Latihan

Mulai Latihan

27 mnt

Tanpa Peralatan

Punggung Bawah +

235 kcal

Bagian Atas Tubuh

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana Calisthenics Pemula 21 Hari untuk Pria

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Finisher

Pendinginan

Pemanasan

Fleksi Bahu Bergantian

25 sWaktuTanpa peralatan

Geser Lengan Bawah di Dinding

25 sWaktuTanpa peralatan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Depan

20 sWaktuTanpa peralatan

Push Up Quadruple Plus

30 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

30 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan