Cara Membuat Kebiasaan Sehat yang Akan Bertahan Selamanya
Ubah kebiasaanmu, ubah hidupmu
Perubahan itu sederhana jika Anda memiliki alat yang tepat. Dalam artikel ini, kami akan memberikan tips untuk membantu Anda menciptakan kebiasaan sehat yang bertahan.
Kita berjuang untuk menjadi sehat, bukan karena kurangnya motivasi, tetapi karena kurangnya kejelasan. Tidak ada formula ajaib jika kita ingin sehat, kita perlu:
- Makan lebih baik
- Aktif
- Istirahat
Jika Anda ingin mengubah hidup Anda, Anda harus melakukannya melalui pengulangan. Ketika Anda secara konsisten melakukan suatu tugas cukup lama, itu akan menjadi naluri kedua, yang merupakan kebiasaan.
Kebanyakan orang berpikir bahwa Anda dapat menciptakan kebiasaan dalam 21 hari, tetapi angka ini bervariasi dari orang ke orang. Rata-rata, penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan 66 hari untuk menciptakan kebiasaan yang berkelanjutan.
Kami akan memandu Anda melalui tiga tahap penciptaan kebiasaan:
- Ingin
- Melakukan
- Menyukai
Setelah Anda mendefinisikan tujuan Anda, Anda akan memiliki rencana tentang bagaimana mencapainya. Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin mulai berolahraga. Berguna untuk menuliskan mengapa Anda ingin mencapai tujuan tersebut, sehingga Anda memiliki cukup kejelasan untuk tetap konsisten ketika hidup menjadi sulit.
Anda juga perlu menyiapkan rencana latihan dan mengalokasikan waktu di kalender Anda untuk berolahraga.
Anda juga dapat mengubah lingkungan Anda agar sesuai dengan keinginan ini. Misalnya, Anda bisa menyiapkan tas gym Anda pada malam sebelumnya. Hal yang sama berlaku untuk makan sehat, Anda bisa menyiapkan makanan Anda sebelumnya agar mendorong Anda untuk makan lebih sehat.
Ketika tujuan Anda jelas dan rencana Anda terdefinisi dengan baik, menjadi mudah untuk bekerja keras. Anda tahu mengapa Anda melakukannya dan Anda tahu bagaimana melakukannya.
Sekarang yang perlu Anda lakukan hanyalah bekerja keras dan percayalah pada prosesnya. Jujurlah pada diri sendiri dan jangan biarkan alasan apapun menghalangi Anda untuk menjalankan kebiasaan Anda. Jadwal Anda tidak akan selalu bebas, jadi Anda harus beradaptasi. Jika Anda tidak bisa berolahraga hari ini, lakukan besok.
Pastikan untuk mendorong diri Anda setiap kali Anda menjalankan kebiasaan Anda. Misalnya, jika Anda berlari selama 20 menit terakhir kali, maka berlarilah selama 25 menit atau ubah intensitas kali ini.
Mungkin butuh waktu sebelum Anda mulai menikmati prosesnya. Misalnya, jika Anda mulai berolahraga, Anda mungkin membenci rasa sakit yang akan Anda alami selama latihan. Namun, rasa sakit yang Anda alami sekarang akan menjadi imbalan yang luar biasa di masa depan.
Mungkin itulah mengapa kita berjuang dengan kebiasaan sehat. Karena butuh waktu sebelum kita bisa menikmati imbalannya. Berolahraga akan membuat Anda merasa baik, berjam-jam, berhari-hari, berbulan-bulan, bertahun-tahun dari sekarang. Sedangkan makan makanan cepat saji ini akan membuat Anda merasa hebat sekarang, lalu merasa buruk di masa depan.
Ingatlah mengapa Anda membangun kebiasaan baru ini dan ingat bahwa dibutuhkan waktu untuk bisa menikmati imbalannya.
Mungkin sulit untuk tetap di jalur ketika Anda mencoba membangun kebiasaan baru. Kemajuan Anda tidak akan menjadi garis lurus, Anda akan mengalami naik turun.
Inilah sebabnya mengapa penting untuk fokus pada prosesnya dan tidak terlalu memikirkan tujuan akhir. Tujuannya bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk menjadikan kebugaran sebagai gaya hidup.
- Menjadi sehat itu sederhana: makan lebih baik, aktif, istirahat
- Dibutuhkan rata-rata 66 hari untuk membangun kebiasaan yang bertahan.
- Ingin: jelas dan rencanakan apa yang ingin Anda capai.
- Melakukan: mulai bekerja dan percayalah pada prosesnya.
- Menyukai: mungkin butuh waktu sebelum kebiasaan Anda menjadi menguntungkan.
- Fokus pada proses, tidak terlalu pada tujuan akhir.
Berikut adalah rencana yang dapat Anda lakukan di rumah:
