क्या कसरत के बाद शराब पीना आपकी फिटनेस के लिए बुरा है?

हम समझते हैं। कुछ घंटों की कसरत या एथलेटिक इवेंट के बाद ठंडी बीयर की एक बोतल आकर्षक लगती है। आखिरकार, शराब पीना अक्सर एक उत्सव या विश्राम प्रक्रिया का हिस्सा होता है, है ना?

आप प्रो एथलीटों और ओलंपियनों को भी कसरत के बाद के पेय के रूप में शराब का प्रचार करते हुए देख सकते हैं। कुछ खेल आयोजनों, जैसे कि फ्रांस में मैराथन, पूरे कोर्स में शराबी पेय प्रदान करते हैं।

हालांकि, हाइड्रेशन भी रिकवरी प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और हम सभी जानते हैं कि शराब निर्जलीकरण का कारण बन सकती है।

तो, विज्ञान कसरत या शारीरिक गतिविधि के बाद शराब पीने के बारे में क्या कहता है? क्या यह आपके स्वास्थ्य और रिकवरी के लिए अच्छा है या बुरा?

इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि कसरत के बाद शराब पीने से आपके मांसपेशियों, रिकवरी और स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है और आपकी फिटनेस यात्रा पर शराब के प्रभाव पर प्रकाश डालेंगे।

आपका शरीर एक कठिन कसरत के दौरान पसीने के माध्यम से बहुत सारा तरल पदार्थ निकालता है ताकि शारीरिक प्रयास को बनाए रखा जा सके। तरल पदार्थों के अलावा, आपका शरीर सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी खोता है।

यदि आप अपने पसीने से तरल पदार्थ की हानि को पुनः प्राप्त नहीं कर पाते हैं, तो आप निर्जलित हो जाएंगे। अध्ययनों से पता चला है कि 2% निर्जलीकरण भी एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है और मानसिक थकान का कारण बन सकता है।

निर्जलीकरण के अन्य प्रभाव:

• ऐंठन
• मांसपेशियों की ताकत में कमी
• चक्कर आना
• सहनशक्ति में कमी

अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को ठंडा करने और आवश्यक पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स को पहुंचाने में मदद करता है, विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के बाद।

उच्चतम प्रदर्शन और रिकवरी के लिए उचित हाइड्रेशन आवश्यक है।

संक्षिप्त उत्तर नहीं है।

शराब निर्जलीकरण को बढ़ावा देती है, जो रिकवरी में बाधा डाल सकती है। एक शराबी पेय के बाद आपके शरीर को दोगुने पानी की आवश्यकता होती है। इसे कसरत के बाद आप जो सभी तरल पदार्थ खोते हैं, के साथ मिलाएं, और आप मांसपेशियों की प्रभावी रिकवरी और शारीरिक प्रदर्शन में कमी के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।

आपका शरीर शराब को एक विष के रूप में वर्गीकृत करता है। इसका मतलब है कि आपका शरीर आपके सिस्टम में शराब को खत्म करने को वसा जलाने या मांसपेशियों की मरम्मत पर प्राथमिकता देगा।

सभी कार्ब्स समान नहीं होते। कुछ वास्तव में बुरे होते हैं।

यह एक मिथक है कि बीयर आपके शरीर को ऊर्जा के लिए त्वरित कार्ब्स से भर देती है। हालांकि शराब में बहुत सारे कार्ब्स होते हैं, यह कार्बोहाइड्रेट्स के लिए एक अच्छा स्रोत नहीं है। शराब में कार्ब्स तेजी से मेटाबोलाइज होते हैं और वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं।

शराब में लगभग 90% कार्ब्स ट्राइग्लिसराइड्स (वसा) में परिवर्तित हो जाते हैं, बजाय इसके कि उन्हें आपके मांसपेशियों के लिए ऊर्जा के रूप में ग्लाइकोजन के रूप में उपयोग किया जाए।

आसानी से, आप व्यायाम के कुछ प्रभावों को रद्द कर रहे हैं, विशेष रूप से यदि आप अपने शरीर को आकार देने और कुछ वसा कम करने या वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं।

कसरत के बाद शराब पीने से मांसपेशियों की रिकवरी में अधिक समय लग सकता है, निम्नलिखित कारणों से:

• यह शरीर में अनावश्यक सूजन बढ़ाती है
• मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक प्रोटीन के उत्पादन में बाधा डालती है
• ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ावा देती है
• हार्मोन्स में हस्तक्षेप करती है

इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप लंबे समय तक दर्द महसूस करते हैं और पूरी तरह से ठीक होने और जिम वापस जाने के लिए अधिक समय इंतजार करते हैं।

एथलीटों के लिए, रिकवरी का समय उनकी सफलता का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अध्ययनों से पता चला है कि आप जो समय प्रशिक्षण में बिताते हैं, वह सीधे आपकी प्रतियोगिता के प्रदर्शन और सफलता से संबंधित है।

शराब का सेवन मांसपेशियों के पुनर्निर्माण और मरम्मत के लिए नए प्रोटीन अणुओं के सामान्य निर्माण प्रक्रिया को बाधित कर सकता है। इससे भी बुरा, शराबी पेय व्यायाम के प्रति हार्मोनल प्रतिक्रिया को भी कम करते हैं, मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर और विकास हार्मोन के उत्पादन को कम करके।

टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों की वृद्धि और व्यायाम प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति, मांसपेशियों के विकास और यहां तक कि मानसिक स्वास्थ्य में कमी से जुड़े होते हैं।

वसा भंडारण में वृद्धि और उच्च कार्ब सामग्री के कारण, शराब का सेवन विकास हार्मोन के उत्पादन को बाधित करता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण हैं।

शराब में बहुत सारे कैलोरी होने के बावजूद पोषक तत्वों की कमी होती है। यह इसे एक खराब पोस्ट-वर्कआउट पेय विकल्प बनाता है, और यह आपकी फिटनेस लक्ष्यों के लिए प्रतिकूल हो सकता है, जैसे कि कुछ लव हैंडल्स को काटना या V-टैपर फिजिक प्राप्त करना।

पोषण विशेषज्ञ इन प्रकार के खाद्य पदार्थों और पेय को "खाली कैलोरी" कहते हैं। इसका मतलब है कि ये खाद्य पदार्थ अपनी कैलोरी सामग्री से तात्कालिक ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन कोई लाभकारी सूक्ष्म पोषक तत्व नहीं।

आदर्श रूप से, आपके पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स या पेय में निम्नलिखित होना चाहिए:

• इलेक्ट्रोलाइट्स
• प्रोटीन
• कार्बोहाइड्रेट्स
• विटामिन/खनिज

यह एक सामान्य भ्रांति है कि शराब आपको वास्तव में आराम करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह आपकी इंद्रियों को बाधित करती है और अन्य चीजों के बारे में सोचने की आपकी क्षमता को कम करती है। हालाँकि, इसके विपरीत, शराब वास्तव में आपके तनाव हार्मोन्स को बढ़ाती है और आपके हृदय की दर को बढ़ाती है।

वास्तव में, शराब आपके शरीर को तनाव हार्मोन्स और सूजन प्रतिक्रियाओं से भर देती है। अंततः, यह आपकी धारणा को सुस्त कर देती है और आपके शरीर पर अतिरिक्त दबाव डालती है।

हमारे सिस्टम में शराब की छोटी मात्रा भी हमारे मस्तिष्क और एथलेटिक प्रदर्शन पर प्रभाव डालती है, विशेष रूप से प्रतिक्रिया समय में। शराब आपके हाथ और आंख के समन्वय को बाधित करती है, जो जिम में चोटों के जोखिम को भी बढ़ा सकती है।

शराब शरीर में पानी के संतुलन को बाधित करती है, जिससे आपके शरीर की एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (ATP) उत्पन्न करने की क्षमता में कमी आती है। ATP आपके शरीर के हर सेल, जिसमें आपकी मांसपेशियों के सेल भी शामिल हैं, को ईंधन देने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।

इससे थकान, कम ऊर्जा स्तर और सहनशक्ति की हानि होती है, जो आपके व्यायाम प्रदर्शन और आपके कसरत की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

एक निर्जलीकरण कसरत सत्र के बाद हैप्पी आवर के लिए जाना आपको अधिक हैंगओवर की संभावना के लिए तैयार करता है। शराब का एक मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक पेशाब करने और और भी अधिक तरल पदार्थ खोने के लिए मजबूर करती है।

गहन व्यायाम के दौरान, यकृत रक्त में ग्लाइकोजन छोड़ता है ताकि शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखा जा सके। शरीर में विभिन्न रासायनिक प्रक्रियाओं के मिश्रण में शराब जोड़ना आपके यकृत के लिए बहुत अधिक हो सकता है और दीर्घकालिक क्षति का कारण बन सकता है।

कसरत और शराब एक बुरा संयोजन है।

यहां महिलाओं के लिए एक योजना है जो आपको शराब से दूर रहने में मदद करेगी:

और पुरुषों के लिए:

बिल्कुल। कभी-कभी एक बोतल बीयर पीना बुरा नहीं है। अंततः, यह सभी आदतों के बारे में है। शराबी पेय का चयन करना क्योंकि यह अच्छा लगता है, एक आदत है जिसे आपने वर्षों में सीखा है।

हालांकि, गांजा पीना या सिगरेट की तरह, कसरत के बाद शराब पीना एक ऐसी आदत है जिसका आपके स्वास्थ्य और फिटनेस पर गंभीर प्रभाव पड़ता है।

जब आप शराब पीते हैं, तो आप अधिक सुस्त महसूस करते हैं और ऐसी गतिविधियों में संलग्न होने की प्रवृत्ति रखते हैं जो आपकी फिटनेस लक्ष्यों को नुकसान पहुंचाती हैं। उदाहरण के लिए, शराब पीना हमारे भोजन के स्वाद की धारणा को बेहतर बनाता है, जो अधिक खाने का कारण बन सकता है।

इसके विपरीत, नियमित रूप से व्यायाम करना बुरी आदतों और व्यसन जैसे शराब के सेवन को तोड़ने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने से आपके मस्तिष्क को जो सकारात्मक भावना मिलती है, वह आपको लगातार अच्छे विकल्प बनाने में मदद कर सकती है जो आपके जीवन में मूल्य जोड़ सकती है।

फिटनेस शराब के लिए अच्छी है। इसके विपरीत नहीं।

कसरत के बाद शराब आपकी फिटनेस के लिए बुरी है। शराब में खाली कैलोरी होती हैं, जिससे यह एक खराब फिटनेस रिकवरी पेय बनता है। प्रोटीन, कार्ब्स, इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों वाले पेय पर टिके रहना आपके शरीर को पुनः ईंधन भरने और व्यायाम से होने वाले नुकसान की मरम्मत में बेहतर मदद कर सकता है।

समय के साथ, अक्सर अधिक पोषक तत्वों वाले पेय की तुलना में शराब का चयन करना धीमी प्रगति का परिणाम हो सकता है। आप उचित पोस्ट-वर्कआउट पोषण से मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि को चूक जाते हैं जो संपूर्ण खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स से समर्थित होती है।

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