5 Deliziosi Alimenti Proteici
Le proteine sono fondamentali per riparare e mantenere i tessuti nel nostro corpo.
Possono aiutarci a perdere qualche chilo mantenendoci sazi durante la giornata.
Maggiore è l'assunzione di proteine, più facile sarà per il nostro corpo assorbire alcuni nutrienti di cui abbiamo bisogno per i nostri allenamenti quotidiani e per la salute generale.
Quindi, in questo articolo, condividiamo 5 dei cibi più ricchi di nutrienti che dovresti iniziare ad aggiungere alla tua dieta (a meno che tu non sia allergico a essi).
Le mandorle sono ricche di omega-3 e proteine.
Possono essere un buon complemento ai tuoi pasti o come spuntini sani.
Se hai intenzione di mangiare mandorle con altri alimenti, dovresti limitarti a una piccola porzione per non assumere troppe calorie.
Fai attenzione però, se sei allergico alla frutta secca, ci sono altre buone alternative come fonti proteiche, come i fiocchi d'avena.
Il salmone non è solo ricco di proteine, ma è anche pieno di acidi grassi omega-3 insieme a micronutrienti come niacina, vitamina A, D e B12.
Puoi abbinarlo a una vasta varietà di altri alimenti, cucinarlo con diversi tipi di ricette e ingredienti.
Puoi anche mangiarlo crudo, come nel sushi e sashimi.
I broccoli sono un altro alimento meraviglioso nella lista.
Contengono molti nutrienti e vitamine come la vitamina C, K, potassio, zinco e fibra.
Rispetto ad altre verdure, i broccoli contengono più proteine, il che può aiutarti a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.
Le uova si uniscono alla lista delle straordinarie fonti proteiche, specialmente se ami gli albumi.
Sono anche fonti significative di vitamine, grassi sani, antiossidanti e nutrienti di cui il nostro cervello ha bisogno, come la colina.
Sono ricche di colesterolo, ma la ricerca ha dimostrato che il colesterolo presente nelle uova non aumenta i livelli di colesterolo come fanno altri alimenti con un alto contenuto di grassi trans e saturi.
Lo yogurt è presente da migliaia di anni come spuntino sano o parte di un pasto.
Mangiare yogurt ti consente di ottenere proteine di alta qualità, calcio, vitamina B12 e probiotici.
I probiotici sono batteri vivi che si trovano nello yogurt. I probiotici aiutano a proteggere il nostro sistema digestivo e ci aiutano a regolare il nostro transito intestinale.
Lo yogurt è un alimento straordinario come fonte di proteine e molte altre vitamine, ma se sei intollerante al lattosio, potresti voler evitare lo yogurt.
Altre ottime alternative possono includere creme non casearie come yogurt di soia, mandorle, latte di cocco e purea a base di frutta.
- Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN
- Revisionato medicalmente da Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT. (2020).
- Valori Nutrizionali delle Mandorle
- Calorie, Carboidrati e Benefici per la Salute delle Mandorle
- Kris Gunnars, BSc. (2018). 6 Motivi per cui le Uova sono il Cibo più Sano del Pianeta
- Kris Gunnars, BSc. (2020). 20 Deliziosi Alimenti ad Alto Contenuto Proteico
- Atli Arnarson BSc, PhD. (2019). Yogurt 101: Valori Nutrizionali e Benefici per la Salute
