Latihan

Mulai Latihan

30 mnt

Dumbbell +

Tubuh Atas

215 kcal

Penghancur Tubuh Atas

Latihan ini adalah bagian dari rencana ini:

Rencana gym pemula 21 hari untuk pria

21 Latihan

3 Minggu

Pemanasan

Blok #1

Blok #2

Blok #3

Blok #4

Blok #5

Blok #6

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sWaktuTanpa peralatan

Fleksi Bahu Bergantian

30 sWaktuTanpa peralatan

Rotasi tubuh

20 sWaktuTanpa peralatan

Push Up Quadruple Plus

30 sWaktuTanpa peralatan

Peregangan dada di belakang kepala

20 sWaktuTanpa peralatan

Istirahat

15 s

Tambah Latihan

Bagikan

Mulai Latihan