3 Consigli per Avere Successo nel Tuo Allenamento e Nella Tua Vita
Il tuo allenamento e la tua vita sono inestricabilmente intrecciati. Ciò che giova a uno giova anche all'altro. In questo articolo, presenterò tre consigli che puoi facilmente integrare nel tuo stile di vita e che porteranno grandi benefici, sia in palestra che nel resto della tua vita.
Molte persone sono schiave dei loro dispositivi. Anche quando sono in palestra, portano il telefono da una macchina per esercizi all'altra. Tra un set e l'altro, lo afferrano, disperati di riconnettersi con lo schermo amato. Prima del prossimo set, probabilmente guarderanno un paio di clip su YouTube e scatteranno un selfie o due.
Questo non è il modo di impegnarsi seriamente con il tuo allenamento.
Al di là della palestra, la tecnologia sta influenzando negativamente le dinamiche familiari. Troppo spesso, quando i nostri cari ci parlano, abbiamo un occhio su YouTube, siamo coinvolti in una conversazione SMS o stiamo navigando su Instagram. Questo non è solo degradante per i nostri cari - implica che valutiamo la nostra tecnologia più di loro.
Ecco 7 modi per controllare il tuo ambiente tecnologico;
- Spegni il telefono quando torni a casa. Credici o no, non sei così importante da non poter essere irraggiungibile per un paio d'ore. Puoi controllare i tuoi messaggi quando i bambini sono a letto, ma fino ad allora il telefono è una distrazione che non meritano.
- Mangia la cena insieme. Stabilisci una regola senza tecnologia a tavola. Inizia una conversazione. Forse puoi cominciare condividendo il tuo momento migliore e il tuo momento peggiore della giornata e poi invitare i membri della famiglia a fare lo stesso.
- Ascolta il doppio di quanto parli. Dai un'attenta considerazione a ciò che viene detto e rispondi con empatia e gentilezza.
- Guarda la TV con parsimonia. Accendila solo per programmi specifici, mai per controllare se c'è qualcosa di buono. Tre o quattro notti a settimana senza TV.
- Invece di riempire quel vecchio tempo della TV con Netflix o YouTube, programma del tempo per fare attività non tecnologiche con la tua famiglia. I giochi da tavolo come Scrabble o Cranium sono un ottimo modo per coinvolgersi.
- Trascorri il più tempo possibile con la tua famiglia all'aperto. Fai passeggiate serali e goditi il momento più bello della giornata!
- Iniziate a fare giardinaggio insieme. C'è qualcosa nel mettere le mani nella terra che è rinvigorente. È anche piuttosto difficile parlare al telefono quando le mani sono coperte di terra!
Un ultimo consiglio: tieni il tuo telefono nella borsa da palestra, al sicuro nel tuo armadietto!
Tenere un diario di allenamento è un ottimo modo per migliorare la tua coerenza nell'allenamento e mantenerti responsabile.
Un diario di allenamento è semplicemente un luogo (può essere un diario o un'app) dove annoti le tue metriche di allenamento. Questo includerà i tuoi esercizi, set, ripetizioni e pesi. Annoterai anche l'intensità della sessione e come ti sei sentito durante la sessione.
Ecco quattro benefici di tenere un diario di allenamento …
- Ti mantiene responsabile. Quando tracci i tuoi obiettivi per iscritto, è più probabile che tu segua il tuo piano.
- Costruisce motivazione. Man mano che continui a riempire il tuo diario, si svilupperà un modello di progresso e coerenza che genera il proprio slancio.
- Fornisce uno strumento chiave di analisi - puoi rivedere i tuoi allenamenti per identificare eventuali plateau o ostacoli e apportare le modifiche necessarie.
- Riduce il rischio di infortuni. Quando registri i tuoi pensieri, sentimenti e reazioni fisiche al tuo allenamento, sei molto più consapevole dei segnali del corpo che potrebbero essere segnali di potenziali infortuni.
Scrivere un diario non è solo vantaggioso per i tuoi allenamenti.
Mettere i tuoi pensieri su carta è un ottimo modo per liberare la mente. Quando la tua mente è chiara, sei in grado di essere molto più produttivo. Scrivere un diario ti consente di avere quella mente chiara. La capacità della mente è di circa 5 pensieri alla volta. Eppure la teniamo caricata con migliaia di pensieri ogni giorno.
Con il diario, puoi mettere su carta le cose che prima costringevano la tua mente a ricordare. Potrai quindi concentrare la tua attenzione su ciò che ti aspetta.
Ci sono diversi modi per organizzare le tue abitudini di scrittura. Uno che si è dimostrato efficace è scrivere i tuoi pensieri sotto le seguenti categorie:
- Gratitudine
- Risultati della giornata
- Lezioni apprese
- Aree specifiche di azione
Un allenamento di respirazione che dovresti provare:
Dedica del tempo ogni giorno per leggere materiale che ti consenta di far crescere la tua mente. In particolare, leggi cose che migliorano la tua psicologia. Per citare il maestro motivatore Tony Robbins, “l'80% del successo è psicologia e il 20% è meccanica.”
Libri sulla leadership, il potere della mente e la costruzione di abitudini affineranno la tua psicologia per aiutarti a ottenere di più dalla vita.
Non devi trascorrere molto tempo a leggere ogni giorno, ma dovrebbe essere un'abitudine quotidiana. Anche quindici minuti dedicati alla lettura psicologica possono essere estremamente benefici.
- Ecco 5 ottimi libri per iniziare la tua abitudine di lettura quotidiana:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity di David Allen
- The One Thing di Gary Keller
- The Compound Effect di Darren Hardy
- First Things First di Stephen Covey
- Eat That Frog di Brian Tracy
Ti consiglio di includere anche materiale di fitness nelle tue letture. Cerca soprattutto storie di vita di persone che hanno trasformato fisicamente le loro vite. Possono essere estremamente motivanti.
I tre consigli che abbiamo appena trattato miglioreranno i tuoi allenamenti e la tua vita in generale. Integrali nella tua vita nella prossima settimana e potrai vivere allenamenti più produttivi, piacevoli e soddisfacenti e una vita più appagante.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
