7 Manfaat Kesehatan Mental dari Olahraga dan Aktivitas Fisik

Gerakan adalah obat. Itu adalah fakta. Ini dapat mencegah kondisi kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Dengan terapi olahraga, Anda dapat pulih dari cedera olahraga dan disabilitas. Yang lebih penting, kebugaran fisik membantu Anda mempertahankan mobilitas dan kemandirian seiring bertambahnya usia.

Tapi tahukah Anda bahwa olahraga dapat memiliki dampak signifikan pada kesehatan mental, sikap, dan psikologi secara keseluruhan? Tidak heran jika para profesional medis meresepkan olahraga seperti berjalan, berlari, dan olahraga tim untuk melawan gejala depresi dan kecemasan.

Dalam artikel ini, kita akan menyelami lebih dalam manfaat olahraga bagi kesehatan mental Anda dan bagaimana menciptakan rutinitas kebugaran dapat membantu Anda berfungsi secara optimal baik secara fisik maupun mental.

Tubuh yang sehat adalah pikiran yang sehat, dan sebaliknya. Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik Anda berpikir dan memproses pikiran serta emosi Anda.

Selama aktivitas fisik, tubuh Anda mulai meningkatkan pernapasan dan detak jantung untuk memasok oksigen penting ke berbagai kelompok otot. Ini meningkatkan aliran oksigen ke otak Anda dan pelepasan endorfin, atau bahan kimia "feel-good". Selain itu, latihan kardio-aerobik membantu menciptakan sel-sel otak baru dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan.

Pada dasarnya, ini adalah bahan kimia alami yang dapat melawan kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur dapat seefektif obat antidepresan dan terapi perilaku kognitif, menjadikan olahraga pilihan yang hemat biaya untuk mengobati depresi atau kecemasan tanpa efek samping.

1. Meningkatkan suasana hati Anda

Olahraga secara teratur memungkinkan tidur yang lebih baik dan lebih bermakna, yang sangat penting untuk pemulihan fisik dan pengelolaan suasana hati. Rutinitas olahraga yang teratur, terutama di pagi hari saat terkena sinar matahari, dapat membantu mengatur tingkat melatonin Anda, yang bertanggung jawab atas siklus tidur-bangun Anda.

Tidur berkualitas buruk dapat merusak hari Anda atau bahkan minggu Anda. Suasana hati Anda adalah prediktor utama dari tindakan dan keterampilan pengambilan keputusan Anda. Jika suasana hati Anda terganggu, begitu juga kemampuan Anda untuk bertindak dan mencapai tujuan Anda.

Olahraga membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri dan meningkatkan harga diri. Secara fisik, berkomitmen pada rutinitas kebugaran memungkinkan Anda berada dalam kondisi yang lebih baik dan meningkatkan citra diri Anda.

Secara mental, berolahraga adalah tugas yang menantang tetapi memuaskan. Muncul dan menyelesaikan latihan Anda meningkatkan rasa pencapaian dan efikasi diri Anda, yang juga dikenal sebagai 'keyakinan Anda pada diri sendiri.'

Pada dasarnya, perasaan ini diterjemahkan menjadi persepsi yang lebih baik tentang diri Anda dan kepercayaan pada kemampuan Anda untuk mencapai sesuatu.

Berkomitmen pada gaya hidup olahraga dan aktivitas fisik meningkatkan energi fisik dan mental Anda. Ketika Anda cukup istirahat, Anda lebih mampu terlibat secara sosial dengan orang lain, bahkan orang asing.

Olahraga meningkatkan rasa percaya diri dan memungkinkan Anda untuk lebih terhubung dengan orang lain, terutama mereka yang memiliki minat yang sama dalam kebugaran dan perbaikan diri. Ini mengurangi risiko isolasi sosial dan memungkinkan Anda membentuk hubungan yang lebih dalam dengan orang lain.

Stres dan tantangan adalah bagian alami dari kehidupan—tidak ada cara untuk menghindarinya. Tingkat stres setiap orang berfluktuasi setiap hari. Namun, jika Anda memiliki rutinitas olahraga yang teratur, Anda membuat diri Anda secara fisik dan mental tangguh terhadap stres, yang memungkinkan Anda beradaptasi dengan situasi yang menekan dengan cepat.

Olahraga itu sendiri adalah bentuk tuntutan fisik dan mental pada tubuh Anda. Ketika Anda berolahraga, hormon stres kortisol Anda juga meningkat. Setelah berolahraga, itu kembali ke tingkat dasar. Ini berarti bahwa berolahraga adalah bentuk pelatihan mental untuk membantu Anda terbiasa dengan stres.

Kita adalah makhluk yang memiliki emosi. Kita merasa bahagia, sedih, marah, frustrasi, dan banyak lagi. Secara alami, kita perlu mengekspresikan emosi ini kepada dunia. Emosi yang disimpan di dalam tidak baik untuk kesehatan kita dan dapat menyebabkan konflik.

Olahraga, seperti angkat beban, kalistenik, olahraga, atau terapi gerakan seperti yoga atau pilates, adalah saluran kreatif dan emosional yang sangat baik untuk mengekspresikan diri atau perasaan seseorang. Terlepas dari kepribadian Anda, ada jenis olahraga yang sangat cocok dengan individualitas dan gaya hidup Anda.

Latihan penguatan dan peregangan dapat secara efektif meningkatkan postur Anda dan mencegah penurunan kekuatan otot postural yang terkait dengan penuaan. Studi telah menunjukkan bahwa orang dengan postur membungkuk yang buruk lebih mungkin merasa sedih, depresi, atau tidak produktif. Sebaliknya, orang dengan postur baik, yang selalu melihat ke depan, dagu terangkat, dan bahu rileks, lebih mungkin merasa bahagia, memiliki sikap positif, dan mencapai lebih banyak di tempat kerja.

Menariknya, pengamatan ini juga terlihat dari luar karena orang sering menganggap bahwa seseorang dengan postur buruk adalah pemalu, sedih, atau tidak kompeten.

Berikut adalah rencana untuk wanita yang akan membantu Anda menjadi ramping dan menjaga pola pikir positif:

Dan untuk pria:

Kemungkinan pengalaman baru memungkinkan pikiran kita untuk menantikan masa depan. Pengalaman baru mencegah kita merasa terjebak atau stagnan dalam hidup. Mereka memberi kita rasa kemajuan dan sesuatu untuk dikerjakan, sehingga melawan gejala depresi.

Kebugaran fisik bukanlah tujuan musiman—ini adalah gaya hidup.

Berolahraga tidak hanya dapat mengalihkan Anda dari pikiran negatif tetapi juga memberi Anda pengalaman baru yang positif. Mungkin Anda ingin mendaki bersama teman dan keluarga tahun ini, menghadiri kelas yoga meditasi sendirian, atau mengambil bersepeda sebagai hobi.

Tidak peduli apa minat Anda, semuanya akan dimulai dengan langkah kecil untuk aktif secara fisik dan berkomitmen untuk membentuk dan menciptakan kembali diri Anda sebagai orang yang menghargai kebugaran, kesehatan, dan kapasitas manusia untuk meningkatkan diri baik secara fisik maupun mental.

Olahraga adalah obat dan dapat menjadi alat yang kuat untuk meningkatkan kesejahteraan mental. Anggaplah kebugaran sebagai gaya hidup, cara untuk membangun ketahanan mental dan keseimbangan emosional, serta cara untuk melindungi diri Anda dari kondisi kesehatan mental.

Mulailah dengan kecil, eksperimen dengan aktivitas fisik yang sesuai dengan Anda, dan perhatikan bagaimana hal itu mengangkat pikiran Anda. Seiring waktu, pendekatan yang disengaja terhadap olahraga ini dapat mengubah tidak hanya fisik estetika Anda tetapi juga cara Anda berpikir, merasa, dan berinteraksi dengan kehidupan. Pikiran Anda layak mendapatkan pelatihan yang sama seperti tubuh Anda.

1. Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). The Effects and Mechanisms of Exercise on the Treatment of Depression. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
2. Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ (Clinical research ed.), 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
3. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
4. Childs, E., & de Wit, H. (2014). Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161