Come Ottenere Una Pancia Piatta
Consigli Per Aiutarti A Perdere Grasso Addominale
Perdere grasso attorno alla vita è una sfida per la maggior parte delle persone. "Perderò grasso addominale se faccio esercizi per gli addominali?" è una domanda comune, ma la risposta potrebbe sorprenderti. In questo articolo ti aiuteremo a capire perché accumuli grasso addominale e come ottenere una pancia piatta.
La riduzione localizzata è l'affermazione che puoi perdere grasso in una specifica area del tuo corpo allenando quel gruppo muscolare. Sfortunatamente, la riduzione localizzata non è possibile.
I tuoi addominali sono come qualsiasi altro gruppo muscolare; se li alleni regolarmente, alla fine diventeranno più forti e cresceranno. Ciò significa che i tuoi addominali cresceranno, ma non saranno visibili se hai uno strato di grasso sopra di essi.
In sintesi, quando perdi grasso, il tuo corpo deciderà dove bruciare quel grasso.
Se vuoi perdere grasso, dovrai bruciare più calorie di quante ne consumi.
La formula è semplice: Perdita di Grasso (Deficit Calorico) = Calorie Consumate - Calorie Bruciate A Riposo (BMR) - Calorie Bruciate Esercitandosi
Questo può essere ottenuto riducendo il tuo apporto calorico mangiando meno o esercitandoti di più per bruciare calorie extra o una combinazione di entrambi.
Quindi hai mantenuto un deficit calorico per un bel po' di tempo. Hai perso molto grasso, ma non stai ancora vedendo cambiamenti nella tua vita.
Uno dei colpevoli è l'insulina. Probabilmente hai sentito parlare di questo ormone. Il suo ruolo principale è mantenere i livelli di zucchero nel sangue (glucosio) rimuovendolo dal flusso sanguigno per essere utilizzato come energia.
Quando le cellule sono resistenti agli effetti dell'insulina, ciò può portare a non rimuovere il glucosio dal sangue, il che porterà a essere immagazzinato come tessuto adiposo. Questo è chiamato resistenza all'insulina.
La resistenza all'insulina gioca un grande ruolo nell'immagazzinamento di grasso nella zona addominale.
Ulteriori informazioni sulla resistenza all'insulina: Plateau di Perdita di Grasso: Comprendere la Sensibilità all'Insulina
Ci sono diversi modi per aumentare la tua sensibilità all'insulina:
- Mangia meno carboidrati: i carboidrati sono composti da catene di glucosio, che influenzano l'insulina. I carboidrati sono la tua principale fonte di energia quando ti alleni, ma un consumo eccessivo può diventare un problema. Anche le proteine segnalano l'insulina, ma meno dei carboidrati.
- Esercitati regolarmente: allenarsi ti aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo e può aiutarti a ridurre l'immagazzinamento di grasso.
- Evita di essere stressato: più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, essere stressati rilascia cortisolo, che è un ormone catabolico. Ciò significa che bloccherà le proteine dal raggiungere i muscoli. Pertanto, le proteine verranno scomposte in carboidrati, il che attiverà l'insulina e promuoverà l'immagazzinamento di grasso nella zona addominale. Prova esercizi di respirazione come la meditazione, per aiutarti a rilassarti in situazioni stressanti.
- La riduzione localizzata (perdere grasso in un'area specifica) non è possibile.
- Gli esercizi per gli addominali non ti faranno perdere grasso addominale.
- Perdi grasso essendo in un deficit calorico, poi il tuo corpo deciderà dove bruciare quel grasso.
- La resistenza all'insulina è probabilmente il motivo per cui hai grasso addominale.
- Migliora la sensibilità all'insulina mangiando meno carboidrati, esercitandoti di più e evitando di essere stressato.
Alcuni video di allenamento che puoi fare a casa:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Grasso Addominale e Resistenza all'Insulina in Donne Normali e Sovrappeso: Misurazioni Dirette Rivelano una Forte Relazione in Soggetti a Basso e Alto Rischio di NIDDM"
- Pavankumar Patel e Nicola Abate "Distribuzione del Grasso Corporeo e Resistenza all'Insulina"
- Dr. Eric Berg DC "La Connessione Tra Cortisolo (stress) e Insulina (zucchero)"
