Cara Mendapatkan Perut Rata
Tips untuk Membantu Anda Mengurangi Lemak Perut
Mengurangi lemak di sekitar perut adalah tantangan bagi kebanyakan orang. "Apakah saya akan kehilangan lemak perut jika saya melakukan latihan perut?" adalah pertanyaan umum, tetapi jawabannya mungkin mengejutkan Anda. Dalam artikel ini, kami akan membantu Anda memahami mengapa Anda memiliki lemak perut dan bagaimana cara mendapatkan perut yang rata.
Pengurangan titik adalah klaim bahwa Anda dapat kehilangan lemak di area tertentu dari tubuh Anda dengan melatih kelompok otot ini. Sayangnya, pengurangan titik tidak mungkin dilakukan.
Otot perut Anda seperti kelompok otot lainnya, jika Anda melatihnya secara teratur, mereka pada akhirnya akan menjadi lebih kuat dan tumbuh. Ini berarti bahwa otot perut Anda akan tumbuh, tetapi tidak akan terlihat jika Anda memiliki lapisan lemak di atasnya.
Intinya adalah bahwa ketika Anda kehilangan lemak, tubuh Anda akan memutuskan di mana lemak ini akan dibakar.
Jika Anda ingin mengurangi lemak, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Rumusnya sederhana: Kehilangan Lemak (Defisit Kalori) = Kalori yang Dikonsumsi - Kalori yang Dibakar Saat Istirahat (BMR) - Kalori yang Dibakar dengan Berolahraga
Ini dapat dicapai dengan mengurangi asupan kalori Anda dengan makan lebih sedikit atau dengan berolahraga lebih banyak untuk membakar kalori ekstra atau kombinasi keduanya.
Jadi, Anda telah melakukan defisit kalori selama cukup lama. Anda telah kehilangan banyak lemak, tetapi Anda masih belum melihat perubahan di bagian perut Anda.
Salah satu penyebabnya adalah insulin. Anda mungkin sudah mendengar tentang hormon ini. Peran utamanya adalah menjaga kadar gula darah (glukosa) Anda dengan mengeluarkannya dari aliran darah untuk digunakan sebagai energi.
Ketika sel-sel resisten terhadap efek insulin, itu dapat menyebabkan glukosa tidak dikeluarkan dari darah, yang akan menyebabkan penyimpanannya sebagai jaringan adiposa. Ini disebut resistensi insulin.
Resistensi insulin memainkan peran besar dalam penyimpanan lemak di bagian perut.
Info lebih lanjut tentang resistensi insulin: Plateau Kehilangan Lemak: Memahami Sensitivitas Insulin
Ada beberapa cara untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda:
- Makan lebih sedikit karbohidrat: karbohidrat terbuat dari rantai glukosa, yang mempengaruhi insulin. Karbohidrat adalah sumber energi utama Anda saat berolahraga, tetapi konsumsi berlebihan dapat menjadi masalah. Protein juga memberi sinyal pada insulin, tetapi lebih sedikit dibandingkan karbohidrat.
- Berolahraga secara teratur: berolahraga akan membantu Anda meningkatkan metabolisme dan dapat membantu Anda mengurangi penyimpanan lemak.
- Hindari stres: lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, stres akan melepaskan kortisol, yang merupakan hormon katabolik. Ini berarti bahwa ia akan menghalangi protein untuk masuk ke otot. Oleh karena itu, protein akan dipecah menjadi karbohidrat, yang akan memicu insulin dan mendorong penyimpanan lemak di bagian perut. Cobalah latihan pernapasan seperti meditasi, untuk membantu Anda bersantai dalam situasi yang stres.
- Pengurangan titik (mengurangi lemak di area tertentu) tidak mungkin dilakukan.
- Latihan perut tidak akan membuat Anda kehilangan lemak perut.
- Anda kehilangan lemak dengan berada dalam defisit kalori, kemudian tubuh Anda akan memutuskan di mana membakar lemak tersebut.
- Resistensi insulin mungkin menjadi alasan mengapa Anda memiliki lemak perut.
- Tingkatkan sensitivitas insulin dengan makan lebih sedikit karbohidrat, berolahraga lebih banyak, dan menghindari stres.
Beberapa video latihan yang dapat Anda lakukan di rumah:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Lemak Abdominal dan Resistensi Insulin pada Wanita Normal dan Kelebihan Berat Badan: Pengukuran Langsung Mengungkapkan Hubungan yang Kuat pada Subjek dengan Risiko Rendah dan Tinggi NIDDM"
- Pavankumar Patel dan Nicola Abate "Distribusi Lemak Tubuh dan Resistensi Insulin"
- Dr. Eric Berg DC "Koneksi Antara Kortisol (stres) dan Insulin (gula)"
