ब्रूस ली प्रोफाइल और वर्कआउट
ब्रूस ली आज की तारीख में 32 साल की उम्र में 1973 में निधन होने के समय से कहीं अधिक प्रसिद्ध हैं। लगभग पचास साल बाद भी लोग न केवल उनकी उत्कृष्ट मार्शल आर्ट क्षमता पर बल्कि उनके अद्भुत शारीरिक विकास स्तर पर भी आश्चर्य करते हैं। वास्तव में, कई प्रो बॉडीबिल्डर्स ने ब्रूस की मांसपेशियों से भरी, पतली काया को फिल्में जैसे एंटर द ड्रैगन में देखकर अपने खेल को अपनाने के लिए प्रेरित किया।
ब्रूस ली का जन्म 27 नवंबर, 1940 को सैन फ्रांसिस्को के चाइनाटाउन में हुआ था। उनके पिता एक प्रसिद्ध ओरिएंटल अभिनेता थे जो अमेरिका का दौरा कर रहे थे। ब्रूस के जन्म के तुरंत बाद, उनके माता-पिता हांगकांग लौट आए। उनका परिवार अधिकांश से अधिक समृद्ध था फिर भी वे शहर के एक खतरनाक हिस्से में रहते थे।
जैसे-जैसे वह बड़े हुए, ब्रूस गली के गिरोहों में शामिल हो गए। उन्होंने कई लड़ाइयों में भाग लिया, आमतौर पर दूसरे स्थान पर रहते हुए। इससे उनके माता-पिता ने उन्हें एक मार्शल आर्ट स्कूल में नामांकित करने का निर्णय लिया।
1957 में, सोलह साल की उम्र में, ब्रूस ने मास्टर शिक्षक य िप मैन के मार्गदर्शन में विंग चुन का अध्ययन करना शुरू किया। ब्रूस की गति और प्राकृतिक क्षमता जल्द ही सभी को स्पष्ट हो गई। एक साल पहले उन्होंने सेंट फ्रांसिस जेवियर कॉलेज में दाखिला लिया था। वहीं उन्होंने बॉक्सिंग शुरू की।
1959 में, ब्रूस ने एक ट्रायड सदस्य के साथ गली में लड़ाई की। उन्होंने कथित तौर पर गिरोह के सदस्य को बुरी तरह पीटा। हालांकि, अब गंभीर प्रतिशोध का बहुत वास्तविक डर था। यह तय किया गया कि ब्रूस को हांगकांग छोड़ने की जरूरत है। अमेरिका में जन्म लेने के कारण वह कैलिफोर्निया में स्थानांतरित होने में सक्षम थे।
अठारह वर्षीय ब्रूस 1959 के मध्य में सैन फ्रांसिस्को पहुंचे। कुछ महीनों बाद, वह सिएटल चले गए। उन्होंने अपनी पढ़ाई पूरी करते हुए एक डिशवॉशर के रूप में काम किया। 1961 में, उन्होंने वाशिंगटन विश्वविद्यालय में दाखिला लिया। अमेरिका में अपने आगमन के तुरंत बाद उ न्होंने पश्चिमी लोगों को मार्शल आर्ट सिखाना शुरू कर दिया। 1964 में, उन्होंने कॉलेज छोड़ दिया और ओकलैंड, कैलिफोर्निया चले गए, जहां उन्होंने एक मार्शल आर्ट स्टूडियो खोला।
अगले कुछ वर्षों में, ब्रूस ने मार्शल आर्ट के प्रति अपनी अनूठी दृष्टिकोण विकसित किया। उन्होंने स्टीव मैकक्वीन और ली मार्विन जैसे सेलिब्रिटी छात्रों का एक ग्राहक आधार भी बनाया। 1966 में, ब्रूस ने बैटमैन-प्रेरित ग्रीन हॉर्नेट श्रृंखला में कातो की भूमिका निभाई। उन्होंने शो के सितारे वैन विलियम्स को जल्दी ही पीछे छोड़ दिया और अपनी कुंग फू लड़ाई के दृश्यों के लिए बेहद लोकप्रिय हो गए। हालांकि, शो केवल एक सीजन के बाद रद्द कर दिया गया।
1967 में, ब्रूस ने अपनी लड़ाई की शैली, जीट कुने डो की शुरुआत की। 1971 में, उन्होंने एक फिल्म में अपनी पहली प्रमुख भूमिका निभाई, जो हांगकांग का निर्माण द बिग बॉस थी। यह फिल्म पूरे एशिया में एक विशाल हिट थी। इसके तुरंत बाद फिस्ट ऑफ फ्यूरी आई, जो और भी अधिक लोकप्रिय थी। ब्रूस ने अपनी तीसरी फिल्म द वे ऑफ द ड्रैगन पर पूरी रचनात्मक नियंत्रण रखा, जिसे उन्होंने लिखा, निर्देशित किया और starred किया। इस फिल्म में अमेरिकी कराटे चैंपियन चिक नॉरिस ने सह-कलाकार किया और यह अमेरिका में एक छोटे हिट बन गई।
1973 के प्रारंभिक महीनों में, ब्रूस ने अपनी सबसे महान और सफल फिल्म एंटर द ड्रैगन की शूटिंग की। हालांकि, उन्होंने इसे रिलीज होते नहीं देखा। 20 जुलाई, 1973 को 32 वर्ष की आयु में उनका अचानक निधन दुनिया को चौंका दिया।
ब्रूस ने एंटर द ड्रैगन की शूटिंग के दौरान एक चिंताजनक मात्रा में वजन ख ो दिया। 10 मई, 1973 को, वह फिल्म के संपादन पर काम करते समय गिर पड़े। उन्हें अस्पताल ले जाया गया, जहां उन्हें मस्तिष्क की सूजन का निदान किया गया।
20 जुलाई, 1973 को, ब्रूस ने निर्माता रयामंड चो से लगभग 2 बजे मुलाकात की। दो घंटे बाद, वे अभिनेत्री बेट्टी टिंग पेई के घर गए। लगभग 4 बजे, चो एक बैठक में भाग लेने के लिए चले गए। इसके तुरंत बाद, ब्रूस ने सिरदर्द की शिकायत की। वह बेट्टी के बिस्तर पर लेट गए और उन्होंने उन्हें एक दर्द निवारक दिया जिसका नाम एक्वेजेसिक था। ब्रूस लगभग 7:30 बजे सो गए। बेट्टी और फिर रयामंड चो, जिन्हें उन्होंने बुलाया, की निरंतर कोशिशों के बावजूद, वह जाग नहीं सके।
ब्रूस को क्वींस एलिजाबेथ अस्पताल ले जाया गया, लेकिन वहां पहुंचने पर उन्हें मृत घोषित कर दिया गया।
- द बिग बॉस (1971)
- फिस्ट ऑफ फ्यूरी (1972)
- द वे ऑफ द ड्रैगन (1972)
- एंटर द ड्रैगन (1973)
- गेम ऑफ डेथ (ब्रूस फुटेज का 20 मिनट) (1978)
“शक्ति और लचीलापन के लिए प्रशिक्षण अनिवार्य है। आपको इसे अपनी तकनीकों का समर्थन करने के लिए उपयोग करना चाहिए। केवल तकनीकें अच्छी नहीं हैं यदि आप उन्हें शक्ति और लचीलापन के साथ समर्थन नहीं करते।”
"गति भी शक्ति पर निर्भर करती है ... जितना मजबूत व्यक्ति होगा, वह उतनी तेजी से दौड़ सकता है ... इसके अलावा, सहनशक्ति शक्ति पर आधारित होती है।"
सभी प्रकार के कठिन व्यायाम के साथ, आपको अपने प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक बिंदु का ध्यान रखना चाहिए: आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको हृदय रोग या तपेदिक जैसी कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है। यदि दुर्भाग्यवश आपके पास एक है, तो आपको अपने प्रशिक्षण को रोकना होगा और तब तक इंतजार करना होगा जब तक आप इसे ठीक नहीं कर लेते। अन्यथा, प्रशिक्षण आपको बुरी तरह से नुकसान पहुंचा सकता है और यहां तक कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है।
ब्रूस शारीरिक प्रशिक्षण के प्रति जुनूनी थे। वास्तव में, वह जो कुछ भी कर रहे थे उसमें किसी न किसी रूप में प्रशिक्षण शामिल करने का एक तरीका खोज लेते थे। उनका औपचारिक वर्कआउट कार्यक्रम शक्ति प्रशिक्षण, मांसपेशी निर्माण, कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति, लचीलापन और मांसपेशीय सहनशक्ति सहित प्रशिक्षण के हर पहलू को शामिल करता था।
ब्रूस अधिकांश सुबह अपने ग्रेट डेन बोबो के साथ 3 मील दौड़ते थे। उन्होंने पारंपरिक बॉडीबिल्डिंग रूटीन का पालन किया जिसमें उच्च प्रतिनिधियों पर जोर दिया गया ताकि वह बहुत अधिक भारी न हो जाएं। ब्रूस आमतौर पर एक पूर्ण बॉडीवेट प्रशिक्षण वर्कआउट का पालन करते थे, जिसमें वह सप्ताह में 3 बार प्रशिक्षण लेते थे। उन्होंने आइसोमेट्रिक रूप से भी प्रशिक्षण लिया, जहां वह एक अचल वस्तु के खिलाफ जोर से धक्का देते थे ताकि स्थिर स्थिति में शक्ति का निर्माण किया जा सके।
यहां एक शक्ति और मांसपेशी निर्माण वर्कआउट है जो सीधे ब्र ूस के प्रशिक्षण जर्नल से 1967 में लिया गया है, साथ ही वास्तविक वजन जो ब्रूस ने उपयोग किया:
- स्क्वाट - 3 x 10 (95 lbs)
- फ्रेंच प्रेस - 4 x 6 (64 lbs)
- इंक्लाइन कर्ल - 4 x 6 (35 lbs)
- कंसंट्रेशन कर्ल - 4 x 6 (35 lbs)
- पुश अप्स - 3 x 10 (पीठ पर 70-80 lb वजन)
- बारबेल कर्ल - 3 x 8 (70-80 lbs)
- ट्राइसेप्स स्ट्रेच - 3 x 6-8 (3 lbs)
- डंबबेल सर्कल - 4 x AMRAP (16 lbs)
- रिवर्स कर्ल - 4 x 6 (64 lbs)
- रिस्ट कर्ल (बैठे हुए) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- रिवर्स रिस्ट कर्ल - 4 x AMRAP (10 lbs)
- सिट अप्स - 5 x 12
- काफ़ रेज़ - 5 x 20 (केवल बॉडीवेट)
यहां बताया गया है कि आप आसानी से ब्रूस ली का वर्कआउट कैसे कर सकते हैं:
ब्रूस की तरह प्रशिक्षण लेने के लिए, आपको मेहनत और तेजी से काम करना होगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह वर्कआउट काफी लंबा है, इसलिए आपको गति बनाए रखनी होगी। ब्रूस सेट के बीच केवल लगभग 30 सेकंड के लिए आराम करते थे और आपको भी ऐसा ही करना चाहिए। इस तरह आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे जबकि वसा को भी जलाएंगे और अपनी कार्डियो सहनशक्ति को बढ़ाएंगे।
आप उपरोक्त कुछ व्यायामों, विशेष रूप से ट्राइसेप्स स्ट्रेच और डंबबेल सर्कल से परिचित नहीं हो सकते। यहां बताया गया है कि उन्हें कैसे करना है:
एक डंबबेल को हाथ की लंबाई पर सिर के ऊपर पकड़कर शु रू करें। डंबबेल को अपनी गर्दन के पीछे की ओर नीचे लाएं, अपने बाइसेप्स को अपने कान के करीब रखते हुए। (यह ऊपरी भुजा की गति को न्यूनतम रखने में मदद करेगा, जिससे परिणाम तेजी से बढ़ेंगे।) इस स्थिति से, डंबबेल को फिर से हाथ की लंबाई पर लाएं। जब आप हाथ को सिर के ऊपर बढ़ाते हैं तो ट्राइसेप्स को जोर से संकुचित करें। नीचे लाएं और तब तक दोहराएं जब तक 6 से 8 पुनरावृत्तियों के 3 सेट पूरे न हो जाएं।
यह व्यायाम मजबूत कलाई, अग्रभुजाएँ, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और ब्राचियालिस मांसपेशियों का निर्माण करता है। डंबबेल को शरीर के सामने ऊर्ध्वाधर वृत्तों में एक साथ घुमाया जाता है, जिसमें कलाई नीचे की ओर बाहरी आर्क के नीचे और आंतरिक आर्क पर नीचे की ओर मुड़ी होती है। जितना संभव हो उतना पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें।
ब्रूस ली का वर्कआउट सप्ताह में 3 बार, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को करें। उन दिनों जब आप शक्ति प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं, 3 मील दौड़ने जाएं। यह वर्कआउट आपको किंग ऑफ कुंग फू जितना महान लड़ाकू नहीं बना सकता, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको ब्रूस ली के मॉडल में एक चिढ़ा हुआ, मांसपेशीय काया बनाने के लिए सही रास्ते पर रखेगा!
