व्यायाम के विज्ञान-आधारित लाभ
“केवल खाना खाने से आदमी स्वस्थ नहीं रह सकता। उसे व्यायाम भी करना चाहिए।”
हिप्पोक्रेट्स
इन दो सरल वाक्यों के साथ, चिकित्सा के पिता ने हमें स्वस्थ रहने के लिए जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है, उसका सारांश प्रस्तुत किया। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं और हम कैसे चलते हैं।
2400 वर्षों तक, लोग सामान्यतः हिप्पोक्रेट्स की सलाह का पालन करते रहे ताकि वे स्वस्थ रह सकें। डॉक्टर आकार में रहने के लिए भाग नियंत्रण और व्यायाम की सलाह देते थे। हालाँकि, 20वीं सदी की शुरुआत में स्वास्थ्य रोकथाम से बीमारियों के उपचार की ओर एक स्पष्ट बदलाव आया। इसका एक परिणाम यह था कि व्यायाम को अब स्वास्थ्य के लिए स्वर्ण मानक के रूप में नहीं बढ़ावा दिया गया।
पिछले सौ वर्षों में, व्यायाम पर मुख्यधारा का ध्यान इसके कॉस्मेटिक लाभों पर रहा है - मांसपेशियों को बनाने या वसा को कम करने की क्षमता। सौभाग्य से, हाल के शोधों की एक श्रृंखला ने हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन बुद्धिमत्ता की पुष्टि की है। इस लेख में, हम उन कई तरीकों पर विचार करते हैं जिनसे व्यायाम आपके जीवन को बेहतर बना सकता है।
व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है इससे पहले कि यह अवसाद में बदल जाए। केवल एक सत्र के एरोबिक व्यायाम से उत्पन्न होने वाले फील-गुड एंडोर्फिन तनाव को कम कर सकते हैं, आपके मूड को उठाते और स्थिर करते हैं और नींद में सुधार करते हैं।
तनाव और चिंता आपको असहाय और बाहरी बलों के अधीन महसूस करा सकते हैं। हालाँकि, व्यायाम सशक्त बनाता है, आपको एक उपलब्धि का अनुभव देता है जो आत्म-सम्मान को बढ़ाता है।
व्यायाम शरीर को प्राकृतिक मूड-बूस्टिंग रसायनों, जिन्हें एंडोर्फिन कहा जाता है, के उत्पादन को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है। साथ ही, यह कोर्टिसोल और एड्रेनालिन के रिलीज को दबाता है, जो हमें खराब मूड में डालता है।
एक हालिया अध्ययन में 1.2 मिलियन लोगों के नमूने के आकार के साथ पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे, उनके मानसिक स्वास्थ्य के दिन उन लोगों की तुलना में 1.5 कम थे जो व्यायाम नहीं करते थे।
नियमित एरोबिक व्यायाम कोरोनरी आर्टरी रोग से लड़ने में मदद करता है क्योंकि यह हृदय की मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता रखता है, साथ ही फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है। 2009 में यूरोपीय कार्डियोवैस्कुलर प्रिवेंशन और रिहैबिलिटेशन संघ के कांग्रेस में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चलता है कि एक मध्यम, पर्यवेक्षित व्यायाम कार्यक्रम हृदय प्रणाली के कार्य में सुधार कर सकता है।
शारीरिक गतिविधि हृदय की दर को बढ़ाती है और स्ट्रोक के जोखिम को कम करती है। यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग, जो इसके दो सबसे बड़े जोखिम कारक हैं, के होने की संभावना को कम करके ऐसा करती है।
चूंकि व्यायाम हृदय को मजबूत करता है, यह कम प्रयास में अधिक रक्त पंप करने में सक्षम होता है। एरोबिक व्यायाम शरीर के ऑक्सीजन के उपभोग को भी बढ़ाता है। हृदय और परिसंचरण प्रणाली इस बढ़ी हुई आवश्यकता को पूरा करने के लिए अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त पंप करती है। यह व्यायाम को आपके रक्तचाप के स्तर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका बनाता है।
नियमित व्यायाम HDL, या अच्छे, कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाएगा जबकि LDL, या बुरे, कोलेस्ट्रॉल को कम करेगा। उच्च LDL कोलेस्ट्रॉल के स्तर का कारण एक निष्क्रिय जीवनशैली, संतृप्त वसा में उच्च आहार, और अधिक वजन होना है। व्यायाम उन एंजाइमों को उत्तेजित करता है जो LDL को रक्त से यकृत में ले जाने में मदद करते हैं ताकि इसे शरीर से बाहर निकाला जा सके। जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतना अधिक LDL आपका शरीर बाहर निकालता है।
व्यायाम जोड़ों के चारों ओर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, लचीलापन में सुधार करता है, मांसपेशियों के दर्द को कम करता है, दर्द को कम करता है, और आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करता है। यह आपके उपास्थि को भी स्वस्थ स्थिति में रखता है, जो एक जोड़ में हड्डियों के अंत को कवर करने वाला ऊतक है। यह जोड़ के चारों ओर तरल पदार्थ के उत्पादन को उत्तेजित करके ऐसा करता है।
जो लोग शारीरिक रूप से फिट होते हैं, वे मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के विकारों के जोखिम में भी कमी का अनुभव करते हैं। अध्ययनों ने यहां तक दिखाया है कि फाइब्रोमाइल्जिया वाले लोग व्यायाम से राहत पा सकते हैं। व्यायाम की क्षमता शरीर के एंडोर्फिन और मूड को बढ़ाने वाले रसायनों के उत्पादन को बढ़ाने की है, जिससे इस स्थिति से जुड़े लगातार दर्द को कम करने में मदद मिलती है।
हमारी हड्डियों को मजबूत होने के लिए तनाव की आवश्यकता होती है। दौड़ने जैसी उच्च-प ्रभाव वाली गतिशील गतिविधियों से होने वाला निरंतर धक्का हड्डियों की खनिज घनत्व को बढ़ाने में मदद करेगा। मिसौरी विश्वविद्यालय से एक तुलनात्मक अध्ययन ने दिखाया कि दौड़ने से गैर-भार-धारण करने वाली गतिविधियों जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, या रोइंग की तुलना में मजबूत रीढ़ का निर्माण होता है।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया किOlder men suffered fractures could be prevented if they could be persuaded to exercise 3 times per week for 30 minutes per session.
व्यायाम उन कई लोगों को राहत देने में भी मदद कर सकता है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं। लोग एक फिटनेस रूटीन का पालन करते हैं जो एरोबिक कंडीशनिंग, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम, और पीठ को खींचने के लिए, उपचार को उत्तेजित करने और भविष्य के पीठ दर्द के एपिसोड की संभावना को कम करने में सक्षम होते हैं।
एक योजना जिसे आपको आजमाना चाहिए:
नियमित शारीरिक गतिविधि पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद है। यह श्वास और हृदय की दर को तेज करता है, जो आंतों के संकुचन और पाचन एंजाइम के उत्पादन को उत्तेजित करने में मदद करता है। ये संकुचन जितने कुशल होते हैं, उतना ही तेजी से खाया गया भोजन बड़े आंत में पहुंचता है। आंतों की मांसपेशियों की उत्तेजित गतिविधि जो व्यायाम लाती है, यह भी भोजन को तेजी से कोलन तक पहुंचाने में मदद करती है।
व्यायाम समग ्र स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में सुधार करेगा। नियमित व्यायाम से होने वाला वजन घटाना हार्टबर्न होने की संभावना को कम करता है और पेट के एसिड के स्राव को सीमित करके पाचन में मदद करता है।
व्यायाम, हालांकि इसे करते समय शारीरिक रूप से थकाने वाला होता है, आपके पोस्ट वर्कआउट ऊर्जा स्तर को बढ़ाएगा। कई अध्ययनों ने पाया है कि नियमित व्यायाम थकान की भावना को कम करता है, चाहे वह स्वस्थ लोगों में हो या उन लोगों में जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम से पीड़ित हैं।
स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम का स ंयोजन, जैसा कि हिप्पोक्रेट्स ने 2500 साल पहले सलाह दी थी, आदर्श स्वास्थ्य और बीमारी की रोकथाम की कुंजी हैं। इस लेख में, हमने व्यायाम के कई विज्ञान-आधारित लाभों पर ध्यान केंद्रित किया है जो वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने से परे हैं। इन लाभों का उपयोग करें ताकि आप अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ निरंतरता बनाए रखने के लिए प्रेरित हों, यह जानते हुए कि यह आपके शरीर और आपके मन के लिए सबसे अच्छा काम है जो आप कर सकते हैं।
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