मांसपेशियों को बनाने और वजन कम करने के लिए प्रोटीन खाएं
प्रोटीन शरीर का निर्माण खंड है; यह हड्डियों, त्वचा, उपास्थि और रक्त का एक प्रमुख हिस्सा है।
ये एमिनो एसिड से बने अणु शरीर के लिए आवश्यक हैं, भले ही आप कोई खेल न कर रहे हों। प्रोटीन एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है, साथ ही कार्बोहाइड्रेट और वसा, जिसका मतलब है कि हमें इसकी बड़ी मात्रा की आवश्यकता है।
हम प्रोटीन के शरीर रचना में महत्व के बारे में लंबी बात कर सकते हैं।
लेकिन इस लेख में हम उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो वास्तव में महत्वपूर्ण है: मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत।
एक कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों ने पीड़ित किया है और सुधार की स्थिति में हैं।
इस अवधि के दौरान आपका शरीर एक एनाबॉलिक स्थिति में है, और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए तैयार है।
कसरत के बाद प्रोटीन लेना आपकी मांसपेशियों को सुधारने और बढ़ने में मदद करेगा।
आपकी मांसपेशियाँ तब बढ़ती हैं जब आप कसरत के बाद आराम करते हैं।
इसका मतलब है कि आपको वास्तव में मांसपेशियों की वृद्धि प्राप्त करने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है!
इसलिए यह न मानें कि प्रोटीन बिना आपके प्रयास के आपकी मांसपेशियों का निर्माण करेगा।
यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो आपको [प्रति शरीर पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन (2.2 ग्राम/किलोग्राम) दैनिक] (https://www.gymaholic.co/articles/how-much-protein-per-day) का लक्ष्य रखना चाहिए।
यदि आपका वजन 220 पाउंड (100 किलोग्राम) है, तो आपको दैनिक 220 पाउंड प्रोटीन खाना होगा।
आपको अपने सभी भोजन में उच्च मात्रा में प्रोटीन खाने की आवश्यकता नहीं है।
प्रति भोजन 30 ग्राम से 50 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें।
आप अपने दैनिक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए भोजन के बीच उच्च प्रोटीन स्नैक्स भी जोड़ सकते हैं।
कोशिश करें कि रेसिपी में विविधता लाएं, ताकि आप हर दिन अंडे के सफेद और चिकन खाने से बोर न हों।
मट्ठा प्रोटीन का सेवन अनुशंसित है लेकिन अनिवार्य नहीं है, क्योंकि आप अपने भोजन में आवश्यक पोषक तत्वों की समान मात्रा प्राप्त कर सकते हैं।
प्रोटीन शेक के कुछ लाभ होते हैं; यह तेजी से पचता है, आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने में मदद करता है, और इसे शरीर और मांसपेशियों में तेजी से अवशोषित किया जाता है।
लेकिन यदि आप कसरत के बाद एक टिन टूना खाना चाहते हैं, तो इसे करने में संकोच न करें (जब तक कि यह लॉकर रूम में न हो)।
यहाँ पुरुषों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने की योजना है:
और महिलाओं के लिए:
वसा कम करने में मदद के लिए प्रोटीन का सेवन करना एक शानदार विचार है।
सबसे पहले, यह आपको आपकी मांसपेशियों की मात्रा बनाए रखने में मदद करेगा, जिसे आपने बनाने में इतना समय बिताया है और उच्च मात्रा में प्रोटीन वाला भोजन पचाने में अधिक समय लेता है और इसके पाचन के लिए आपके सिस्टम को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
इसलिए, प्रोटीन के साथ:
- आप लंबे समय तक भरे हुए महसूस करेंगे
- आप इस प्रक्रिया के दौरान कैलोरी जलाएंगे
हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप पशु स्रोतों से प्रोटीन प्राप्त करें, जिसमें सभी आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं जिन्हें शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता:
- मछली
- मांस
- अंडे
आप पौधों पर आधारित प्रोटीन का सेवन भी कर सकते हैं, जो शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए एक शानदार विकल्प हो सकता है, लेकिन यह म हत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में सभी आवश्यक एमिनो एसिड प्राप्त करने के लिए कई खाद्य स्रोतों को मिलाएं:
- दालें
- सेम
- नट्स और बीज
यहाँ हम जो कुछ भी प्रोटीन के बारे में सीखे हैं उसका संक्षेप है:
- यह आपके: मांसपेशियों, हड्डियों, त्वचा, रक्त का एक प्रमुख हिस्सा है...
- प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत करता है (यदि आप व्यायाम करते हैं तो)
- कसरत के बाद अधिक प्रोटीन खाएं
- प्रोटीन आपको वसा कम करने में मदद कर सकता है
- पूर्ण प्रोटीन खाद्य पदार्थों (सभी आवश्यक एमिनो एसिड के साथ) से प्रोटीन प्राप्त करें
- प्रति शरीर पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें (2.2 ग्राम/किलोग्राम)
- सभी आवश्यक एमिनो एसिड प्राप्त करने के लिए अपने प्रोटीन स्रोतों में विविधता लाएं
