Bisakah Anda Mengubah Bentuk Otot Anda?
Banyak orang menghabiskan banyak waktu dan energi di gym mencoba mengubah bentuk otot mereka. Ini berbeda dari membuat otot menjadi lebih besar.
Bentuk otot mengacu pada panjang, ketebalan, dan tinggi otot. Lihatlah dua biceps di bawah ini …
Biceps Arnold memiliki bentuk yang secara alami puncak, sementara biceps Sergio Oliva lebih lebar dan lebih tebal tetapi tidak setinggi itu.
Percaya bahwa mereka dapat mengubah bentuk, orang-orang melakukan preacher curls untuk mengembangkan puncak biceps mereka, overhead triceps extensions untuk menonjolkan kepala panjang triceps mereka, dan leg extensions dengan jari kaki mengarah untuk fokus pada bagian ‘air mata’ dari quadriceps mereka. Keyakinan bahwa Anda dapat melakukan latihan tertentu untuk membentuk ulang otot Anda telah ada selama beberapa dekade. Tapi apakah itu hal yang nyata? Mari kita selidiki.
Kita bisa menganggap otot mirip dengan tali. Ketika Anda mengikat tali ke objek yang solid, seperti pohon, dan kemudian menariknya, tali akan tegang di setiap seratnya. Tidak mungkin bagi sebagian tali menjadi kendur sementara bagian lainnya tegang; itu semua atau tidak sama sekali.
Otot kita tidak berbeda. Ketika kita melakukan latihan yang memperpanjang otot melalui rentang geraknya, semua serat diaktifkan. Itu benar meskipun kedua ujung otot bergerak, tidak seperti ilustrasi pohon dan tali. Kita dapat melihat ini dengan memperluas ilustrasi tali ke kompetisi tarik tambang.
Terlepas dari siapa yang memenangkan kompetisi, tali akan memiliki ketegangan yang sama di sepanjang panjangnya; tidak akan ada serat yang kendur. Ini menggambarkan prinsip semua atau tidak sama sekali dari aktivasi otot. Tidak mungkin menarik tali dengan cara yang membuat ada lebih banyak ketegangan di satu ujung dan lebih sedikit ketegangan di ujung lainnya. Peningkatan atau penurunan gaya meningkatkan atau mengurangi gaya di seluruh tali. Anda tidak dapat mengisolasi bagian darinya.
Intinya di sini adalah bahwa ketika otot diminta untuk berkontraksi melawan beban, ketegangan otot akan terdistribusi secara merata di seluruh serat otot, dari titik asal hingga titik penyisipan.
Sekarang mari kita pertimbangkan beberapa bagian tubuh tertentu yang sering dilatih orang untuk mengenai bagian-bagian berbeda dari otot.
Serat otot pectoral berjalan dari pusat dada ke bagian atas humerus (tulang lengan atas). Tulang humerus menarik serat-serat itu ke arah sternum dengan cara yang sama seperti Anda menarik tali, sehingga setiap serat mencapai tingkat ketegangan yang sama.
Banyak orang percaya bahwa ketika Anda melakukan dumbbell press, Anda sedang melatih bagian ‘dalam’ dari pecs, sementara dumbbell flye akan melatih bagian luar dari otot. Perbedaan antara kedua latihan adalah sejauh mana siku ditekuk. Namun, terlepas dari apakah siku ditekuk lebih atau kurang, humerus akan menarik otot pec ke arah sternum dengan cara yang persis sama. Otot tidak tahu posisi siku; yang diketahui hanyalah seberapa berat beban yang harus dipindahkan.
Perbedaan antara kedua latihan adalah bahwa panjang tuas yang beroperasi (lengan atas, yang merupakan tuas utama, dan lengan bawah, yang merupakan tuas sekunder) berubah. Itulah sebabnya Anda tidak dapat menggunakan beban sebanyak itu pada gerakan flye. Namun, serat pec berkontraksi dengan cara yang sama dalam kedua latihan. Itu karena Anda tidak dapat mengisolasi pec dalam atau luar, tidak peduli latihan apa yang Anda lakukan. Namun, ada beberapa bukti bahwa peregangan yang dapat Anda capai dengan flyes dapat memiliki efek peregangan fascia, meningkatkan potensi pertumbuhan otot.
Berikut adalah latihan yang harus Anda coba:
Dipercaya secara luas bahwa Anda dapat melakukan latihan untuk mengisolasi otot perut atas dan bawah Anda. Anda tidak bisa. Otot perut adalah satu otot, terdiri dari satu lembar yang berasal dari tulang pubis pelvis dan melekat pada bagian depan tulang rusuk. Ketika Anda mengontraksikan otot perut Anda, Anda menarik bagian depan tulang rusuk ke arah pelvis, atau sebaliknya. Sama seperti dalam contoh tarik tambang yang disebutkan sebelumnya, otot memiliki ketegangan yang merata di sepanjang panjangnya.
Tugas dari otot rektus abdominis adalah untuk menghasilkan fleksi tulang belakang. Agar itu terjadi, seluruh otot harus berkontraksi. Jadi, terlepas dari apa yang mungkin Anda baca atau diberitahu, secara ilmiah dan biomekanis tidak mungkin untuk mengisolasi abs atas atau bawah.
Mr. Olympia pertama, Larry Scott, terkenal karena kepenuhan bicepsnya. Dia sering ditanya apa latihan favoritnya dan dia selalu menjawab bahwa itu adalah preacher curl. Diasumsikan, meskipun Scott tidak pernah secara langsung mengatakannya, bahwa latihan ini bertanggung jawab atas kepenuhan dan puncak bicepsnya.
Setengah abad kemudian, jutaan orang masih melakukan preacher curls untuk membangun puncak biceps mereka. Realitasnya, bagaimanapun, adalah bahwa hanya ada satu hal yang menentukan bentuk biceps Larry Scott - genetiknya. Banyak kerja keras menciptakan ukuran lengan atasnya, tetapi bentuknya sudah ditentukan saat lahir. Begitu juga dengan Anda.
Sekali lagi, prinsip semua atau tidak sama sekali berlaku di sini. Tidak mungkin untuk menciptakan lebih banyak ketegangan pada bagian mana pun dari serat otot biceps yang lebih besar atau lebih sedikit daripada pada bagian lainnya. Preacher curls memiliki kurva resistensi yang berbeda dibandingkan dengan standard curls, lebih besar di awal dan lebih kecil di akhir rentang gerakan. Itu membuat latihan lebih sulit di awal dan lebih mudah di akhir. Tetapi itu tidak mengubah bentuk otot. Begitu juga dengan latihan lainnya.
Ide bahwa Anda dapat mengubah bentuk otot adalah mitos yang seharusnya sudah lama terkubur. Bentuk otot Anda adalah bagian dari cetak biru genetik Anda. Anda memiliki kemampuan untuk membuat otot Anda lebih besar dan itu saja. Mencoba melakukan hal lain, pada akhirnya, akan menjadi latihan yang sia-sia.
