SemuaKebugaranNutrisiPelatihan

Dampak Merokok Ganja pada Kinerja Latihan dan Kebugaran

Penggunaan ganja telah menjadi topik kontroversial dalam dekade terakhir. Ada peningkatan jumlah penggemar kebugaran yang tertarik menggunakan cannabis, percaya bahwa itu meningkatkan kinerja mereka.

Beberapa mengklaim bahwa ganja membantu konsentrasi, mengurangi kecemasan, dan bahkan meningkatkan pengalaman sensorik selama latihan, menjadikan rutinitas latihan lebih menyenangkan dan menarik.

Meskipun efek positif dari merokok ganja telah didokumentasikan, dampaknya terhadap kinerja latihan dan kebugaran masih dipertanyakan. Dengan demikian, apa yang dikatakan bukti saat ini tentang penggunaan ganja dalam kesehatan fisik? Dapatkah itu meningkatkan kinerja latihan, atau apakah ini hanya ilmu yang tidak terbukti yang bisa lebih merugikan daripada menguntungkan?

Artikel ini akan mengeksplorasi dampak konsumsi ganja pada kesehatan dan kesejahteraan serta efeknya pada kinerja latihan dan perjalanan kebugaran.

Cannabis, juga dikenal sebagai ganja, pot, atau marijuana, adalah tanaman yang dikenal karena sifat psikoaktif dan medisnya. Ini mengandung 2 senyawa utama: tetrahydrocannabinol (THC) dan cannabinol (CBD).

  • THC - bertanggung jawab atas efek "high" atau psikoaktif dari tanaman, termasuk perubahan indera, perubahan suasana hati, dan persepsi waktu.
  • CBD - adalah senyawa aktif dalam ganja yang menghasilkan efek medis seperti pengurangan rasa sakit dan peradangan.

Meskipun biasanya digunakan melalui vaping atau merokok, ganja juga dapat digunakan sebagai bahan masakan atau sebagai minyak.

Ganja dapat digunakan dalam berbagai bentuk, termasuk konsumsi yang dapat dimakan, minyak, atau merokok daun atau bunga kering.

Efek psikologis

Positif: Ganja dikenal dapat menimbulkan rasa relaksasi dan kesejahteraan pada banyak penggunanya. Ini dapat menghasilkan euforia, peningkatan persepsi sensorik, dan rasa tenang secara umum.

Efek ini sering dicari untuk meredakan stres, dengan beberapa individu menemukan ganja membantu dalam mengelola gejala kecemasan atau depresi.

Kehadiran CBD, terutama dalam rasio yang lebih tinggi, dapat berkontribusi pada efek menenangkan ini tanpa "high" yang intens terkait dengan THC.

Negatif: Penggunaan ganja jangka panjang juga dapat menimbulkan kecemasan, paranoia, dan episode psikotik, terutama pada individu yang memiliki predisposisi terhadap gangguan kesehatan mental.

Dosis tinggi atau strain dengan kandungan THC tinggi lebih mungkin menyebabkan reaksi merugikan ini. Penggunaan ganja yang berat dan jangka panjang, terutama saat dimulai pada masa remaja, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan gangguan psikiatri, termasuk skizofrenia.

Positif: Beberapa pengguna melaporkan bahwa ganja dapat meningkatkan aktivitas fisik mereka, terutama yang memerlukan daya tahan dan toleransi terhadap rasa sakit.

Misalnya, dalam olahraga seperti lari jarak jauh, pengguna mengklaim bahwa ganja membantu mempertahankan fokus dan mengurangi persepsi rasa sakit dan kelelahan. Selain itu, sifat anti-inflamasi dari CBD dianggap membantu dalam pemulihan setelah usaha fisik yang intens.

Negatif: Namun, ganja juga dapat mengganggu kinerja fisik. Ini dapat mengurangi koordinasi, memperlambat waktu reaksi, dan mengganggu keterampilan motorik, yang dapat merugikan dalam olahraga dengan intensitas tinggi atau presisi.

Efek langsung dari ganja tidak mendukung aktivitas yang memerlukan refleks cepat dan fokus tajam. Selain itu, peningkatan detak jantung dan potensi dampaknya terhadap tekanan darah dapat menjadi perhatian bagi mereka yang memiliki kondisi kardiovaskular.

Positif: Meskipun sedikit dampak positif yang langsung dicatat, beberapa individu melaporkan bahwa dosis rendah ganja dapat memicu pemikiran kreatif dan pemecahan masalah, mungkin karena sifat psikoaktifnya. Aspek ini lebih subjektif dan tergantung pada respons individu terhadap cannabis.

Bagikan

Negatif: Ganja diketahui mengganggu berbagai fungsi kognitif. Penelitian telah menunjukkan bahwa THC dapat mengubah Hippocampus, bagian dari otak yang bertanggung jawab untuk memproses informasi, yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk membentuk informasi baru.

Ini dapat mempengaruhi memori jangka pendek, konsentrasi, dan kemampuan untuk melakukan tugas kompleks. Efek ini biasanya bersifat sementara tetapi dapat lebih nyata dan bertahan lebih lama dengan penggunaan kronis.

Bagi remaja dan orang dewasa muda yang otaknya masih berkembang, penggunaan cannabis secara teratur dapat menyebabkan gangguan kognitif yang berkepanjangan.

Positif: Ganja telah diakui karena sifat medisnya, termasuk penghilang rasa sakit, pengurangan peradangan, dan pengendalian kejang epilepsi. Ini digunakan dalam mengelola nyeri kronis, mengurangi mual selama kemoterapi, dan mengobati beberapa gangguan neurologis.

Negatif: Merokok ganja secara konsisten dan jangka panjang dapat menyebabkan masalah pernapasan seperti bronkitis kronis dan iritasi paru-paru. Merokok secara teratur juga telah dikaitkan dengan peningkatan risiko batuk kronis dan produksi dahak.

Selain itu, efek kardiovaskular, termasuk peningkatan detak jantung dan perubahan tekanan darah, dapat menimbulkan risiko bagi individu dengan kondisi jantung yang sudah ada sebelumnya. Merokok ganja menyebabkan lonjakan detak jantung yang segera dan dilatasi pembuluh darah, yang semakin meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Mungkin membantu dalam penurunan berat badan

Ganja memicu peningkatan nafsu makan, yang mungkin mengakibatkan makan berlebihan dan fluktuasi berat badan. Biasanya, ini secara otomatis mengarah pada peningkatan berat badan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka yang secara teratur menggunakan ganja cenderung tidak kelebihan berat badan dan obesitas.

Para peneliti tidak yakin mengapa, tetapi mereka berspekulasi bahwa ini ada hubungannya dengan peningkatan konversi lemak putih menjadi jaringan lemak coklat dalam tubuh, yang terkait dengan peningkatan pengeluaran kalori.

Merokok ganja tampaknya memiliki efek yang bervariasi tergantung pada setiap individu. Beberapa pengalaman meningkatkan motivasi dan kesenangan dalam latihan mereka ketika mereka mengonsumsi cannabis.

Di sisi lain, yang lain melaporkan merasa lesu dan "terkunci di sofa," yang berdampak negatif pada kemauan dan energi seseorang untuk terlibat dalam aktivitas fisik.

Motivasi sangat penting untuk kesuksesan, baik dalam karier, bisnis, maupun kebugaran. Memiliki tingkat motivasi yang tidak dapat diprediksi dan berfluktuasi dapat menjadi hambatan signifikan untuk berhasil dalam kebugaran Anda.

Ingat: prediktabilitas, kebiasaan, dan rutinitas adalah faktor yang mendorong sebagian besar kesuksesan dalam hidup.

Meskipun memiliki potensi untuk membantu tidur, bagi sebagian orang, penggunaan cannabis, terutama jika digunakan secara berlebihan atau tergantung, dapat menyebabkan gangguan pada siklus tidur alami dan kualitas istirahat, yang sangat penting untuk pemulihan kebugaran.

Strain ganja yang berbeda memiliki efek yang berbeda pada status mental dan fisik. Strain utama yang tersedia di sebagian besar negara bagian adalah Sativa dan Indica.

Strain Sativa sering diasosiasikan dengan efek yang lebih membangkitkan semangat dan energik, yang mungkin bermanfaat dalam latihan yang memerlukan banyak energi dan daya tahan, seperti kardio atau pelatihan interval intensitas tinggi.

Beberapa pengguna juga mengaitkan peningkatan fokus dan kreativitas saat menggunakan strain Sativa, yang dapat memiliki efek positif pada orang yang kurang motivasi dan berpotensi membantu mereka mengatasi penundaan latihan.

Indica adalah strain yang diasosiasikan dengan relaksasi dan penghilang rasa sakit. Ini dapat bermanfaat untuk pemulihan pasca-latihan dan membantu dalam relaksasi otot. Beberapa individu lebih memilih menggunakan strain Indica untuk membantu mengurangi kecemasan terkait latihan yang berhubungan dengan kegugupan atau ketidaknyamanan di lingkungan gym.

Tidak disarankan untuk menggunakannya saat Anda perlu menghadapi latihan berenergi tinggi tetapi bisa lebih cocok dalam latihan berdampak rendah dan meditasi seperti yoga atau sesi peregangan.

Berikut adalah rencana untuk wanita yang akan membantu Anda membangun kebiasaan sehat:

Dan untuk pria:

Kecanduan adalah masalah besar bagi banyak orang karena mempengaruhi aspek-aspek utama dalam hidup mereka. Banyak ahli mendefinisikan kecanduan sebagai penyempitan progresif dari hal-hal yang membuat Anda bahagia.

Meskipun cannabis umumnya dianggap kurang adiktif dibandingkan banyak zat lainnya, ada risiko mengembangkan gangguan penggunaan cannabis, yang ditandai dengan pola penggunaan yang bermasalah yang mengarah pada gangguan atau stres yang signifikan secara klinis.

Ini mempengaruhi produktivitas, kepuasan hidup, hubungan, dan banyak lagi. Hal terburuk adalah bahwa sulit untuk menilai diri sendiri dan mengenali kecanduan sampai terlambat untuk menyadari bahwa Anda telah menjadi tergantung pada suatu zat.

Merokok atau mengonsumsi ganja dapat memiliki efek positif dan negatif pada kesehatan dan kebugaran. Studi saat ini telah menunjukkan bahwa dampak negatif ganja lebih besar daripada manfaat positifnya ketika datang ke kinerja latihan dan kebugaran jangka panjang.

Selain itu, merokok atau mengonsumsi ganja secara rutin dapat menyebabkan ketergantungan dan kecanduan, yang harus selalu diwaspadai oleh pengguna. Pada akhirnya, semua ini tergantung pada preferensi dan penilaian Anda.

  1. Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E., & Bidwell, L. C. (2021). Acute effects of cannabis concentrate on motor control and speed: Smartphone-Based Mobile Assessment. Frontiers in Psychiatry, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
  2. Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). Cannabis effects on brain structure, function, and cognition: considerations for medical uses of cannabis and its derivatives. The American journal of drug and alcohol abuse, 45(6), 563–579. https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
  3. Kaul, M., Zee, P. C., & Sahni, A. S. (2021). Effects of Cannabinoids on Sleep and their Therapeutic Potential for Sleep Disorders. Neurotherapeutics : the journal of the American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227. https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
  4. Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Cannabis and cognitive functioning: from acute to residual effects, from randomized controlled trials to prospective designs. Frontiers in Psychiatry, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
  5. Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Cannabis and Athletic Performance. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 51(Suppl 1), 75–87. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
  6. Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marijuana and the lung: hysteria or cause for concern?. Breathe (Sheffield, England), 14(3), 196–205. https://doi.org/10.1183/20734735.020418
  7. Dabiri, A. E., & Kassab, G. S. (2021). Effects of Cannabis on Cardiovascular System: The Good, the Bad, and the Many Unknowns. Medical cannabis and cannabinoids, 4(2), 75–85. https://doi.org/10.1159/000519775
Bagikan

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Merokok ganja dapat meningkatkan beberapa aspek performa olahraga bagi beberapa individu, seperti mengurangi kecemasan dan meningkatkan fokus. Namun, efeknya dapat sangat bervariasi dari orang ke orang, dan ada bukti ilmiah yang terbatas yang mendukung peningkatan performa yang signifikan.

Menggunakan ganja sebelum berolahraga dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, koordinasi yang terganggu, dan motivasi yang menurun, yang dapat berdampak negatif pada performa olahraga. Penggunaan jangka panjang juga dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan paranoia.

Ganja, terutama CBD, dapat membantu pemulihan setelah berolahraga dengan mengurangi rasa sakit dan peradangan. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk sepenuhnya memahami efektivitasnya dalam konteks ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang mengelola rasa sakit dan peradangan, baca Peran Olahraga dalam Mengelola Rasa Sakit dan Peradangan.

Menggabungkan ganja dengan olahraga bisa aman bagi beberapa individu, tetapi tergantung pada toleransi pribadi dan jenis olahraga. Sangat penting untuk memulai dengan dosis rendah dan menyadari bagaimana tubuh Anda bereaksi sebelum terlibat dalam aktivitas fisik yang intens.

THC dikenal karena efek psikoaktifnya, yang dapat mengubah persepsi dan koordinasi, yang berpotensi menghambat performa olahraga. CBD, di sisi lain, tidak psikoaktif dan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan, yang dapat menguntungkan pemulihan.

Penggunaan ganja secara kronis, terutama varietas tinggi THC, dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan penurunan motivasi, yang dapat berdampak negatif pada tujuan kebugaran jangka panjang. Penting untuk menggunakannya dengan moderasi dan menyadari efeknya pada perjalanan kebugaran Anda.

Untuk rutinitas olahraga yang dapat disesuaikan berdasarkan kebutuhan dan preferensi pribadi Anda, Anda dapat menjelajahi Aplikasi Gymaholic, yang menawarkan berbagai rencana latihan yang dapat disesuaikan.

avatar
Bert Bauzon is a licensed physiotherapist specializing in spinal care and sports rehabilitation. He writes articles and books about exercise science and health care.
Memuat...