SemuaKebugaranNutrisiPelatihan

Berikan Anak Anda Hadiah Kebugaran

Dari semua hadiah yang bisa Anda berikan kepada anak-anak Anda, sedikit yang dapat menandingi gaya hidup sehat. Jika Anda, sebagai orang tua, dapat membantu anak Anda membangun rutinitas olahraga teratur, menghargai makanan dengan baik, dan memiliki waktu istirahat serta meditasi yang teratur, Anda akan mempersiapkan mereka untuk masa depan yang sukses. Berikut adalah enam cara untuk mengajak anak-anak Anda berolahraga tanpa bertindak seperti pelatih militer.

Mengajak anak Anda bergabung dengan tim olahraga sejak dini dapat memberikan banyak manfaat. Mereka akan mengembangkan kemampuan untuk berbagi dan berinteraksi dengan orang lain. Kebiasaan berlatih untuk meningkatkan diri akan tertanam dalam diri mereka dan mereka akan semakin bugar seiring dengan perkembangan keterampilan olahraga tertentu yang meningkatkan keseimbangan dan koordinasi mereka.

Bersepeda adalah bentuk kardio berdampak rendah yang fantastis untuk anak-anak. Menggabungkannya dengan rasa ingin tahu dan kegembiraan menjelajahi hutan akan membuat anak-anak Anda terpesona selama berjam-jam tanpa menyadari bahwa mereka sedang berolahraga. Bersepeda juga merupakan pengalaman bonding yang hebat untuk seluruh keluarga.

Anak-anak suka melakukan latihan 'dewasa'. Anda dapat merancang sirkuit gaya boot camp sederhana yang dapat dilakukan di sekitar rumah dengan sedikit peralatan. Sertakan latihan klasik seperti push-up, wall sit, plank, squat, dan lunges. Campurkan gerakan anaerobik ini dengan latihan kardio seperti burpees, skipping, dan jumping jacks. Lakukan bersama anak-anak agar mereka termotivasi untuk mengalahkan Anda!

Gamifikasi adalah kata kunci baru dalam olahraga di rumah. Apa yang dimulai dengan Wii telah berkembang menjadi berbagai cara interaktif yang menyenangkan untuk berkeringat sambil terhubung dengan teknologi Anda. Tidak mengherankan, anak-anak menyukainya. Salah satu yang paling keren adalah aplikasi Gymaholic – cek bersama anak-anak Anda hari ini!

Ada perdebatan sengit tentang pada usia berapa anak-anak harus diperkenalkan pada angkat beban, mulai dari usia 6-7 hingga akhir masa pubertas. Seperti kebanyakan hal, pendekatan yang bijaksana berada di tengah-tengah.

Bagikan

Anda harus memulai anak Anda dengan latihan ketahanan menggunakan berat badan seperti push-up dan wall sit mulai sekitar usia 10 tahun. Kebanyakan anak harus siap untuk latihan ketahanan yang lebih menantang setelah dua tahun, pada saat itu Anda dapat beralih ke resistance bands. Sekitar usia 13 tahun, Anda dapat mulai dengan latihan angkat beban ringan, dengan fokus pada penyempurnaan bentuk dengan repetisi tinggi.

Mengajak anak Anda untuk menjalani gaya hidup latihan ketahanan secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang akan Anda lakukan. Sambil mereka mengembangkan tubuh mereka, mereka akan membangun kualitas seperti harga diri, kepercayaan diri, disiplin, dan penetapan tujuan. Keterampilan ini akan bermanfaat bagi mereka di setiap aspek kehidupan mereka.

Berikut adalah latihan yang harus Anda coba bersama anak-anak Anda:

Resistance bands adalah langkah ideal dari latihan berat badan ke latihan ketahanan. Mereka memberikan anak cara berolahraga yang sepenuhnya aman, tidak mengancam, dan mudah diakses. Mereka juga berbiaya rendah dan sepenuhnya portabel. Ketika mereka berolahraga dengan resistance bands, anak-anak tidak perlu khawatir tentang menjatuhkan beban berat, gagal di bawah beban berat, atau beban jatuh dari batang.

Berikut adalah latihan resistance band pemula yang dapat Anda gunakan dengan anak-anak Anda mulai usia sekitar 11 atau 12 tahun. Sebelumnya, mereka harus terlibat dalam program latihan berat badan sebagai berikut selama setidaknya tiga bulan:

  • Push-Ups 3 set 10 -15 repetisi
  • Squat dengan Berat Badan 3 set 15 repetisi
  • Burpees 3 x 10
  • Reverse Dips 3 x 10
  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan resistance band di bawah kaki Anda. Pegang pegangan di tingkat bahu dengan genggaman telapak tangan menghadap ke depan. Pertahankan posisi tulang belakang netral dan lihat ke depan.
  2. Tekuk pinggul saat Anda turun ke posisi squat sejajar.
  3. Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
  4. Lakukan 3 set 15 repetisi.
  1. Lingkarkan resistance band di sekitar tiang yang aman pada tingkat bahu. Berdiri 18 inci di depan tiang, menghadap menjauh darinya. Pegang pegangan band di tingkat bahu dengan genggaman telapak tangan menghadap ke depan. Jaga siku Anda sejajar dengan bahu.
  2. Dorong ke depan untuk menyatukan lengan Anda di tingkat dada.
  3. Turunkan dengan kontrol dan ulangi.
  4. Lakukan 3 set 15 repetisi.
  1. Amankan anchor band loop di bagian atas pintu internal. Tutup dan, jika memungkinkan, kunci pintu. Berdiri dua kaki dari pintu, menghadap ke pintu, dan pegang pegangan dengan genggaman telapak tangan menghadap ke bawah.
  2. Tarik resistance band ke bawah dan ke arah tulang rusuk Anda. Rasakan otot punggung atas meregang dan berkontraksi saat Anda melakukannya.
  3. Kembali ke posisi awal dengan kontrol dan ulangi.
  4. Lakukan 3 set 15 repetisi.
  1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan resistance band di bawah kaki Anda. Pegang pegangan di tingkat bahu dengan genggaman telapak tangan menghadap ke depan. Pertahankan posisi tulang belakang netral dan lihat ke depan.
  2. Dorong lengan Anda langsung ke atas hingga lengan sepenuhnya terentang.
  3. Turunkan dengan kontrol dan ulangi.
  4. Lakukan 3 set 15 repetisi.

Mengajak anak Anda untuk menjalani gaya hidup kebugaran yang sehat akan memudahkan mereka menghadapi tantangan menjadi remaja. Studi menunjukkan bahwa anak-anak yang rutin berolahraga lebih mungkin untuk menolak tekanan teman sebaya yang negatif, baik itu untuk menggunakan narkoba atau bergabung dengan geng. Mereka juga lebih siap untuk memasuki dunia kerja setelah mengembangkan keterampilan hidup yang dicari oleh para pemberi kerja.

Anda memiliki kekuatan untuk membuat perbedaan besar dalam masa depan anak Anda – apakah Anda akan menggunakannya?

Bagaimana Anda membagikan hadiah kebugaran kepada keluarga Anda? Bagikan ide Anda dengan komunitas di kolom komentar.

  1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Manfaat partisipasi dalam olahraga tim dibandingkan dengan kekhawatiran tentang encephalopathy traumatik kronis: memprioritaskan kesehatan pemuda kita. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
  2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Olahraga untuk meningkatkan harga diri pada anak-anak dan remaja. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
  3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758
Bagikan

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Dorong anak Anda untuk menikmati kebugaran dengan menggabungkan aktivitas menyenangkan seperti bergabung dengan tim olahraga atau menjelajahi jalur sepeda gunung. Jadikan olahraga sebagai aktivitas keluarga dan berikan contoh untuk memotivasi mereka.

Bergabung dengan tim olahraga membantu anak-anak mengembangkan keterampilan sosial, kerja sama tim, dan disiplin. Ini juga mendorong kebugaran fisik dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi.

Anak-anak dapat mulai dengan aman melakukan latihan beban tubuh sekitar usia 10 tahun dan berlanjut ke penggunaan band resistensi dan beban ringan saat mereka memasuki masa remaja. Fokus pada bentuk yang benar dan repetisi tinggi untuk memastikan keselamatan. Untuk detail lebih lanjut, lihat 6 Mitos tentang Remaja dan Latihan Kekuatan yang Dihancurkan.

Gamifikasi membuat latihan menjadi menarik dengan mengubah latihan menjadi permainan interaktif. Aplikasi seperti Gymaholic App menyediakan cara yang menyenangkan dan memotivasi bagi anak-anak untuk tetap aktif sambil menikmati teknologi.

Buat sirkuit sederhana dengan latihan seperti push-up, duduk di dinding, plank, squat, dan lunges. Sertakan gerakan kardio seperti burpees dan jumping jacks untuk menjaga agar tetap dinamis dan menyenangkan.

Anak-anak dapat mulai dengan latihan resistensi beban tubuh sekitar usia 10 tahun. Pada usia 13 tahun, mereka dapat mulai latihan beban ringan, dengan fokus pada bentuk dan teknik. Untuk panduan lebih lanjut, lihat Manfaat Latihan Kekuatan.

avatar
Steve Theunissen is a freelance writer living in Tauranga, New Zealand. He is a former gym owner and personal trainer and is the author of six hardcopy books and more than a hundred ebooks on the topics of bodybuilding, fitness and fat loss. Steve also writes history books with a focus on the history of warfare. He is married and has two daughters.
Memuat...