3 Motivi per cui Non Riuscire a Seguire la Tua Dieta
Iniziare una dieta è facile.
Rimanere fedeli ad essa è un'altra storia.
La ricerca ci dice che quattro diete su cinque si arrendono nel primo mese. Di coloro che rimangono, solo uno su tre continuerà a seguire la dieta tre mesi dopo.
Per evitare di diventare un'altra statistica di fallimento dietetico, dobbiamo fare un passo indietro e considerare perché la maggior parte delle persone fallisce e poi mettere in atto strategie per evitare gli stessi errori.
Come personal trainer, ho lavorato con centinaia di persone a dieta. Questo mi ha dato molte intuizioni su cosa fanno di sbagliato i dieters. In questo articolo, esporrò i 3 motivi principali per cui le persone non riescono a seguire le loro diete - e fornirò alcune soluzioni pratiche.
Molte persone si approcciano alla dieta con una mentalità ‘tutto o niente’. Decidono di apportare cambiamenti radicali e totali. Questo significa abbandonare completamente il cibo spazzatura, smettere di mangiare biscotti al cioccolato e eliminare l'alcol - tutto in una volta.
Tuttavia, non è così che avviene un vero cambiamento duraturo. La ricerca sul cambiamento comportamentale mostra che i cambiamenti piccoli e incrementali sono quelli che funzionano.
Quando costringi il tuo corpo ad abbandonare improvvisamente il modo in cui ha mangiato per anni, ti stai preparando a un crollo. Stai chiedendo troppo.
Ecco come potrebbe apparire il pensiero tutto o niente …
Sai che non stai mangiando abbastanza verdure. Così, prendi la decisione di mangiare 8 porzioni di verdure ogni singolo giorno. Stai passando da niente a tutto da un giorno all'altro.
Vedo anche persone che potrebbero essere abituate a mangiare cibo da asporto cinque giorni a settimana. Ma poi, decidono che elimineranno completamente il cibo da asporto. Lo stesso vale per lo zucchero. Decidono di mangiarne troppo, quindi lo eliminano completamente.
Queste strategie semplicemente non funzionano.
Invece di sviluppare una mentalità tutto o niente, disciplina te stesso a iniziare in piccolo e costruire gradualmente. Se desideri mangiare più verdure, inizia aggiungendo una singola porzione di verdure al tuo pasto serale. Una volta che questo sembra facile, aggiungi un'altra porzione in un altro momento della giornata.
Cambiando la tua mentalità dietetica da tutto o niente a graduale e incrementale, migliorerai notevolmente le tue probabilità di successo nella dieta.
Se vuoi avere successo con la tua dieta, devi trascorrere del tempo in cucina.
Le persone che hanno un'avversione per la cucina sono molto più propense a ordinare cibo da asporto o fermarsi da McDonald's quando scatta la fame.
Per molte persone, tuttavia, non è la mancanza di desiderio ma la mancanza di tempo a fermarli dal cucinare un pasto sano. Alla fine di una giornata intensa di lavoro, l'ultima cosa che vuoi fare è cucinare un pasto da zero.
Qual è la soluzione?
Preparare i pasti.
Preparare i pasti implica trascorrere un'ora o due la domenica a preparare i pasti per la settimana lavorativa a venire. Potresti preparare tre piatti che siano sufficienti per due porzioni ciascuno, completi di verdure e insalata. Basare i tuoi pasti su una porzione di proteine delle dimensioni di un pugno, come petto di pollo, carne rossa o pesce.
Metti ciascuno dei tuoi pasti in un contenitore di plastica sigillato e riponilo nel congelatore. Assicurati che si sia raffreddato a temperatura ambiente prima di metterlo nel congelatore. Ogni mattina, estrai il tuo pasto serale per quel giorno e mettilo in frigorifero.
Quando torni a casa la sera, hai ora un pasto sano e nutriente pronto per essere riscaldato nel microonde.
Preparare in anticipo i tuoi pasti serali renderà molto più facile seguire la tua dieta.
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E per uomini:
Negli anni in cui ho aiutato le persone a perdere peso e cambiare la loro composizione corporea, ho imparato una lezione importante …
I dieters di successo non hanno molta varietà nelle loro scelte alimentari.
Molte volte, ho avuto clienti che volevano sempre varietà nelle loro scelte alimentari. Volevano un tipo diverso di colazione ogni giorno, cercavano sempre nuove opzioni sane di proteine e carboidrati e nuove e interessanti ricette per i pasti serali.
La maggior parte di queste persone non era in grado di seguire la propria dieta. Erano quelli che erano contenti di mangiare praticamente la stessa cosa ogni giorno che riuscivano a mantenere il loro nuovo regime alimentare.
Perché questa differenza?
Perché le persone che mangiavano la stessa cosa ogni giorno non dovevano pensarci. Il processo era semplice. Sapevano cosa stavano mangiando e sapevano che tutti gli ingredienti erano a disposizione.
Le persone che cercavano sempre varietà, però, dovevano costantemente spendere la loro energia pensando a cosa avrebbero mangiato al pasto successivo. Questo può diventare presto piuttosto estenuante. E quando la stanchezza si fa sentire, torniamo a ciò che è più facile. Questo di solito significa mettere nel nostro corpo qualcosa di meno desiderabile.
La chiave per mangiare gli stessi cibi è assicurarsi di godere davvero dei cibi che stai mangiando. Personalmente, mangio la stessa colazione da anni, eppure ogni mattina non vedo l'ora di mangiarla. Questo è in parte perché so che inizio la giornata con una nutrizione ottimale, ma è anche perché amo il sapore. E ci vogliono solo un paio di minuti per prepararla.
Ecco cosa ho per colazione …
- Fiocchi d'avena con latte di mandorla, guarniti con noci, mirtilli e una spolverata di cannella.
Se sei una persona che prospera sulla varietà, la monotonia potrebbe essere il prezzo che devi pagare per il successo nella dieta. Quindi, fai uno sforzo per assicurarti che i pasti che mangi regolarmente siano i più sani e gustosi possibile.
Non devi essere un'altra statistica dietetica. Prendendo nota e lavorando attivamente per evitare i 3 motivi principali per cui le persone falliscono nelle loro diete, puoi avere successo con il tuo nuovo piano alimentare. Ricorda solo di procedere lentamente, preparare i tuoi pasti in anticipo e abituarti a mangiare gli stessi cibi.
