प्रशिक्षण सिद्धांत
चीजों को बदलें और बेहतर परिणाम प्राप्त करें
एक ही तरह की कसरत करना बहुत दोहरावदार हो सकता है। इस लेख में हम आपको प्रशिक्षण तकनीकें सिखाएंगे जो आपको चीजों को बदलने और आपकी कसरत से अधिक परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी। आप इन्हें अपने शरीर को विफलता के करीब लाने या तेज सत्र प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
यह विधि आपको बिना किसी आराम के दो या अधिक व्यायामों को एक के बाद एक करने के लिए मजबूर करती है। यह एक छोटे समय में अधिक मात्रा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
- व्यायाम 1, सेट 1, 135 पाउंड
- आराम
- व्यायाम 1, सेट 2, 135 पाउंड
- आराम
- व्यायाम 2, सेट 1, 135 पाउंड
- आराम
- व्यायाम 2, सेट 2, 135 पाउंड
- व्यायाम 1, सेट 1, 135 पाउंड
- व्यायाम 2, सेट 1, 135 पाउंड
- आराम
- व्यायाम 1, सेट 2, 135 पाउंड
- व्यायाम 2, सेट 2, 135 पाउंड
- आराम
- आप प्रतिकूल मांसपेशी समूहों (APS - Antagonist Paired Sets) के लिए उनका उपयोग करके बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जैसे: छाती और पीठ, बाइसेप और ट्राइसेप...
- आप कम समय मे ं अधिक मात्रा कर सकते हैं।
- आपको तेजी से कसरत मिलती है।
- आप संभावित रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं।
- आप मांसपेशियों और CNS (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) की थकान के कारण समान वजन नहीं उठा सकते।
- आप पारंपरिक तरीके का उपयोग करके बेहतर ताकत और हाइपरट्रॉफी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
यहाँ एक कसरत है जो सुपरसेट्स का उपयोग करती है:
आप एक सेट पूरा करके, 10-30 सेकंड का आराम लेकर, फिर उसी वजन के साथ वही आंदोलन करते हैं। आप इन्हें जितनी बार चाहें उतनी बार दोहरा सकते हैं, लेकिन 2-3 बार क रना पर्याप्त होना चाहिए।
- व्यायाम 1, सेट 1, 135 पाउंड
- आराम
- व्यायाम 1, सेट 2, 135 पाउंड
- आराम
- ...
- व्यायाम 1, सेट 1, 135 पाउंड
- विश्राम-रुकावट (10-30 सेकंड)
- व्यायाम 1, सेट 2, 135 पाउंड
- ... जब तक आप समाप्त नहीं हो जाते
- आप कम समय में अधिक मात्रा कर सकते हैं।
- आपको तेजी से कसरत मिलती है।
- आप संभावित रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं।
- यदि आप खराब रूप में पुनरावृत्तियाँ करते हैं तो आपको चोट लगने का अधिक जोखिम होता है।
- आप मांसपेशियों और CNS (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) की थकान के कारण समान वजन नहीं उठा सकते।
- आप पारंपरिक तरीके का उपयोग करके बेहतर ताकत और हाइपरट्रॉफी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
यह विधि आमतौर पर एक कसरत के अंत में एक मांसपेशी समूह को विफलता तक धकेलने के लिए उपयोग की जाती है। एक सेट को विफलता तक करें, फिर वजन कम करें और बिना किसी आराम के वही आंदोलन करें। इसे 1-3 बार दोहराएं।
- व्यायाम 1, सेट 4, 135 पाउंड
- समाप्त
- व्यायाम 1, सेट 4, 135 पाउंड
- व्यायाम 1, सेट 4, 90 पाउंड
- व्यायाम 1, सेट 4, 45 पाउंड
- समाप्त
- आप कम समय में अधिक मात्रा कर सकते हैं।
- आपको तेजी से कसरत मिलती है।
- आप संभावित रूप से अधिक कैलोरी जलाते हैं।
- यदि आप खराब रूप में पुनरावृत्तियाँ करते हैं तो आपको चोट लगने का अधिक जोखिम होता है।
- आप मांसपेशियों और CNS (केंद्रीय तंत्रिका तं त्र) की थकान के कारण समान वजन नहीं उठा सकते।
- आप पारंपरिक तरीके का उपयोग करके बेहतर ताकत और हाइपरट्रॉफी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
ये प्रशिक्षण विधियाँ आपको विफलता के करीब लाने में मदद करेंगी, जो आपको बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। ध्यान रखें कि ये सभी तकनीकें आपके CNS (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) और शरीर पर अधिक तनाव डालेंगी, जिससे आप पारंपरिक कसरत की तुलना में अधिक थक सकते हैं।
- एरिक हेल्म्स, मांसपेशी और ताकत पिरामिड।
- अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, आधुनिक बॉडीबिल्डिंग का विश्वकोश।
