अपने ग्रोथ हार्मोन को स्वाभाविक रूप से कैसे बढ़ाएं

पेशी बनाने के लिए केवल कसरत करना और प्रोटीन खाना ही काफी नहीं है। आपकी मांसपेशियों की वृद्धि भी हार्मोनों और रासायनिक प्रतिक्रियाओं से संबंधित शारीरिक प्रक्रियाओं पर निर्भर करती है।

पेशी निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक ग्रोथ हार्मोन (GH) है।

यह मांसपेशी ऊतकों को बनाने और मरम्मत करने में मदद करता है, और आपकी ताकत और व्यायाम प्रदर्शन को भी काफी प्रभावित कर सकता है।

इसके अलावा, यह चोटों की वसूली और आपके मस्तिष्क और अन्य अंगों में ऊतकों की मरम्मत में भी महत्वपूर्ण है।

इसके लाभों के कारण, कृत्रिम ग्रोथ हार्मोनों का उपयोग फिटनेस उत्साही लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया है।

हालांकि सिंथेटिक GH ताकत को बढ़ाता है और बेहतर शरीर को बढ़ावा देता है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक दीर्घकालिक दुष्प्रभाव भी उत्पन्न करता है।

सौभाग्य से, ग्रोथ हार्मोन स्वाभाविक रूप से हमारे शरीर द्वारा उत्पादित होता है, और इसके स्तरों को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए हम कई चीजें कर सकते हैं बिना किसी दुष्प्रभाव के।

ग्रोथ हार्मोन क्या है?

पिट्यूटरी ग्रंथि स्वाभाविक रूप से मानव ग्रोथ हार्मोन (HGH) का उत्पादन करती है, जो वृद्धि, मांसपेशी द्रव्यमान और चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।

ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन और नियंत्रण तनाव और अन्य शारीरिक गतिविधियों पर प्रतिक्रिया करता है, जिसका अर्थ है कि हम अपने जीवनशैली में बदलाव और आहार विकल्पों के माध्यम से अपने ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।

ग्रोथ हार्मोन लीन मास बनाने और वसा जलाने के लिए टेस्टोस्टेरोन के साथ मिलकर काम करता है।

• वजन घटाने को बढ़ावा देता है
• मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाता है
• याददाश्त और सीखने को बढ़ाता है
• मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
• चोटों से ठीक होने में मदद करता है
• घाव भरने की प्रक्रिया को तेज करता है
• मजबूत हड्डियाँ बनाता है
• स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है

धीरज और प्रतिरोध व्यायाम जैसे वजन उठाना और कार्डियो एरोबिक व्यायाम हमारे शरीर में GH की मात्रा को बढ़ाते हैं।

बार-बार व्यायाम और उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण आपके ग्रोथ हार्मोन के स्तर में वृद्धि करते हैं, जिससे वसा हानि और मांसपेशी निर्माण में वृद्धि होती है।

अधिक शरीर की चर्बी पुरुषों और महिलाओं दोनों में GH के स्तर को प्रभावित करती है। अध्ययन बताते हैं कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में GH और अन्य ग्रोथ से संबंधित प्रोटीन के स्तर कम होते हैं, लेकिन जब वे एक महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करते हैं, तो GH के स्तर सामान्य स्तर पर लौट आते हैं।

पेट की चर्बी कम करना GH के स्तर को अनुकूलित करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

अध्ययनों के अनुसार, मधुमेह से ग्रस्त लोगों में उनके शरीर में ग्रोथ हार्मोन के स्तर कम होते हैं। इंसुलिन के स्तर में वृद्धि GH के स्तर में कमी से संबंधित है।अत्यधिक चीनी का सेवन वजन बढ़ाने और मोटापे का कारण बनता है, जो आपके शरीर में GH के उत्पादन को और कम करता है।

परिष्कृत कार्ब्स जैसे पेस्ट्री और सफेद ब्रेड GH के स्तर को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं और आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि कर सकते हैं।

मधुमेह से ग्रस्त लोगों में स्वस्थ व्यक्तियों की तुलना में 3-4 गुना कम GH स्तर होते हैं।

अध्ययनों ने दिखाया है कि 3-दिन का अंतराल उपवास आपके ग्रोथ हार्मोन के स्तर को 300% तक बढ़ाने में मदद कर सकता है।

उपवास शरीर की चर्बी की हानि और इंसुलिन के स्तर में कमी के कारण GH के उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।

गहरी नींद के दौरान आपके शरीर में ग्रोथ हार्मोन की एक बड़ी मात्रा अंतराल में रिलीज होती है। GH का यह रिलीज आपके आंतरिक शरीर की घड़ी या सर्केडियन रिदम पर निर्भर करता है।

खराब नींद की गुणवत्ता आपके शरीर में ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन में कमी का परिणाम देती है।

आराम, मालिश और श्वास कार्य द्वारा अपने तनाव के स्तर को कम करना आपके नींद के पैटर्न को अनुकूलित कर सकता है, जिससे GH का उत्पादन बढ़ता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि योग के माध्यम से विश्राम व्यायाम आपके GH स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है।

गामा-एमिनोब्यूटिरिक एसिड (GABA) सप्लीमेंट लेना आपके शरीर में GH के स्तर को 400% तक बढ़ा सकता है।

GABA एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है जो अपने शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है, जो तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है।

GABA आरामदायक नींद को बढ़ावा देकर GH के स्तर को बढ़ाता है।

आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता भी आपके ग्रोथ हार्मोन के स्तर को अनुकूलित करने में महत्वपूर्ण है। उच्च वसा और उच्च ग्लूकोज वाले भोजन आपके शरीर में सोमाटोस्टेटिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जो GH के रिलीज को रोकता है।

उच्च वसा वाले भोजन आपके शरीर में GH के स्तर को कम कर सकते हैं, जो आपकी प्रगति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

ग्रोथ हार्मोन आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह न केवल आपके लाभ को तेजी से बढ़ाता है, बल्कि आपके मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और आपके शरीर की चिकित्सा प्रक्रिया को तेज करता है।

आप जीवनशैली में बदलाव और बेहतर खाद्य विकल्पों के माध्यम से बिना किसी दुष्प्रभाव के स्वाभाविक रूप से अपने GH स्तर को बढ़ा सकते हैं।

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. उच्च वसा और उच्च ग्लूकोज वाले भोजन के व्यायाम पर ग्रोथ हार्मोन प्रतिक्रिया पर तात्कालिक प्रभाव
• Clasey, J. et al. (2001). पेट की आंतरिक चर्बी और उपवास इंसुलिन 24-घंटे GH रिलीज के महत्वपूर्ण भविष्यवक्ता हैं, उम्र, लिंग और अन्य शारीरिक कारकों के स्वतंत्र
• Rasmussen, M. et al. (1995). विशाल वजन घटाने से मोटे व्यक्तियों में 24-घंटे ग्रोथ हार्मोन रिलीज प्रोफाइल और सीरम इंसुलिन-लाइक ग्रोथ फैक्टर-I स्तर बहाल होते हैं
• Kerndt, P. et al. (1982) उपवास: इतिहास, पैथोफिजियोलॉजी और जटिलताएँ
• Klempel, M. et al. (2012). अंतराल उपवास और कैलोरी प्रतिबंध मोटी महिलाओं में वजन घटाने और कार्डियो-सुरक्षा के लिए प्रभावी है
• Lanzi, R. et al. (1999). उच्च इंसुलिन स्तर मोटे व्यक्तियों में GH-रिलीजिंग हार्मोन के प्रति ग्रोथ हार्मोन (GH) प्रतिक्रिया को कम करने में योगदान करते हैं
• Powers, M. et al. (2008). विश्राम और व्यायाम के बाद GABA सेवन पर ग्रोथ हार्मोन आइसोफॉर्म प्रतिक्रियाएँ
• Gottesmann, C. (2002). GABA तंत्र और नींद
• Pritzlaff, C. et al. (1985). पुरुषों में पल्सेटाइल ग्रोथ हार्मोन रिलीज पर तीव्र व्यायाम की तीव्रता का प्रभाव
• Consit, L., et al. (2007). व्यायाम के प्रकार का इम्यूनफंक्शनल और पारंपरिक ग्रोथ हार्मोन पर प्रभाव
• Harvard Medical School (2021). ग्रोथ हार्मोन, एथलेटिक प्रदर्शन, और उम्र बढ़ना
• Honda, Y. et al. (1969). सामान्य व्यक्तियों में रात्रिकालीन नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन का स्राव
• Davidson, et al. (1991). नींद और जागरूकता के संबंध में ग्रोथ हार्मोन और कोर्टिसोल का स्राव।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न