Tidak Ada Lagi Body Positivity: Bangun Harga Diri Anda Dengan Kebugaran
Semua orang ingin merasa baik tentang diri mereka sendiri. Ini adalah insting untuk menginginkan kepercayaan diri dan merasa diterima.
Dalam beberapa tahun terakhir, gerakan body positivity telah berkembang sebagai respons terhadap standar kecantikan yang sempit yang telah mendominasi media selama beberapa dekade. Body positivity mendorong penerimaan diri daripada kepatuhan. Ini mengajarkan kita untuk mencintai diri kita sendiri daripada mencoba mengubah diri untuk memenuhi ideal yang tidak realistis.
Namun, body positivity yang tidak berdasar juga dapat menghambat pertumbuhan Anda. Meskipun pembicaraan positif tentang diri sendiri sangat penting untuk penerimaan diri, nilai diri yang sebenarnya berasal dari perbaikan diri. Jika Anda menjadi terlalu puas dengan posisi Anda saat ini, mudah untuk melewatkan peluang yang dapat meningkatkan hidup Anda, termasuk kesehatan dan kebugaran.
Mendapatkan bentuk yang lebih baik membutuhkan lebih banyak tindakan daripada hanya mengubah pola pikir. Itu membutuhkan ketekunan melawan keraguan dan ketidakamanan. Ini berarti menyisihkan alasan sambil memiliki kemampuan untuk mengenali masalah dan keberanian untuk menghadapinya dengan tindakan konkret.
Artikel ini akan menjelajahi bagaimana Anda dapat membangun harga diri Anda dengan kebugaran dan mencapai kemajuan yang nyata dalam kesehatan Anda dengan mengambil tindakan.
Meskipun body positivity adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesejahteraan mental, itu juga dapat menumbuhkan kepuasan. Hanya merasa positif tentang tubuh Anda tidak banyak membantu untuk benar-benar memperbaiki diri—apalagi dalam hal kesehatan dan kebugaran.
Meskipun genetika memainkan peran, faktor gaya hidup memiliki dampak yang jauh lebih besar pada tubuh dan kesehatan Anda. Terfokus pada penjelasan yang nyaman seperti "Saya hanya bertubuh besar." "Ini hanya hormon saya," "Saya seorang hardgainer," atau "Ini diwariskan dalam keluarga" dapat lebih berbahaya daripada baik.
Ini menciptakan ilusi memiliki sedikit kontrol atas hidup Anda dan membebaskan Anda dari tanggung jawab atas pola makan dan tingkat aktivitas. Ini menghilangkan kekuatan Anda untuk menangani masalah kesehatan yang mendasari, manajemen berat badan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Kuncinya adalah menyeimbangkan citra diri yang positif dan dorongan untuk mendorong diri kita keluar dari zona nyaman kita.
Body positivity yang tidak berdasar dapat menyebabkan kepuasan.
Pembicaraan negatif tentang diri sendiri mengacu pada dialog internal dalam diri kita yang berfokus pada kekurangan dan keraguan tentang kemampuan kita. Penelitian menunjukkan bahwa ini berasal dari pengalaman hidup awal di mana orang lain menilai atau merendahkan kita hingga akhirnya menjadi "kebenaran" atau keyakinan yang membatasi kita.
Penting untuk menyadari bahwa pembicaraan negatif tentang diri sendiri adalah kritik yang berlebihan dan tidak logis yang dapat menghambat Anda dalam mengejar tujuan Anda. Jika dibiarkan, pembicaraan negatif jangka panjang dapat mengikis kepercayaan diri dan nilai diri kita. Lebih buruk lagi, itu juga dapat berkontribusi pada peningkatan tingkat stres dan perkembangan kecemasan serta depresi.
Pembicaraan negatif tentang diri sendiri adalah kritik yang tidak logis tentang diri kita.
Salah satu cara paling efektif untuk melawan pembicaraan negatif tentang diri sendiri adalah melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri, terutama kesehatan Anda. Meningkatkan kebugaran Anda dan merawat diri sendiri memberi Anda rasa kontrol dalam hidup.
Perasaan memiliki kendali ini dapat secara bertahap membangun keyakinan Anda pada diri sendiri, memungkinkan Anda untuk mendorong diri Anda ke ketinggian yang lebih besar dan menciptakan kebenaran baru dan positif dalam pikiran Anda.
Studi telah menunjukkan bahwa semakin fit seseorang, semakin tinggi tingkat kepercayaan diri dan keterampilan interpersonal mereka. Menurut studi, kekuatan tubuh bagian bawah yang lebih rendah, kecepatan, kelincahan, dan kebugaran kardiovaskular berdampak positif pada harga diri dan kemampuan untuk menangani hubungan.
Manfaat lain dari olahraga dan kebugaran terhadap kesehatan mental:
- Meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kebahagiaan
- Memberikan rasa pencapaian
- Mengurangi gejala kecemasan dan depresi
- Mengurangi tingkat stres
- Meningkatkan citra diri
Melalui kebugaran, kita tidak hanya menjadi lebih kuat dan tangguh secara mental, tetapi kita juga membangun harga diri yang konkret berdasarkan pencapaian. Kita membuktikan pada diri kita sendiri bahwa kita dapat menetapkan tujuan dan bekerja keras untuk mencapainya.
Daripada hanya pembicaraan positif tentang diri sendiri, kita perlu mengambil tindakan untuk memperbaiki diri.
Baik menghitung repetisi, mencatat langkah, atau menimbang diri sendiri setiap minggu, metrik membuat kemajuan menjadi konkret. Data konkret melawan pembicaraan negatif tentang diri sendiri dan memberi Anda hasil yang nyata.
Setiap kali Anda merasa latihan Anda tidak berarti, atau Anda mengalami hari yang buruk, periksa pelacak Anda dan baca perbaikan Anda sepanjang bulan. Anda akan terkejut betapa banyak kemajuan yang telah Anda capai meskipun semua tantangan yang mungkin Anda hadapi pada saat tertentu.
Ini akan membantu Anda menempatkan segala sesuatunya dalam perspektif dan menciptakan visi jangka panjang tentang bagaimana Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda.
Anda tidak dapat memperbaiki apa yang tidak dapat Anda ukur.
Terlepas dari apakah Anda menganggap diri Anda "bertubuh besar" atau "hard gainer," tidak mungkin untuk tidak melihat perbaikan pada fisik Anda jika Anda mendedikasikan waktu Anda untuk berolahraga dan memperbaiki diri.
Mendokumentasikan perjalanan Anda dengan foto berfungsi sebagai "diari kebugaran" yang tidak bias. Gambar sebelum dan sesudah tidak berbohong—kemajuan visual berbicara untuk dirinya sendiri (pastikan untuk mengambil foto Anda dari sudut dan kondisi pencahayaan yang sama).
Cara terbaik untuk melihat kemajuan Anda adalah dengan meminta seseorang mengambil foto Anda setiap minggu. Tentu saja, selfie di cermin juga bisa menjadi pilihan!
Ketika datang ke progres kebugaran, paling konstruktif untuk membandingkan diri Anda saat ini dengan diri Anda di masa lalu daripada membandingkan diri Anda dengan orang lain. Perbandingan yang bersifat referensial ini memberikan cara yang lebih sehat dan memberdayakan untuk melacak pertumbuhan.
Kebugaran adalah tentang perbaikan diri. Jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain.
Sebagian besar gym memiliki sesi olahraga kelompok. Anda akan terkejut betapa mendukungnya orang-orang di gym, terutama ketika Anda berolahraga bersama.
Pada dasarnya, gym adalah tempat di mana individu yang sejalan datang—orang-orang dengan tujuan dan dorongan yang besar untuk mencapainya meskipun ada tantangan dan ketidaknyamanan. Berada di sekitar orang-orang seperti ini dapat mengangkat semangat Anda dan secara bertahap membangun kepercayaan diri Anda.
Studi telah menunjukkan bahwa orang yang mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang lebih positif, membantu, dan pengertian memiliki kualitas hidup yang lebih sehat.
Gym adalah tempat di mana Anda dapat bertemu orang-orang yang juga ingin memperbaiki diri.
Berikut adalah rencana untuk wanita yang akan Anda nikmati:
Dan untuk pria:
Validasi diri Anda berdasarkan usaha dan disiplin yang konsisten dan bukan hanya pada hasil yang akan Anda capai. Menilai diri Anda hanya berdasarkan hasil akan membuat Anda frustrasi. Anda perlu mencintai prosesnya dan menghargai usaha Anda sepanjang jalan.
Mengapa? Kebugaran tidak terjadi secara linier. Tidak jarang melihat berat badan Anda berfluktuasi atau mengangkat beban yang sama selama berbulan-bulan meskipun terus berusaha dan mendorong diri Anda.
Daripada mengaitkan rasa pencapaian Anda hanya pada repetisi, PR baru, penurunan berat badan, atau pertumbuhan otot yang terlihat, pastikan Anda memberi diri Anda kredit karena telah hadir dan bekerja keras setiap hari.
Bersikeras dan hadir tidak peduli apa pun membangun ketahanan mental dan menegaskan kembali kepercayaan Anda pada diri sendiri, memungkinkan Anda secara bertahap meningkatkan harga diri Anda seiring waktu karena Anda tahu bahwa Anda bisa dan Anda akan.
Hargai prosesnya.
Mendorong diri Anda melewati titik kenyamanan ketika kelelahan mulai terasa membutuhkan mengakses ketahanan batin dan keyakinan pada diri sendiri meskipun ada batasan fisik. Ini memungkinkan Anda untuk melatih tidak hanya tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda seiring waktu.
Selain itu, studi telah menunjukkan bahwa sebagian besar pengangkat dapat melakukan 2 repetisi tambahan atau lebih sebelum mereka kelelahan otot dan mencapai kegagalan nyata. Ini berarti bahwa meskipun pikiran Anda memberi tahu Anda bahwa tubuh Anda sudah lelah, Anda masih dapat melakukan 1 atau 2 repetisi lagi sebelum Anda tidak dapat mengangkat lagi.
Mendorong melewati batas fisik Anda membangun karakter dan harga diri.
Body positivity memiliki manfaat dalam mempromosikan penerimaan diri dan mengatasi standar yang tidak realistis. Namun, pembicaraan positif tentang diri sendiri saja tidak dapat membangun kepercayaan diri atau pemberdayaan yang nyata. Nilai diri yang bertahan lama membutuhkan perbaikan diri melalui usaha dan ketekunan yang nyata.
Mendorong melewati keraguan, kelelahan, dan plateau membangun ketahanan dan ketahanan yang diterjemahkan ke dalam tantangan sehari-hari. Melacak metrik yang nyata seperti penambahan berat, kecepatan yang lebih cepat, atau foto kemajuan membuat pertumbuhan menjadi konkret ketika negativitas muncul.
Kebugaran adalah tentang memperbaiki diri Anda. Terimalah ketidaknyamanan, rayakan kemenangan kecil, dan fokus hanya pada kemajuan Anda.
Ingat: Berusaha untuk mencapai versi diri Anda yang lebih baik adalah bentuk cinta dan penerimaan diri yang lebih besar.
- Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Aktivitas fisik dan harga diri: menguji hubungan langsung dan tidak langsung yang terkait dengan mekanisme psikologis dan fisik. Penyakit neuropsikiatri dan perawatan, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
- Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Efek Pembicaraan Diri pada Motivasi Atlet Penembak. Jurnal ilmu olahraga & kedokteran, 19(3), 517–521.
- Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Rumination sebagai Fenomena Transdiagnostik di Abad ke-21: Model Aliran Rumination. Ilmu otak, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
- Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Peran aktivitas fisik dan kebugaran terkait kesehatan terhadap kepercayaan diri dan hubungan interpersonal pada remaja berusia 14 tahun dari lingkungan sekolah menengah: Studi DADOS. Jurnal ilmiah medis & olahraga Skandinavia, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431
