5 Manfaat Olahraga bagi Suasana Hati dan Kesehatan Mental Anda
Tidak ada rahasia. Jika Anda pernah ke gym, Anda mungkin sudah merasakan efek peningkatan suasana hati dari berolahraga. Tidak heran jika berolahraga secara konsisten dan aktivitas fisik yang teratur dapat menjadi hal yang positif dan terapeutik.
Ini bukan hanya tentang merasa baik tentang fisik Anda. Ada alasan mengapa para profesional medis dan ahli kesehatan mental merekomendasikan olahraga sebagai pilihan pengobatan utama untuk masalah suasana hati dan kesehatan mental.
Berbagai studi ilmiah telah menyelidiki hubungan mendalam antara berolahraga dan peningkatan kesehatan mental serta fungsi kognitif. Di seluruh dunia, jutaan penggemar kebugaran, atlet, dan bahkan pemula tetap berpegang pada rutinitas kebugaran karena manfaat kesehatan mental yang mereka dapatkan dari berolahraga dan hadir secara konsisten.
Artikel ini akan menjelajahi dampak berolahraga pada suasana hati dan kesehatan mental serta menjelaskan ilmu di baliknya.
Di permukaan, berolahraga mungkin tampak seperti aktivitas fisik sederhana atau kumpulan gerakan yang berbeda. Namun, kenyataannya jauh lebih dalam.
Saat Anda berolahraga, otak menjalani urutan neurokimia kompleks setiap kali Anda berlari, mengangkat beban, dan bergerak di sekitar gym.
Dopamin dilepaskan di otak hampir segera selama berolahraga. Neurotransmitter ini memainkan peran penting dalam bagaimana kita merasakan kesenangan.
Ini sering dikaitkan dengan sistem penghargaan otak, yang memperkuat perilaku yang mengarah pada hasil positif. Ketika kita terlibat dalam aktivitas fisik, pelepasan dopamin berkontribusi pada perasaan kepuasan, motivasi, dan kesenangan.
Ketika Anda terlibat dalam aktivitas fisik, tubuh Anda melepaskan endorfin, yang juga dikenal sebagai hormon "feel-good". Endorfin adalah opioid alami yang diproduksi oleh sistem saraf pusat yang bertindak sebagai pereda nyeri dan peningkat suasana hati.
Pelepasan endorfin selama berolahraga bertanggung jawab atas fenomena yang dikenal sebagai "runner's high," yaitu keadaan suasana hati yang meningkat dan sensitivitas nyeri yang berkurang yang banyak dialami orang selama dan setelah aktivitas fisik yang intens. Sensasi euforia ini dapat disertai dengan perasaan bahagia dan puas.
Selama aktivitas fisik, detak jantung kita meningkat, dan pernapasan kita menjadi lebih cepat dan dalam. Respons kardiovaskular ini memungkinkan lebih banyak darah yang teroksigenasi dipompa ke seluruh tubuh, termasuk ke otak.
Peningkatan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otak selama berolahraga memiliki beberapa efek menguntungkan pada kesehatan mental dan fungsi kognitif. Oksigen sangat penting untuk fungsi yang tepat dari sel-sel otak, karena diperlukan untuk produksi adenosin trifosfat (ATP), sumber energi utama untuk proses seluler.
Ketika otak menerima pasokan oksigen yang meningkat, ia dapat berfungsi lebih efisien, yang mengarah pada peningkatan kejernihan mental, fokus, dan konsentrasi.
1. Mengurangi kecemasan dan depresi
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur dapat efektif melawan depresi ringan hingga sedang. Efeknya sebanding dengan obat antidepresan – tetapi tanpa efek samping.
Latihan kardiovaskular seperti berlari atau berjalan cepat selama 15 menit hingga 1 jam dapat secara signifikan mengurangi risiko depresi sebesar 26%. Yang lebih penting, menciptakan rutinitas seputar kebugaran dan menjadwalkan latihan Anda dapat mencegah Anda dari kambuh.
Olahraga adalah pengobatan anti-kecemasan dan anti-depresi.
Ketika Anda stres, Anda mungkin mengalami berbagai gejala fisik seperti ketegangan di dada, detak jantung yang kencang, kram otot, insomnia, nyeri ulu hati, sakit perut, diare, atau frekuensi buang air kecil yang meningkat.
Ketidaknyamanan dan kekhawatiran yang disebabkan oleh gejala ini dapat menyebabkan lebih banyak stres, menciptakan siklus yang buruk antara pikiran dan tubuh Anda. Namun, berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengurangi dan mengatur hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.
Ini secara efektif memungkinkan Anda memiliki lebih banyak kontrol atas respons Anda terhadap stres. Aktivitas fisik melepaskan endorfin di otak, yang membantu meningkatkan suasana hati Anda sambil juga merelaksasi otot-otot Anda dan mengurangi ketegangan di tubuh Anda.
Orang yang secara teratur berolahraga dapat lebih baik mengelola detak jantung mereka, menemukan solusi lebih cepat, dan bersantai ketika mereka menghadapi situasi yang stres.
Anda tidak bisa menghentikan pemicu stres, tetapi Anda bisa mengontrol respons stres Anda.
Olahraga telah terbukti menjadi alat yang berharga dalam mengelola gejala Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) pada anak-anak dan orang dewasa. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi gejala ADHD dengan meningkatkan fokus dan konsentrasi, serta mengurangi hiperaktivitas dan impulsivitas.
Olahraga meningkatkan produksi neurotransmitter seperti dopamin dan norepinefrin, yang memainkan peran penting dalam mengatur perhatian dan fokus. Ini juga memberikan saluran untuk energi berlebih, membantu mengatur tingkat gairah alami tubuh dan mengurangi perilaku impulsif atau mengganggu.
Yang lebih penting, olahraga telah terbukti meningkatkan fungsi eksekutif dengan meningkatkan aliran darah dan oksigenasi ke korteks prefrontal, area otak yang bertanggung jawab untuk keterampilan kognitif seperti perencanaan, pengorganisasian, dan menyelesaikan tugas.
Olahraga membantu Anda meningkatkan fokus sehingga Anda dapat mencapai tujuan lainnya dengan lebih cepat.
Olahraga membantu Anda meningkatkan suasana hati secara alami. Apa pun rutinitas latihan Anda, terlibat dalam aktivitas fisik memicu perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri Anda, yang dapat bertahan selama beberapa jam bahkan setelah berolahraga.
Berkeringat dapat membantu Anda membangun rutinitas yang berdampak positif pada hidup Anda. Rutinitas memberikan Anda rasa struktur, yang dapat bermanfaat untuk mempertahankan kebahagiaan yang konsisten dan menemukan rasa pencapaian dalam apa yang Anda lakukan.
Rutinitas olahraga dapat memberikan Anda rasa struktur dan pencapaian.
Saat Anda menetapkan tujuan kebugaran dan berusaha mencapainya, Anda mengembangkan rasa pencapaian dan kebanggaan dalam kemampuan Anda. Apakah itu berlari lebih cepat, mengangkat beban lebih berat, atau menguasai pose yoga baru, setiap pencapaian yang diraih berkontribusi pada rasa efikasi diri yang semakin tumbuh dan keyakinan pada kemampuan diri sendiri.
Selain itu, olahraga dapat menyebabkan perubahan positif dalam komposisi tubuh, seperti peningkatan tonus otot dan pengurangan lemak tubuh. Perbaikan fisik ini dapat meningkatkan citra tubuh dan persepsi diri, yang mengarah pada peningkatan kepercayaan diri dalam penampilan seseorang.
Ketika Anda merasa baik tentang tubuh fisik Anda, itu sering kali diterjemahkan menjadi peningkatan harga diri, perbaikan dalam interaksi sosial, peningkatan ketegasan, dan lebih besar kesediaan untuk menghadapi tantangan baru atau memecahkan masalah.
Olahraga mempromosikan citra tubuh yang positif.
Berikut adalah rencana yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda:
Dan untuk pria:
Apakah Anda lebih suka berlari, berenang, angkat beban, atau bentuk olahraga lainnya, kuncinya adalah menemukan aktivitas yang Anda nikmati dan dapat Anda pertahankan seiring waktu.
Untuk memanfaatkan manfaat peningkatan suasana hati dan kesehatan mental dari berolahraga, sangat penting untuk mengembangkan rutinitas yang konsisten yang sesuai dengan jadwal dan prioritas Anda.
Ingat, bahkan jumlah kecil olahraga dapat membuat perbedaan, jadi mulailah dari tempat Anda berada dan secara bertahap bangun rutinitas Anda.
- Harvard Health. (2019, 1 Mei). Lebih banyak bukti bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/more-evidence-that-exercise-can-boost-mood
- Mehren, A., Reichert, M., Coghill, D., Müller, H. H. O., Braun, N., & Philipsen, A. (2020). Aktivitas fisik dalam Attention Deficit Hyperactivity Disorder - bukti dan implikasi untuk pengobatan gangguan kepribadian ambang. Gangguan kepribadian ambang dan disregulasi emosi, 7, 1. https://doi.org/10.1186/s40479-019-0115-2
- Tanner, M. K., Fallon, I. P., Baratta, M. V., & Greenwood, B. N. (2019). Olahraga sukarela memungkinkan ketahanan terhadap stres pada perempuan. Penelitian otak perilaku, 369, 111923. https://doi.org/10.1016/j.bbr.2019.111923
- Gashi, A. I., Gontarev, S., Zivkovic, V., Gjorgovski, I., & Azemi, A. (2020). Efek Aktivitas Fisik Aerobik terhadap Tingkat Adrenalin pada Tikus Laboratorium Putih. Arsip medis (Sarajevo, Bosnia dan Herzegovina), 74(2), 84–89. https://doi.org/10.5455/medarh.2020.74.84-89
- Toros, T., Ogras, E. B., Toy, A. B., Kulak, A., Esen, H. T., Ozer, S. C., & Celik, T. (2023). Dampak Olahraga Teratur terhadap Kepuasan Hidup, Harga Diri, dan Efikasi Diri pada Lansia. Ilmu perilaku (Basel, Swiss), 13(9), 714. https://doi.org/10.3390/bs13090714
