6 Mitos Tentang Remaja dan Latihan Kekuatan yang Dihancurkan
Topik anak-anak yang melakukan latihan kekuatan bisa membuat beberapa orang cukup emosional. Anda mungkin menemui orang-orang yang memberi tahu Anda bahwa anak-anak tidak boleh melakukan latihan kekuatan karena itu akan membuat mereka terikat otot, memperlambat mereka, atau bahkan membahayakan jantung mereka. Namun, Anda mungkin juga mendengar sebaliknya dari orang lain. Ini bisa sangat membingungkan bagi orang tua dan remaja. Dalam artikel ini, kita akan melihat 5 mitos umum untuk membantu Anda memisahkan fakta dari fiksi.
Beberapa orang berpikir bahwa remaja yang berolahraga dengan beban akan berubah menjadi mini Hulk. Ini tidak akan terjadi. Sangat sulit bagi siapa pun untuk membangun otot. Tetapi itu bahkan lebih sulit bagi remaja. Itu karena mereka tidak memiliki testosteron sebanyak orang dewasa. Testosteron adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh. Hormon ini membantu anak laki-laki tumbuh menjadi pria dan merupakan hormon utama untuk kekuatan dan peningkatan otot.
Alih-alih memberikan mereka otot besar, latihan kekuatan akan membuat remaja lebih kuat - baik di otot maupun tulang mereka. Ini juga akan membantu mereka mengontrol berat badan dan membangun tingkat harga diri dan disiplin yang tinggi.
Telah dikatakan bahwa latihan kekuatan akan mencegah seorang remaja tumbuh secara normal. Itu sama sekali tidak benar. Tidak ada bukti bahwa latihan kekuatan mengganggu perkembangan lempeng pertumbuhan. Keyakinan bahwa latihan kekuatan dapat menghentikan anak dari tumbuh ke tinggi normal mereka tampaknya berasal dari beberapa negara di mana anak-anak dipaksa melakukan pekerjaan berat sejak usia dini. Alasan mengapa anak-anak ini lebih pendek dari normal adalah karena mereka tidak makan dengan baik, bukan karena mereka mengangkat barang berat.
Memang benar bahwa cedera pada lempeng pertumbuhan tulang yang belum matang dapat menghambat pertumbuhan. Tetapi cedera semacam itu hanya akan terjadi jika individu berlatih dengan cara yang salah. Ini bisa terjadi karena menggunakan bentuk latihan yang buruk, atau mengangkat beban yang terlalu berat. Jika remaja diawasi dengan baik dalam program latihan yang terstruktur secara profesional, mereka seharusnya tidak menghadapi risiko ini.
Menurut Survei Pengawasan Cedera Terkait Olahraga Sekolah Menengah, mengangkat beban sebenarnya adalah salah satu olahraga teraman yang dapat dilakukan oleh remaja.
Sebuah latihan yang harus dicoba remaja:
Beberapa orang tua berpikir bahwa terlalu berbahaya bagi anak-anak mereka untuk melakukan latihan kekuatan. Namun, tidak ada bukti yang mendukung keyakinan ini. Faktanya, telah ditunjukkan bahwa orang dewasa lebih mungkin mengalami cedera kekuatan daripada anak-anak. Latihan kekuatan sebenarnya membuat remaja kurang mungkin mengalami cedera karena memperkuat tulang dan ligamen mereka. Ini juga mengembangkan kekuatan yang seimbang di antara kelompok otot yang berlawanan, seperti paha dan hamstring. Ini membuat mereka jauh lebih kecil kemungkinannya mengalami cedera olahraga seperti robekan hamstring.
Selama dilakukan dengan terkontrol dan diawasi, latihan kekuatan adalah aktivitas yang sangat aman bagi remaja.
Menurut penelitian terbaru, remaja dapat mulai dengan latihan ketahanan sejak usia 8 tahun, asalkan mereka memiliki keterampilan keseimbangan yang baik. Pada usia ini, mereka harus mulai dengan latihan ketahanan menggunakan berat badan, seperti push up. Dari sana, mereka dapat beralih ke latihan dengan pita ketahanan sebelum diperkenalkan ke latihan beban.
Remaja tidak boleh melakukan latihan dengan beban maksimum. Sebaliknya, mereka harus fokus pada ketahanan sedang dengan repetisi yang relatif tinggi.
Penting bagi orang tua untuk membawa anak mereka ke dokter untuk pemeriksaan fisik sebelum mendaftarkan mereka dalam program latihan beban. Dokter akan memeriksa apakah anak tersebut tidak memiliki masalah jantung atau tulang yang akan membuatnya tidak bijaksana untuk memulai latihan kekuatan. Dia juga dapat menilai apakah anak tersebut memiliki keterampilan keseimbangan yang diperlukan untuk memulai latihan kekuatan.
Mitos ini kembali ke tahun 70-an dan 80-an ketika pelatih olahraga dewasa percaya bahwa latihan kekuatan akan membuat atlet mereka terikat otot. Fakta bahwa hampir setiap tim olahraga profesional di dunia sekarang memiliki pelatih latihan kekuatan khusus menunjukkan betapa salahnya keyakinan itu. Entah mengapa, ide ini tetap ada terkait dengan atlet muda.
Kebenarannya adalah sebaliknya; latihan kekuatan memiliki potensi untuk membuat seorang atlet muda lebih kuat, lebih cepat, dan lebih gesit. Ini juga akan membuat mereka lebih eksplosif, sehingga mereka dapat mengeluarkan kekuatan maksimum dalam waktu minimum.
Latihan kekuatan juga akan meningkatkan aktivasi neuromuskular remaja. Dengan kata lain, loop komunikasi antara otak dan otot mereka akan menjadi lebih cepat, meningkatkan waktu reaksi mereka.
Meskipun ada mitos, bukti jelas bahwa latihan kekuatan baik untuk anak-anak. Ada penelitian yang mengonfirmasi bahwa program latihan kekuatan yang terstruktur dan diawasi dengan baik dapat:
- Meningkatkan indeks kekuatan tulang (BSI) seorang remaja
- Mengurangi risiko patah tulang dan cedera terkait olahraga
- Meningkatkan harga diri dan ketahanan
Sebagai orang tua, Anda perlu memastikan bahwa anak Anda mendaftar dalam program kekuatan yang terkontrol, direncanakan, dan diawasi oleh profesional kebugaran bersertifikat.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. Latihan kekuatan untuk anak-anak. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Latihan ketahanan untuk anak-anak dan remaja. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
