Apa saja manfaat kesehatan dan kebugaran dari Omega-3?
Anda mungkin telah melihat atau mendengar tentang Omega-6, atau lebih mungkin, asam lemak Omega-3. Saat ini, perusahaan-perusahaan berusaha untuk memasukkannya ke dalam segala hal, jus, mentega, sereal... dan ini semakin populer belakangan ini sebagai suplemen. Mereka memiliki begitu banyak manfaat, sulit untuk melacaknya. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan manfaat kesehatan dan kebugaran dari Omega-3.
Omega-6 dan Omega-3 adalah asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Seringkali, kita mendapatkan cukup Omega-6, karena ada banyak makanan yang mengandungnya, tetapi kita tidak mendapatkan cukup Omega-3. Sebagian besar perusahaan mungkin mengatakan produk mereka mengandung Omega-3, tetapi kemungkinan besar Anda masih tidak mendapatkan cukup.
DHA, EPA, dan ALA.
DHA dan EPA ditemukan dalam jenis ikan tertentu dan minyak ikan, sedangkan ALA ditemukan dalam kacang dan biji tanaman. ALA sebenarnya diubah dalam tubuh kita menjadi DHA dan EPA, yang merupakan sumber dari semua manfaat yang terkait dengan 'omega-3'. Sayangnya, hanya sejumlah kecil ALA yang dapat diubah, itulah sebabnya Anda perlu mendapatkan DHA dan EPA dari sumber ikan untuk mendapatkan manfaatnya. Banyak perusahaan cenderung memasukkan ALA Omega-3 dalam produk mereka, hanya agar mereka dapat mengatakan bahwa mereka mengandung Omega-3.
Bukan berarti ALA itu buruk, tetapi DHA dan EPA jauh lebih baik. Inilah mengapa Anda kemungkinan tidak mendapatkan cukup lemak omega, dan mengapa suplementasi bisa penting untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
Mereka ditemukan dalam jenis ikan tertentu:
- Salmon (Omega lebih tinggi pada salmon liar.)
- Trout liar
- Herring
- Mackerel
- Sardin
- Anchovy
- Tuna
Ikan yang dibudidayakan kemungkinan memiliki tingkat racun yang lebih tinggi seperti merkuri, PCB, dll. Opsi teraman, terutama untuk wanita hamil dan anak-anak, adalah makan lebih sedikit ikan dan mengambil suplemen minyak ikan, atau tetap pada salmon dan trout liar, yang cenderung paling aman untuk dikonsumsi dalam jumlah lebih tinggi.
Ditemukan dalam kacang dan biji.
- Minyak Canola
- Minyak Kedelai
- Kenari
- Biji rami / Minyak biji rami
Seperti yang saya sebutkan, Omegas juga tersedia dalam bentuk suplemen. Tetapi ketika Anda berada di toko, mungkin merasa kewalahan dengan pilihan suplemen terkait Omega, ingatlah bahwa meskipun ada banyak pilihan untuk dipilih, untuk mendapatkan nilai terbaik dari uang Anda, pastikan Anda mendapatkan ~1000 mg minyak ikan yang mengandung EPA dan DHA sebagai sumber utama omega.
Meskipun mungkin dikatakan untuk mengambil antara 1-4 tablet per hari, taruhan teraman adalah mengambil dua atau maksimal tiga tablet sehari (~3000mg total). Tergantung pada keadaan Anda, Anda mungkin dapat, atau diminta untuk mengambil lebih banyak, tetapi andalkan dokter Anda untuk membuat keputusan itu.
Omega-3 memiliki begitu banyak manfaat:
- Menjaga jantung Anda tetap sehat dan kuat.
- Menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida (lemak yang beredar dalam darah).
- Membantu mengatasi nyeri sendi dan osteoporosis serta dapat meningkatkan efek obat anti-inflamasi.
- Juga membantu dalam penyakit lain yang berfokus pada peradangan seperti asma, penyakit Crohn, dan penyakit usus iritabel.
- Membantu dengan depresi dan dapat meningkatkan efek antidepresan.
- Ada juga beberapa penelitian yang mengatakan bahwa Omega-3 dapat membantu dengan ADHD, asma, demensia, Parkinson, dan penyakit Alzheimer.
Mari kita ringkas apa yang baru saja Anda pelajari tentang Omega-3:
- Omega 6 dan Omega-3 adalah asam lemak esensial, dan kita tidak mendapatkan cukup Omega-3.
- Ada 3 jenis Omega-3, DHA, EPA, dan ALA. Semua tersedia dalam bentuk makanan dan suplemen.
- DHA dan EPA adalah Omega-3 yang paling penting, dan ditemukan dalam jenis ikan dan minyak ikan tertentu.
- ALA ditemukan dalam sumber tanaman seperti kacang dan biji, dan sejumlah kecil darinya diubah menjadi DHA dan EPA.
- DHA dan EPA adalah penyebab dari banyak manfaat bagi tubuh kita!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Pengaruh suplementasi asam lemak omega-3 terhadap respons inflamasi terhadap latihan kekuatan eksentrik. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
