कर दें। विश्वास करें या नहीं, आप इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं कि आप कुछ घंटों के लिए पहुंच से बाहर नहीं रह सकते। आप अपने संदेशों की जांच कर सकते हैं जब बच्चे बिस्तर में हों, लेकिन तब तक फोन एक विकर्षण है जिसे वे नहीं deserve करते।
• अपने रात के खाने का भोजन एक साथ खाएं। डिनर टेबल पर कोई तकनीक नियम रखें। बातचीत शुरू करें। शायद आप दिन की अपनी हाइलाइट और लो-लाइट साझा करके शुरू कर सकते हैं और फिर परिवार के सदस्यों को ऐसा करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।
• जितना आप बोलते हैं, उससे दोगुना सुनें। जो कहा जा रहा है उस पर विचार करें और सहानुभूति और दया के साथ प्रतिक्रिया दें।
• टीवी का उपयोग सीमित करें। इसे केवल विशेष नियुक्ति देखने के लिए चालू करें, कभी यह देखने के लिए नहीं कि क्या कुछ अच्छा है। सप्ताह में तीन या चार रातें टीवी-मुक्त बिताएं।
• उस पुराने टीवी समय को नेटफ्लिक्स या यूट्यूब से भरने के बजाय, अपने परिवार के साथ गैर-तकनीकी गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें। स्क्रैबल या क्रेनियम जैसे बोर्ड गेम एक शानदार तरीका है जुड़ने का।
• अपने परिवार के साथ बाहर जितना संभव हो सके समय बिताएं। शाम की सैर पर जाएं और दिन के सबसे खूबसूरत समय का आनंद लें!
• एक साथ बागवानी शुरू करें। मिट्टी में अपने हाथों को खोदने में कुछ ऐसा है जो ऊर्जा देता है। जब आपके हाथ मिट्टी से भरे होते हैं, तो फोन पर बात करना भी काफी मुश्किल होता है!

एक अंतिम टिप - अपने फोन को अपने जिम बैग में रखें, सुरक्षित रूप से अपने जिम लॉकर में बंद रखें!

एक वर्कआउट जर्नल रखना आपके प्रशिक्षण की निरंतरता में सुधार करने और खुद को जिम्मेदार रखने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

एक वर्कआउट जर्नल बस एक जगह है (यह एक जर्नल या एक ऐप हो सकता है) जहां आप अपने वर्कआउट मैट्रिक्स को नोट करते हैं। इसमें आपके व्यायाम, सेट, रेप्स और वजन शामिल होंगे। आप सत्र की तीव्रता और सत्र के दौरान आपने कैसा महसूस किया, इसका भी नोट बनाएंगे।

यहां एक प्रशिक्षण जर्नल रखने के चार लाभ दिए गए हैं …

• यह आपको जिम्मेदार रखता है। जब आप अपने लक्ष्यों को लिखित रूप में ट्रैक करते हैं, तो आप अपने योजना पर टिके रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
• यह प्रेरणा बढ़ाता है। जैसे-जैसे आप अपने जर्नल को भरते जाते हैं, प्रगति और निरंतरता का एक पैटर्न विकसित होगा जो अपनी गति बनाएगा।
• एक प्रमुख विश्लेषण उपकरण प्रदान करता है - आप अपने वर्कआउट पर पीछे मुड़कर देख सकते हैं ताकि किसी भी पठार या बाधाओं की पहचान कर सकें और तदनुसार समायोजन कर सकें।
• यह चोट के जोखिम को कम करता है। जब आप अपने विचारों, भावनाओं और अपने प्रशिक्षण के प्रति शारीरिक प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करते हैं, तो आप शरीर के संकेतों के प्रति अधिक जागरूक होते हैं जो संभावित चोट के लिए लाल झंडे हो सकते हैं।

जर्नलिंग केवल आपके वर्कआउट के लिए फायदेमंद नहीं है।

अपने विचारों को कागज पर उतारना आपका मन साफ करने का एक शानदार तरीका है। जब आपका मन साफ होता है, तो आप अधिक उत्पादक हो सकते हैं। जर्नलिंग आपको वह साफ मन रखने की अनुमति देती है। मन की क्षमता एक समय में लगभग 5 विचारों की होती है। फिर भी हम इसे हर दिन हजारों विचारों से भरा रखते हैं।

जर्नलिंग के साथ, आप उन चीजों को कागज पर उतार सकते हैं जिन्हें आप पहले अपने मन में याद रखने के लिए मजबूर कर रहे थे। फिर आप अपने ध्यान को आगे की ओर केंद्रित कर सकेंगे।

अपने जर्नलिंग आदतों को व्यवस्थित करने के कई तरीके हैं। एक जो प्रभावी साबित हुआ है, वह है अपने विचारों को निम्नलिखित श्रेणियों के तहत लिखना:

• आभार
• दिन की उपलब्धियां
• सीखे गए पाठ
• कार्रवाई के विशिष्ट क्षेत्र

एक सांस लेने का वर्कआउट जिसे आपको आजमाना चाहिए:

हर दिन उस सामग्री को पढ़ने के लिए समय निकालें जो आपके मन को विकसित करने की अनुमति देती है। विशेष रूप से, ऐसी चीजें पढ़ें जो आपकी मनोविज्ञान में सुधार करती हैं। मास्टर मोटिवेटर टोनी रॉबिंस के उद्धरण के अनुसार, “सफलता का 80% मनोविज्ञान है और 20% यांत्रिकी।”

नेतृत्व, मन की शक्ति, और आदत निर्माण के बारे में किताबें आपकी मनोविज्ञान को तेज करेंगी ताकि आप जीवन से अधिक प्राप्त कर सकें।

आपको हर दिन पढ़ने में बहुत अधिक समय नहीं बिताना होगा, लेकिन यह एक दैनिक आदत होनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक पढ़ाई के लिए समर्पित पंद्रह मिनट भी बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।

• यहां आपके दैनिक पढ़ने की आदत शुरू करने के लिए 5 बेहतरीन किताबें हैं:
• Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity by David Allen
• The One Thing by Gary Keller
• The Compound Effect by Darren Hardy
• First Things First by Stephen Covey
• Eat That Frog by Brian Tracy

मैं अनुशंसा करता हूं कि आप अपनी पढ़ाई की चयन में फिटनेस सामग्री भी शामिल करें। विशेष रूप से उन लोगों की जीवन कहानियों की तलाश करें जिन्होंने शारीरिक रूप से अपने जीवन को बदल दिया। वे अत्यधिक प्रेरणादायक हो सकते हैं।

हमने जो तीन टिप्स अभी कवर किए हैं, वे आपके वर्कआउट और आपके जीवन को सामान्य रूप से सुधारेंगे। अगले सप्ताह इन्हें अपने जीवन में शामिल करें और आप अधिक उत्पादक, सुखद, और संतोषजनक वर्कआउट और एक अधिक पूर्ण जीवन का अनुभव कर सकेंगे।

• Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न