Manfaat Berbasis Ilmu dari Olahraga
“Makan saja tidak akan membuat seseorang sehat. Dia juga harus berolahraga.”
Hippocrates
Dengan dua kalimat sederhana itu, bapak kedokteran merangkum semua yang perlu kita ketahui tentang tetap sehat. Semuanya tentang apa yang kita makan dan bagaimana kita bergerak.
Selama 2400 tahun, orang-orang umumnya mengikuti saran Hippocrates untuk tetap sehat. Dokter akan menganjurkan kontrol porsi dan olahraga untuk menjaga kebugaran. Namun, ada pergeseran yang signifikan dari pencegahan kesehatan ke pengobatan penyakit pada awal abad ke-20. Salah satu konsekuensinya adalah bahwa olahraga tidak lagi dipromosikan sebagai standar emas untuk kesehatan.
Selama seratus tahun terakhir, fokus utama pada olahraga adalah pada manfaat kosmetiknya - kemampuan untuk membangun otot atau mengurangi lemak. Untungnya, serangkaian penelitian terbaru telah memverifikasi kebijaksanaan kuno Hippocrates. Dalam artikel ini, kita akan mempertimbangkan berbagai cara olahraga dapat meningkatkan hidup Anda.
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan sebelum berubah menjadi depresi. Endorfin yang membuat Anda merasa baik yang dihasilkan oleh satu sesi olahraga aerobik dapat mengurangi ketegangan, meningkatkan dan menstabilkan suasana hati Anda serta memperbaiki tidur.
Stres dan kecemasan dapat membuat Anda merasa tidak berdaya dan berada di bawah pengaruh kekuatan eksternal. Namun, olahraga memberi Anda kekuatan, memberikan rasa pencapaian yang meningkatkan harga diri.
Olahraga mendorong tubuh untuk meningkatkan produksi bahan kimia alami yang meningkatkan suasana hati yang disebut endorfin. Pada saat yang sama, olahraga menekan pelepasan kortisol dan adrenalin, yang dapat membuat kita merasa buruk.
Sebuah penelitian terbaru dengan ukuran sampel 1,2 juta orang, menemukan bahwa mereka yang berolahraga secara teratur memiliki 1,5 hari kesehatan mental lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Olahraga aerobik secara teratur membantu melawan penyakit arteri koroner karena kemampuannya untuk mengantarkan oksigen ke otot jantung, serta dengan meningkatkan fungsi paru-paru. Sebuah studi yang dipresentasikan pada kongres 2009 Asosiasi Eropa untuk Pencegahan dan Rehabilitasi Kardiovaskular menunjukkan bahwa program olahraga yang moderat dan diawasi dapat meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.
Aktivitas fisik meningkatkan detak jantung dan menurunkan risiko stroke. Ini dilakukan dengan mengurangi kemungkinan terjadinya tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, yang merupakan dua faktor risiko terbesarnya.
Karena olahraga memperkuat jantung, ia mampu memompa lebih banyak darah dengan usaha yang lebih sedikit. Olahraga aerobik juga meningkatkan konsumsi oksigen tubuh. Jantung dan sistem sirkulasi memompa lebih banyak darah teroksigenasi untuk memenuhi kebutuhan yang meningkat ini. Ini menjadikan olahraga sebagai cara terbaik yang ada untuk menurunkan tekanan darah Anda.
Olahraga secara teratur akan meningkatkan HDL, atau kolesterol baik, sambil menurunkan LDL, atau kolesterol jahat. Tingginya kadar kolesterol LDL disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, diet tinggi lemak jenuh, dan kelebihan berat badan. Olahraga merangsang enzim yang membantu memindahkan LDL dari darah ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak LDL yang dikeluarkan oleh tubuh Anda.
Olahraga memperkuat otot di sekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, mengurangi nyeri otot, mengurangi rasa sakit, dan memberi Anda lebih banyak energi. Ini juga menjaga kartilago Anda, yaitu jaringan yang menutupi ujung tulang di sendi, dalam kondisi sehat. Ini dilakukan dengan merangsang produksi cairan di sekitar sendi.
Orang yang bugar secara fisik juga memiliki risiko yang lebih rendah terhadap gangguan otot, tulang, dan sendi. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa orang dengan fibromyalgia dapat menemukan kelegaan dari olahraga. Kemampuan olahraga untuk meningkatkan produksi endorfin dan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati serta mengurangi rasa sakit telah terbukti mengurangi rasa sakit yang konstan terkait dengan kondisi tersebut.
Tulang kita perlu mendapatkan tekanan untuk menjadi lebih kuat. Pukulan konstan yang Anda dapatkan dengan aktivitas dinamis berdampak tinggi seperti berlari akan membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang. Sebuah studi perbandingan dari Universitas Missouri menunjukkan bahwa berlari membangun tulang belakang yang lebih kuat dibandingkan dengan aktivitas yang tidak membebani seperti bersepeda, berenang, atau mendayung.
Studi lain menemukan bahwa sepertiga dari patah tulang yang dialami pria tua dapat dicegah jika mereka dapat diyakinkan untuk berolahraga 3 kali seminggu selama 30 menit per sesi.
Olahraga juga dapat membantu memberikan kelegaan bagi banyak orang yang menderita nyeri punggung. Orang yang mengikuti rutinitas kebugaran yang menyediakan kondisi aerobik, latihan untuk memperkuat otot punggung, dan melakukan peregangan punggung, mampu merangsang penyembuhan dan mengurangi kemungkinan episode nyeri punggung di masa depan.
Sebuah rencana yang harus Anda coba:
Aktivitas fisik secara teratur sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan. Ini mempercepat pernapasan dan detak jantung, yang membantu merangsang kontraksi usus dan produksi enzim pencernaan. Semakin efisien kontraksi ini, semakin cepat makanan yang dikonsumsi dapat bergerak ke usus besar. Aktivitas otot usus yang dirangsang oleh olahraga juga membantu makanan bergerak lebih cepat ke kolon.
Olahraga akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan respons imun. Penurunan berat badan yang datang dengan olahraga teratur mengurangi kemungkinan terkena mulas dan membantu pencernaan dengan membatasi sekresi asam lambung.
Olahraga, meskipun melelahkan secara fisik saat Anda melakukannya, akan meningkatkan energi Anda setelah berolahraga. Banyak penelitian telah menemukan bahwa olahraga teratur mengurangi perasaan lelah, baik pada orang sehat maupun mereka yang menderita sindrom kelelahan kronis.
Kombinasi makan sehat dan olahraga teratur adalah, seperti yang disarankan Hippocrates 2.500 tahun yang lalu, kunci untuk kesehatan optimal dan pencegahan penyakit. Dalam artikel ini, kami telah fokus pada banyak manfaat berbasis ilmu dari olahraga yang melampaui penurunan berat badan dan pembentukan otot. Gunakan manfaat tersebut untuk memotivasi Anda agar tetap konsisten dengan program olahraga Anda, mengetahui bahwa itu adalah hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda.
- https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext
- Halbert JA, Silagy CA, Finucane P, Withers RT, Hamdorf PA, Andrews GR. Efektivitas pelatihan olahraga dalam menurunkan tekanan darah: meta-analisis dari uji coba terkontrol acak selama 4 minggu atau lebih. J Hum Hypertens. 1997 Okt;11(10):641-9. doi: 10.1038/sj.jhh.1000509. PMID: 9400906.
- Zulfarina MS, Sharkawi AM, Aqilah-S N ZS, Mokhtar SA, Nazrun SA, Naina-Mohamed I. Pengaruh Aktivitas Fisik Remaja terhadap Akuisisi Mineral Tulang: Artikel Tinjauan Sistematis. Iran J Public Health. 2016 Des;45(12):1545-1557. PMID: 28053920; PMCID: PMC5207095.
- Sosa-Reina MD, Nunez-Nagy S, Gallego-Izquierdo T, Pecos-Martín D, Monserrat J, Álvarez-Mon M. Efektivitas Olahraga Terapeutik dalam Sindrom Fibromyalgia: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis dari Uji Coba Klinis Acak. Biomed Res Int. 2017;2017:2356346. doi: 10.1155/2017/2356346. Epub 2017 Sep 20. PMID: 29291206; PMCID: PMC5632473.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090227080005.htm
- O'Connor PJ, Puetz TW. Aktivitas fisik kronis dan perasaan energi serta kelelahan. Med Sci Sports Exerc. 2005 Feb;37(2):299-305. doi: 10.1249/01.mss.0000152802.89770.cf. PMID: 15692327.
