5 Makanan Protein Lezat

Protein sangat penting dalam memperbaiki dan menjaga jaringan di tubuh kita.

Ini dapat membantu kita menurunkan berat badan dengan menjaga kita kenyang sepanjang hari.

Semakin tinggi asupan protein kita, semakin mudah bagi tubuh kita untuk menyerap nutrisi tertentu yang kita butuhkan untuk latihan harian dan kesehatan secara keseluruhan.

Jadi dalam artikel ini, kami membagikan 5 makanan kaya nutrisi yang harus mulai Anda tambahkan ke dalam diet Anda (kecuali jika Anda alergi terhadapnya).

1. Almond

Almond kaya akan omega-3 dan protein.

Mereka bisa menjadi tambahan yang baik untuk makanan Anda atau sebagai camilan sehat.

Jika Anda berencana untuk makan almond dengan makanan lain, Anda harus membatasi jumlah sajian agar tidak mendapatkan terlalu banyak kalori.

Namun, hati-hati, jika Anda alergi terhadap kacang, ada alternatif baik lain sebagai sumber protein seperti oatmeal.

2. Salmon

Salmon tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga dipenuhi dengan asam lemak omega-3 serta mikronutrien seperti niasin, vitamin A, D, dan B12.

Anda dapat memadukannya dengan berbagai makanan lain, memasaknya dengan berbagai resep dan bahan.

Anda bahkan bisa memakannya mentah, seperti sushi dan sashimi.

3. Brokoli

Brokoli adalah makanan luar biasa lainnya dalam daftar ini.

Ini mengandung banyak nutrisi dan vitamin seperti Vitamin C, K, Kalium, Zinc, dan serat.

Dibandingkan dengan sayuran lain, brokoli mengandung lebih banyak protein yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

4. Telur

Telur masuk dalam daftar sumber protein yang luar biasa, terutama jika Anda menyukai putih telur.

Mereka juga merupakan sumber signifikan vitamin, lemak sehat, antioksidan, dan nutrisi yang dibutuhkan otak kita seperti Kolin.

Mereka tinggi kolesterol, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol yang terdapat dalam telur tidak meningkatkan kadar kolesterol seperti makanan lain yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh.

5. Yogurt

Yogurt telah ada selama ribuan tahun sebagai camilan sehat atau bagian dari makanan.

Dengan mengonsumsi yogurt, Anda bisa mendapatkan protein berkualitas tinggi, kalsium, vitamin B12, dan probiotik.

Probiotik adalah bakteri hidup yang ditemukan dalam yogurt. Probiotik membantu melindungi sistem pencernaan kita dan membantu kita mengatur gerakan usus.

Yogurt adalah makanan yang luar biasa sebagai sumber protein dan banyak vitamin lainnya, tetapi jika Anda intoleran laktosa, Anda mungkin ingin menjauh dari yogurt.

Alternatif hebat lainnya mungkin termasuk krim non-susu seperti yogurt susu kedelai, almond, kelapa, dan pure berbasis buah.

Referensi

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN
Ditinjau secara medis oleh Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT. (2020).
Fakta Nutrisi Almond
Kalori, Karbohidrat, dan Manfaat Kesehatan Almond
Kris Gunnars, BSc. (2018). 6 Alasan Mengapa Telur adalah Makanan Tersehat di Planet Ini
Kris Gunnars, BSc. (2020). 20 Makanan Tinggi Protein yang Lezat
Atli Arnarson BSc, PhD. (2019). Yogurt 101: Fakta Nutrisi dan Manfaat Kesehatan

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Beberapa makanan tinggi protein yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda adalah almond, salmon, telur, brokoli, dan yogurt. Makanan ini tidak hanya menyediakan jumlah protein yang baik tetapi juga menawarkan nutrisi tambahan yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

Almond dapat dimakan sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke makanan seperti salad dan oatmeal. Mereka tinggi protein dan asam lemak omega-3, menjadikannya pilihan bergizi, tetapi perhatikan ukuran porsi untuk menghindari asupan kalori berlebih.

Ya, salmon adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung asam lemak omega-3, yang bermanfaat untuk membangun otot dan kesehatan secara keseluruhan. Salmon dapat disiapkan dengan berbagai cara, seperti dipanggang, dibakar, atau mentah dalam sushi.

Yogurt dianggap sebagai makanan tinggi protein karena mengandung protein berkualitas bersama dengan kalsium, vitamin B12, dan probiotik. Nutrisi ini mendukung perbaikan otot, kesehatan tulang, dan pencernaan. Bagi mereka yang intoleran laktosa, alternatif non-susu tersedia.

Meskipun brokoli lebih tinggi protein dibandingkan sayuran lainnya, mungkin tidak cukup menyediakan protein sendiri bagi mereka yang memiliki kebutuhan protein tinggi. Sebaiknya dipadukan dengan sumber protein lain seperti telur atau daging tanpa lemak untuk diet yang seimbang.

Telur adalah pilihan sehat untuk diet tinggi protein karena kaya akan protein, vitamin, dan antioksidan. Meskipun tinggi kolesterol, mereka tidak secara signifikan meningkatkan kadar kolesterol darah bagi kebanyakan orang. Untuk resep berbasis telur lainnya, lihat Resep Telur Sehat.

Bagi mereka yang intoleran laktosa, alternatif yogurt termasuk pilihan non-susu seperti yogurt susu kedelai, almond, atau kelapa. Ini dapat memberikan manfaat nutrisi serupa tanpa menyebabkan masalah pencernaan.