3 Tips untuk Sukses dalam Pelatihan dan Kehidupan Anda
Pelatihan Anda dan kehidupan Anda saling terkait erat. Apa yang menguntungkan satu akan juga menguntungkan yang lain. Dalam artikel ini, saya akan menyampaikan tiga tips yang dapat Anda integrasikan dengan mudah ke dalam gaya hidup Anda yang akan memberikan hasil besar, baik di gym maupun dalam sisa kehidupan Anda.
Banyak orang terikat pada perangkat mereka. Bahkan ketika mereka berada di gym, mereka membawa ponsel dari satu mesin latihan ke mesin berikutnya. Di antara setiap set, mereka meraih ponsel, putus asa untuk terhubung kembali dengan layar kesayangan. Sebelum set berikutnya, mereka mungkin akan menonton beberapa klip Youtube dan mengambil selfie satu atau dua.
Ini bukan cara untuk terlibat secara serius dengan pelatihan Anda.
Di luar gym, teknologi berdampak negatif pada dinamika keluarga. Terlalu sering ketika orang-orang terkasih berbicara dengan kita, kita memperhatikan YouTube, terlibat dalam thread pesan SMS, atau menjelajahi Instagram. Itu tidak hanya merendahkan orang-orang terkasih kita - itu menunjukkan bahwa kita menghargai teknologi kita lebih dari mereka.
Berikut adalah 7 cara untuk mengendalikan lingkungan teknologi Anda;
- Matikan ponsel Anda ketika Anda pulang. Percaya atau tidak, Anda tidak sepenting itu sehingga Anda tidak bisa tidak dijangkau selama beberapa jam. Anda dapat memeriksa pesan Anda ketika anak-anak sudah tidur, tetapi sampai saat itu, ponsel adalah gangguan yang tidak mereka layani.
- Makan malam bersama. Terapkan aturan tanpa teknologi di meja makan. Mulailah percakapan. Mungkin Anda bisa mulai dengan berbagi momen terbaik dan terburuk hari itu dan kemudian mengundang anggota keluarga untuk melakukan hal yang sama.
- Dengarkan dua kali lebih banyak daripada Anda berbicara. Berikan pertimbangan yang bijaksana terhadap apa yang sedang dikatakan dan tanggapi dengan empati dan kebaikan.
- Tonton TV dengan hemat. Hanya nyalakan untuk menonton acara tertentu, jangan pernah untuk memeriksa apakah ada yang menarik. Tiga atau empat malam dalam seminggu tanpa TV.
- Alih-alih mengisi waktu TV lama itu dengan Netflix atau YouTube, jadwalkan waktu untuk melakukan aktivitas yang tidak terkait teknologi dengan keluarga Anda. Permainan papan seperti Scrabble atau Cranium adalah cara yang bagus untuk terlibat.
- Habiskan sebanyak mungkin waktu di luar bersama keluarga Anda. Jalan-jalan di malam hari dan nikmati waktu terindah dalam sehari!
- Mulailah berkebun bersama. Ada sesuatu yang menyegarkan tentang menggali tangan Anda ke dalam tanah. Juga cukup sulit untuk berbicara di telepon ketika tangan Anda penuh dengan tanah!
Tip terakhir - simpan ponsel Anda di tas gym, aman di dalam loker gym Anda!
Menyimpan jurnal latihan adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan konsistensi pelatihan Anda dan menjaga diri Anda tetap bertanggung jawab.
Jurnal latihan adalah tempat (bisa berupa jurnal atau aplikasi) di mana Anda mencatat metrik latihan Anda. Ini akan mencakup latihan, set, repetisi, dan berat. Anda juga akan mencatat intensitas sesi dan bagaimana perasaan Anda selama sesi tersebut.
Berikut adalah empat manfaat dari menyimpan jurnal pelatihan …
- Ini membuat Anda bertanggung jawab. Ketika Anda melacak tujuan Anda secara tertulis, Anda lebih mungkin untuk tetap berpegang pada rencana Anda.
- Ini membangun motivasi. Saat Anda terus mengisi jurnal Anda, pola kemajuan dan konsistensi akan berkembang yang membangun momentum sendiri.
- Menyediakan alat analisis kunci - Anda dapat melihat kembali latihan Anda untuk mengidentifikasi plateau atau hambatan dan membuat penyesuaian yang sesuai.
- Ini mengurangi risiko cedera. Ketika Anda mencatat pikiran, perasaan, dan reaksi fisik Anda terhadap pelatihan, Anda jauh lebih sadar akan sinyal tubuh yang mungkin menjadi tanda bahaya cedera potensial.
Menulis jurnal tidak hanya bermanfaat untuk latihan Anda.
Mendapatkan pikiran Anda di atas kertas adalah cara yang bagus untuk membersihkan pikiran Anda. Ketika pikiran Anda jernih, Anda dapat menjadi jauh lebih produktif. Menulis jurnal memungkinkan Anda memiliki pikiran yang jernih. Kapasitas pikiran adalah sekitar 5 pikiran sekaligus. Namun kita terus memuatnya dengan ribuan pikiran setiap hari.
Dengan menulis jurnal, Anda dapat mencatat hal-hal yang sebelumnya Anda paksa untuk diingat. Anda kemudian akan dapat memfokuskan perhatian Anda pada apa yang ada di depan.
Ada beberapa cara untuk mengatur kebiasaan menulis jurnal Anda. Salah satu yang terbukti efektif adalah menuliskan pikiran Anda di bawah kategori berikut:
- Rasa syukur
- Pencapaian hari ini
- Pelajaran yang dipelajari
- Area tindakan spesifik
Sebuah latihan pernapasan yang harus Anda coba:
Sertakan waktu setiap hari untuk membaca materi yang memungkinkan Anda mengembangkan pikiran Anda. Secara khusus, bacalah hal-hal yang meningkatkan psikologi Anda. Untuk mengutip motivator ulung Tony Robbins, “80% dari kesuksesan adalah psikologi dan 20% adalah mekanika.”
Buku tentang kepemimpinan, kekuatan pikiran, dan pembentukan kebiasaan akan mempertajam psikologi Anda untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari kehidupan.
Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu membaca setiap hari, tetapi itu harus menjadi kebiasaan harian. Bahkan lima belas menit yang didedikasikan untuk membaca psikologi bisa sangat bermanfaat.
- Berikut adalah 5 buku hebat untuk memulai kebiasaan membaca harian Anda:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity oleh David Allen
- The One Thing oleh Gary Keller
- The Compound Effect oleh Darren Hardy
- First Things First oleh Stephen Covey
- Eat That Frog oleh Brian Tracy
Saya juga merekomendasikan agar Anda menyertakan materi kebugaran dalam pilihan bacaan Anda. Khususnya cari kisah hidup orang-orang yang mengubah hidup mereka secara fisik. Mereka bisa sangat memotivasi.
Tiga tips yang baru saja kita bahas akan meningkatkan latihan Anda dan kehidupan Anda secara umum. Integrasikan mereka ke dalam hidup Anda selama minggu depan dan Anda akan dapat mengalami latihan yang lebih produktif, menyenangkan, dan memuaskan serta kehidupan yang lebih memuaskan.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
