WBFF प्रो निना इओआना से बात करें
निना इओआना की फिटनेस जानकारी:
- नाम: निना इओआना
- उम्र: 26
- ऊंचाई: 5,2′′ / 162cm
- वजन: 111 lbs
- स्थान: फिनलैंड, यूके में निवास
निना इओआना एक फिटनेस मॉडल से कहीं अधिक हैं, वह एक स्पोर्टाहोलिक हैं। आपने शायद उन्हें इंटरनेट पर देखा होगा, वह एक WBFF प्रो और Myprotein एंबेसडर हैं। उनकी मुस्कान से भ्रमित न हों, क्योंकि वह शायद आपके MAX के साथ वार्म अप करती हैं!
मैंने लगभग 10 वर्षों तक जिम्नास् टिक्स में प्रतिस्पर्धा की। राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा की और कुछ वर्षों तक राष्ट्रीय टीम का हिस्सा रही। 2007 के आसपास पीठ की समस्या के कारण जिम्नास्टिक्स छोड़ दिया। तब मैंने किसी भी खेल में प्रतिस्पर्धा नहीं की, उस समय मैं साइप्रस में रह रही थी। 2011 में फिनलैंड लौटने पर, मुझे एक IFBB बिकिनी फिटनेस प्रतियोगी से मिलवाया गया जिसने मुझे इस खेल में शामिल किया।
मैंने जिम जाना शुरू किया और एक प्रतियोगिता के लिए तैयारी करने लगी। पहले, मैंने ऑनलाइन वर्कआउट ट्रेनिंग में शामिल हुई लेकिन वे मेरे लिए उपयुक्त नहीं थीं और मैं बहुत बीमार हो गई। फिर मैंने अपने तरीके खोजे और अपने शरीर को सुनना सीखा। मैं एक स्पेनिश कोच हेक्टर डेफेज के साथ प्रशिक्षण ले रही थी, जिनके साथ मेरे पास अब एक बिकिनी टीम है और हम अब एक साथ एथलीटों की टीम को कोचिंग कर रहे हैं।
2014 में प्रतियोगिताओं की तैयारी करते समय, मैं अभी भी 10 घंटे एक दिन, एक समय में 3 नौकरियों में काम कर रही थी। जिम, भोजन की तैयारी और काम के लिए पर्याप्त समय निकालना सबसे कठिन हिस्सा था। मैं जो कर रही थी उसमें लगातार बनी रही और विश्वास किया कि मैं मंच पर आ सकूंगी, जिसने मुझे मेरे लक्ष्य की ओर बढ़ाया।
मैं बस इतनी प्रतिस्पर्धी हूं। मुझे लगता है कि मैं थोड़ी ज़्यादा प्रतिस्पर्धी हूं! मैं बस जीतना चाहती हूं, और यही #1 चीज़ है जो मुझे प्रेरित करती है। इसके अलावा, मेरे लिए सही तरीकों को खोजने के बाद, मैं पहले से कहीं बेहतर महसूस कर रही हूं, इसलिए यह सब कुछ इतना कठिन नहीं लगता, बल्कि मैं बस एक स्वस्थ जीवन जी रही हूं क्योंकि इससे मुझे बेहतर महसूस होता है।
किसी हद तक हाँ। लेकिन मुझे विभिन्न प्रकार के खेल और व्यायाम करना भी पसंद है। किसी को कभी भी एक ही दिनचर्या में फंसना नहीं चाहिए, लेकिन यहाँ और वहाँ थोड़ा बदलाव मांसपेशियों के विकास के लिए भी अच्छा है! मैं एक स्पोर्टाहोलिक कहूंगी, मुझे बस कुछ करना चाहिए। मैं पूरे दिन अपने बम पर नहीं बैठ सकती! यूके में अब कार्यालय में 7 से 9 घंटे बैठना काफी है!
इस समय मैं आकार में कमी लाने और पतला होने की कोशिश कर रही हूं। मुझे बिकिनी लड़की के रूप में अधिक मांसपेशी द्रव्यमान की आवश्यकता नहीं है, हम इतने बड़े नहीं होते। बस पीछे बड़ा होना चाहिए, हंसी। हमेशा सुपर हल्के वजन का उपयोग कर रही हूं, बस कभी-कभी बट वर्कआउट और सामान्य रूप से लेग डेज के लिए भारी वजन उठाती हूं। हमेशा डाइट के अंत में कार्डियो जोड़ती हूं, लेकिन ऑफ सीजन में ज्यादा नहीं। प्रतियोगिताओं से पहले अधिक कार्डियो नहीं जोड़ सकती अगर मैं पहले से ही बहुत कर रही हूं, सही है।
- सोमवार: पैर + एब्स + बाइक
- मंगलवार: हाथ + ट्रेडमिल
- बुधवार: बाइक एक्सरसाइज
- गुरुवार: पुश अप्स + पैर
- शनिवार: कंधे + एब्स
आधार स्वस्थ और रंगीन भोजन से है। मैं एक बार में बहुत अधिक प्रोटीन नहीं खाती क्योंकि इससे मुझे फुला हुआ और भारी महसूस होता है। हमेशा खा रही हूं, दिन भर में भोजन फैलाते हुए, दिन में 7 बार तक खा रही हूं। यह मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है और मुझे कभी भूख नहीं लगती।
- भोजन 1: 4 अंडे की सफेदी, 1 पूरा अंडा, 20g इंस्टेंट ओट्स, 1 सेब
- भोजन 2: 6 बादाम, 3 ब्राज़ील नट्स, 1 नाशपाती
- भोजन 3: 1 स्टेक 5% वसा, 100g शकरकंद, 50g शतावरी
- भोजन 4: 1 केला, 1 स्कूप व्हे प्रोटीन (पोस्ट-वर्कआउट)
- भोजन 5: 1 सफेद मछली (साल्मन नहीं), 100g ब्रोकोली
सप्लीमेंट्स के लिए शीर्ष विकल्प सभी Myprotein के उत्पाद हैं:
- विटामिन C
- BCAA
- In:fused (सभी अमीनो एसिड का मिश्रण)
- सोया व्हे प्रोटीन
- व्हे प्रोटीन
- डेज़र्ट के लिए पैनकेक मिश्रण
यह वास्तव में शानदार है! शूट करने का मौका मिलता है और फिटनेस उद्योग में बहुत सारे संपर्क बनते हैं। इतनी बड़ी कंपनी के लिए एंबेसडर होना अच्छा है। Myprotein शानदार उत्पाद प्रदान करता है, मैं ऐसी कंपनी के साथ काम नहीं करूंगी जो उत्पादों को बढ़ावा देती है जो मुझे पसंद नहीं हैं। मुझे Myprotein की विस्तृत रेंज बहुत पसंद है, आप जो भी चाहते हैं वह पा सकते हैं।
मैंने Myprotein The Zone साइट के लिए एक फ्री बिकिनी प्रोग्राम ऑनलाइन बनाया है। बस लोगों को एक बिकिनी प्रोग्राम आजमाने का मौका देना चाहती थी और इसे मुफ्त में पेश करना चाहती थी। यह 6 सप्ताह तक चलता है और आपको पूरा प्रोग्राम मिलता है: वर्कआउट, भोजन और सप्लीमेंट्स। प्रोग्राम खत्म करने के बाद, कई लड़के और लड़कियाँ मुझसे संपर्क में रहे हैं ताकि उनके लिए विशेष रूप से बनाया गया व्यक्तिगत प्रोग्राम जारी रखा जा सके। फिर बहुत से नए लोग मेरी फिटनेस टीम के साथ हेक्टर डेफेज में शामिल हो गए।
जीवन में उन चीज़ों को खोजें जो आपको पसंद हैं। हर कोई किसी न किसी चीज़ में प्रतिभाशाली होता है। उन चीज़ों को खोजें जो आपको पसंद हैं, उन्हें करने में आनंद लें और प्रेरणा खोजें। वह प्रेरणा प्रदान करती है: ताकत और सकारात्मक ऊर्जा जो आपको आपके लक्ष्य तक ले जाएगी, चाहे वह नौकरी हो या फिटनेस करियर। वह प्रेरणा आपको खुद पर विश्वास दिलाएगी। ध्यान केंद्रित रखें और लगातार बने रहें! सब कुछ संभव है।
फिटनेस मॉडल निना इओआना के बारे में अधिक जानें:
