5 Kesalahan Umum di Gym yang Pernah Kita Lakukan
Memulai perjalanan kebugaran Anda bukanlah tugas yang mudah, tetapi ketika Anda mulai melihat hasilnya, itu menjadi gaya hidup Anda.
Saat kita baru memulai, bisa jadi menggoda untuk langsung terjun tanpa mengetahui apa yang dibutuhkan tubuh kita sesuai dengan tipe tubuh, fleksibilitas, dan kekuatan kita. Di sinilah pelatih dan instruktur kebugaran sangat berguna. Mereka akan membantu Anda memulai latihan dengan benar.
Agar kita bisa melihat hasil, kita perlu memperhatikan beberapa hal.
Berikut adalah beberapa kesalahan pelatihan yang paling umum yang pernah kita lakukan sebelumnya:
Ada satu kebenaran universal. Ketika Anda tidak menangani masalah mobilitas dan fleksibilitas Anda saat melanjutkan latihan, Anda justru mengundang lebih banyak masalah daripada benar-benar memperbaiki tubuh Anda.
Lihatlah latihan fungsional ini untuk membantu Anda mendapatkan fleksibilitas yang lebih baik.
Kami mengerti. Menonton video kebugaran dari pelatih favorit Anda itu menyenangkan, tetapi Anda harus menerapkan semua teori ini dalam praktik.
Seandainya kita bisa membangun otot hanya dengan menonton, pasti menyenangkan menonton video kebugaran sepanjang hari.
Kualitas lebih penting daripada kecepatan dan kuantitas.
Terburu-buru dalam melakukan repetisi hanya akan mengorbankan bentuk Anda dan mengundang cedera.
Periksa bentuk Anda di cermin saat Anda melakukan repetisi untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Berikut adalah latihan HIIT yang sangat menantang yang harus Anda coba:
Cardio adalah latihan yang hebat, tetapi ingat, kita juga harus menjalani hari kaki.
Selain cardio, ada latihan lain yang membakar banyak kalori. Contoh yang baik adalah latihan kekuatan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda. Anda bisa mencoba menggabungkan rutinitas latihan Anda dengan diet sehat dan latihan kekuatan untuk meningkatkan kehilangan lemak Anda.
Nutrisi seharusnya menjadi tulang punggung perjalanan kebugaran Anda.
Memiliki nutrisi yang tepat akan membantu tubuh Anda pulih dari stres latihan dan menyimpan nutrisi untuk membangun kembali otot Anda. Pastikan untuk mengonsumsi banyak makanan tinggi protein seperti telur utuh.
Adalah hal yang normal untuk melakukan kesalahan latihan di awal perjalanan kebugaran kita, dan seiring kita berlatih lebih banyak, kita belajar dan menjadi lebih baik.
Agar kita mendapatkan hasil terbaik dari pelatihan kebugaran kita, kita perlu mengingat hal-hal ini:
- Bekerja pada masalah mobilitas dan fleksibilitas.
- Ikuti latihan dalam video kebugaran yang Anda tonton.
- Repetisi berkualitas lebih baik daripada terburu-buru.
- Menggabungkan cardio dan latihan kekuatan memiliki efek yang lebih besar daripada hanya melakukan salah satunya.
- Fokus pada makanan berkualitas.
- Michael A., et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, (2021).
- Stephan van Vliet, et al. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
- Pete McCall. 8 Things to Know About Aerobic Capacity (And How to Improve It) (2017).
