6 Miti sui Teenager e l'Allenamento con i Pesi Sfati
Il tema dei ragazzi che fanno allenamento con i pesi può far infervorare alcune persone. Potresti incontrare persone che ti dicono che i ragazzi non dovrebbero fare alcun allenamento con i pesi perché li renderà muscolosi, li rallenterà o addirittura danneggerà il loro cuore. Tuttavia, potresti anche aver sentito l'opposto da altre persone. Questo può essere molto confuso per i genitori e per i giovani. In questo articolo, esaminiamo 5 miti comuni per aiutarti a separare i fatti dalla finzione.
Alcune persone pensano che i giovani che si allenano con i pesi diventeranno in qualche modo un mini Hulk. Questo non accadrà. È molto difficile per chiunque costruire muscoli. Ma è ancora più difficile per i giovani. Questo perché non hanno tanta testosterone nel loro corpo quanto le persone più grandi. Il testosterone è un ormone prodotto dal corpo. Aiuta i ragazzi a crescere fino a diventare uomini ed è l'ormone principale per guadagni di forza e muscolari.
Invece di dare loro muscoli enormi, l'allenamento con i pesi renderà i giovani più forti - sia nei muscoli che nelle ossa. Aiuterà anche a controllare il loro peso e a costruire un alto livello di autostima e disciplina.
Si è detto che l'allenamento con i pesi impedirà a un giovane di crescere normalmente. Questo non è affatto vero. Non ci sono prove che l'allenamento con i pesi interferisca con lo sviluppo delle placche di crescita. La convinzione che l'allenamento con i pesi possa fermare un bambino dalla crescita alla sua altezza normale sembra provenire da alcuni paesi dove i bambini sono stati costretti a fare lavori pesanti fin dalla tenera età. La ragione per cui questi bambini sono più bassi della norma, però, è che non mangiano in modo adeguato, non perché sollevano oggetti pesanti.
È vero che un infortunio alle placche di crescita delle ossa immature può ostacolare la crescita. Ma un tale infortunio si verificherà solo se l'individuo si allena in modo scorretto. Questo potrebbe avvenire utilizzando una cattiva forma di esercizio o sollevando pesi troppo pesanti. Se i giovani sono adeguatamente supervisionati in un programma di allenamento strutturato professionalmente, non dovrebbero affrontare questi rischi.
Secondo un Sondaggio sulla Sorveglianza degli Infortuni Sportivi nelle Scuole Superiori, sollevare pesi è in realtà uno degli sport più sicuri che i giovani possono praticare.
Un allenamento che i teenager dovrebbero provare:
Alcuni genitori pensano che sia troppo pericoloso per i loro figli fare allenamento con i pesi. Tuttavia, non ci sono prove a sostegno di questa convinzione. È stato dimostrato che gli adulti sono più propensi a subire infortuni da forza rispetto ai bambini. L'allenamento con i pesi rende in realtà i giovani meno propensi a subire infortuni perché rinforza le loro ossa e legamenti. Sviluppa anche una forza equilibrata tra i gruppi muscolari opposti, come le cosce e i muscoli posteriori della coscia. Questo li rende molto meno propensi a subire infortuni sportivi come uno strappo ai muscoli posteriori della coscia.
Finché è controllato e supervisionato, l'allenamento con i pesi è un'attività molto sicura per i giovani.
Secondo recenti ricerche, i giovani possono iniziare con l'allenamento di resistenza a partire dall'età di 8 anni, a condizione che abbiano buone capacità di equilibrio. A questa età dovrebbero iniziare con esercizi di resistenza a corpo libero, come le flessioni. Da lì, possono passare all'allenamento con le bande di resistenza prima di essere introdotti all'allenamento con i pesi.
I giovani non dovrebbero eseguire allenamenti con pesi massimi. Invece, dovrebbero concentrarsi su resistenza media con ripetizioni relativamente alte.
È importante che i genitori portino il proprio bambino dal medico per un controllo fisico prima di iscriverlo a un programma di allenamento con i pesi. Il medico verificherà che il bambino non abbia problemi cardiaci o ossei che renderebbero poco saggio iniziare l'allenamento con i pesi. Può anche valutare se il bambino ha le necessarie capacità di equilibrio per iniziare l'allenamento con i pesi.
Questo mito risale agli anni '70 e '80, quando gli allenatori sportivi adulti credevano che l'allenamento con i pesi avrebbe reso i loro atleti muscolosi. Il fatto che quasi ogni squadra sportiva professionale al mondo ora abbia un allenatore di allenamento con i pesi dedicato dimostra quanto fosse fuorviante quella convinzione. Per qualche strano motivo, l'idea persiste riguardo agli atleti più giovani.
La verità è esattamente l'opposto; l'allenamento con i pesi ha il potenziale di rendere un giovane atleta più forte, più veloce e più agile. Li renderà anche più esplosivi, in modo che possano esercitare la massima forza nel minor tempo possibile.
L'allenamento con i pesi migliorerà anche l'attivazione neuromuscolare dei giovani. In altre parole, il circuito di comunicazione tra il cervello e i loro muscoli diventerà più veloce, aumentando il loro tempo di reazione.
Nonostante i miti, le prove sono chiare: l'allenamento con i pesi è benefico per i bambini. Ci sono ricerche che confermano che un programma di allenamento con i pesi adeguatamente strutturato e supervisionato può:
- Aumentare l'indice di forza ossea (BSI) di un giovane
- Ridurre il rischio di fratture e infortuni sportivi
- Migliorare l'autostima e la resilienza
Come genitore, però, devi assicurarti che tuo figlio si iscriva a un programma di forza che sia controllato, pianificato e supervisionato da un professionista del fitness certificato.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. Allenamento con i pesi per i bambini. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Allenamento di resistenza per bambini e adolescenti. Transl Pediatr. 2017 Lug;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
